駅伝に出ることになりました

質問

タイトルのとおり、急遽駅伝大会に出場することになりました。
大会まであと1ヶ月しかないのですが、最近完全に運動不足でトレーニングしなければと焦っています。
現在大学3年ですが、高校の時はバスケをしていたため昔はある程度走れました。
しかし走る競技はやったことがないため、練習方法など全くわかりません。
以下に現在の状況を簡単に載せるので、練習方法についてアドバイスいただければ幸いです。

試しに走ってみたところ、15分で3キロ走るのも相当辛かったです。
寒いため脈が苦しいというよりは喉がやられて呼吸がきつい。でも大会も真冬なので…
正確には大会まであと5週間。
当日は3キロを走ります。しかしペース配分など何もわかりません。

宜しくお願い致します。

回答No.1

kqueen44 · ベストアンサー

元陸上部より（専門は８００ｍ）

３ｋｍ＝３０００ｍですね＾＾
ペース配分としては、前半の１５００ｍで体力全てを使い切る感じで。
後半１５００ｍを気合・根性・精神力で走る感じがお勧めです。

バスケ部なら御存じだと思いますが、まずは脚力＆心肺機能等の身体面の強化です。
次に精神力の強化です。長距離は心が折れたら負けなので＾＾

練習方法は３ｋｍを１日３本。毎日走るくらいで良いのかなと思います。
１本目：アップ
２本目：本気
３本目：ダウン
これなら休憩と準備運動も含めて６０分くらいで終わります。余裕ができたら本数や距離を少し増やしてみるのも良いです。
酸欠で手足が痺れるまで走ってみるのも効果的かもしれません。体力・心肺機能の限界を知ることができます。
逆に、酸欠にならないうちに心が折れたら、精神力強化です。気持ち次第でまだまだ走れます。とにかく気持ちです。根性です。
「諦めたら、そこで試合終了だよ」

３０００ｍを１１分以内。１ｋｍあたり３分３０秒を切れるようになったら、なかなかではないでしょうか。

お礼

おそくなりました。
今までほぼ毎日走り、大分心肺能力が戻ってきたような気がします。
しかし生活も大変なほどの太ももの筋肉痛に悩まされ、大変です。
あと3週間、頑張ります。

補足

ありがとうございます！
3分30秒…現役時代ですら出したことのないタイムです(ーー;)
今の私の状態から、1ヶ月でそこまで持っていくことは可能なのでしょうか?

あと、寒さ対策でも何かあればお願いします。
参加を決めたからには頑張らなくては。

回答No.2

kqueen44

運動部経験者なら、５週間でそれくらいいけるかなぁと思ってしまったのですか、タイムの目安は男性か女性かにもよりますね＾＾；
男性なら１ｋｍ＝３分３０秒　女性なら１ｋｍ＝４分　
くらいなら頑張り次第で出せるタイムだと思います。
冬場なので寒さ対策は、帽子と手袋、マスク・アームウォーマー・ヒートテック素材の下着・・・くらいでしょうか。練習時はジャージとかそこそこ暖かい服装で走れば問題ないと思いますが、本番用の服装で何度かは練習しておくことをお勧めします。

走れば体は温まります＾＾