ホルモンバランスの整え方

質問

一年前から生理が不順（あったりなかったり）になり、ここ二ヶ月は頻発月経（１ヶ月位続き、十日休み、また出血）です
病院行くと頸癌検診と卵巣を診ていただき異常なしでした
ホルモンのバランスだろうと低用量のピルをいただきましたが
コレステロールが高い、嘔吐恐怖症なので副作用が心配です
後、ホルモンバランスを薬で整えるのにどうしても抵抗があります。

生理不順になった理由は、多分ダイエット（今はしていません）とストレスだと思うのですが
これらの原因を取り除いて、食生活と生活スタイルを整えたら自然と戻る可能性はあるのでしょうか？
また、食事療法として頻発月経が治るような食事はどのようなものでしょうか？

ピルの強要的な回答だけは避けていただけるとありがたいです

回答No.1

psyllium

ホルモンバランスを整えて、ストレスを解消する方法を
４ステップにまとめてみましたので
お伝えさせていただきます。

ステップ１、呼吸を整える

4秒で鼻から息を吸い、8秒間息をとめ、16秒間で口から息を吐きます。

（息を吸って吐いてる時に、副交感神経が働き息を止めているときに交感神経が働きます）

ステップ２、運動をする

ヨガやウォーキングは副交感神経
ジョギングや筋トレ（全身を使って）は交換神経の働きを高めます。
特にウォーキングをするとセロトニンが分泌され
なおかつ手軽に始められるのでオススメです。

また、人間は身体を動かさないでいるだけで
ストレスが溜まり、憂鬱な気分になります。

それは、運動不足によって身体のホルモンバランスを
整えることができないことが原因です。

ステップ３、質のいい睡眠をとる

そのためには…

・寝る前にアルコールやカフェインなどの刺激物を飲まない。

・ベッドやシーツを質のいいものにし、心地よく眠れるようにする。

・寝る前に呼吸を整え、瞑想などで気持ちを落ち着かせる。

・部屋を真っ暗にして、メラトニンをだす。
（メラトニンは活性酸素、がん細胞をやっつけます。）
特に、遮光カーテンを使うなどして皮膚に光が当たらないようにします。
皮膚に光が当たるとメラトニンは分泌されません。

・寝る３～４時間前は食べない、飲まない。
（睡眠中に消化活動があると、免疫細胞をつくれないので病気にかかりやすくなります。）

・寝る前にぬるめのお風呂に入ってリラックスし
副交感神経の働きを高める。
（半身浴もオススメです）

・22時から翌日の2時の4時間が就寝時間と重なるようにする
（この4時間の間に成長ホルモンが分泌され、ストレス解消に拍車がかかります）

ステップ４、具体的なイメージをもつ

ただ「ホルモンバランスを整えたい」とイメージするだけではなく
「生理不順を治すために、モルモンバランスを整えたい」
と具体的にイメージすると、頭の中から各細胞にイメージが伝えられます。

プラシーボ効果というのはご存じだと思いますが
病気の　３５％は「思いこみ」によって治っているといわれています。

ホルモンバランスを整える４ステップをまとめると…

ＳＴＥＰ１　呼吸を整える

ＳＴＥＰ２　運動をする

ＳＴＥＰ３　質のいい睡眠をとる

ＳＴＥＰ４　具体的なイメージをもつ

以上になります。サプリメントやハーブに関しては
省略させていただきました。

この回答が質問者様の何かのお役にたてたらと思います。

お礼

丁寧な御回答ありがとうございます
非常にうれしく、上記を実践してみようと思います

後もしわかれば、原因となるものを取り除けば
月経がちゃんとしたリズムで戻る可能性はあるかお聞きしたいです

それと食生活、サプリ、栄養、ハーブ等々も教えてくださるとうれしく感じます