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基礎代謝をUPさせたい！
最近簡単な健康診断で病院へ行ったのですが、その時問診の先生に目の周りのクスミや冷え性を指摘され、『血行不良』とのご指摘を受けました。『血行不良』は病気では無いので病院での具体的な指導はありませんでしたが、 ★入浴時は湯船に浸からずシャワーで済ます ★手先や足先がとても冷たくなる ★気を付けないと１日中あまり水分をとらない ★むくみやすい ★目の周りのクスミ・茶クマ（目が大きいせいもあるかもしれませんが、お医者さんからは血行が悪いからではないか？と言われました） ★肩・背中のコリがなかなか解消されない など、思い当たる点がいくつかあったのであれ以来気になって仕方がありません。どなたか、基礎代謝をUPさせる方法をご存知でしたら是非教えて下さい。 ※長くなってスイマセン^^;
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすのが最もベストです。理由は、エネルギーを消費する体の器官で、筋肉が最大だからです。肝臓なども代謝してくれる器官ですが、筋肉がずば抜けて代謝をしてくれます。 冷え性・むくみ・肩凝りなどいろいろ記載して頂いてますが、これらを根本的に解消するには、運動が一番です。まずは血行を良くしましょう。 記載されているように、お風呂はつかるに越した事はありません。あと、水分とありますが、水分はとってください。その水分を体外に排出する機能がおかしくなっているのです。この機能が悪くなると、血液がどろどろのままであったり、皮膚がカサカサであったりと悪い事だらけなので、まずは運動をして交感神経を刺激しましょう。このままだと自律神経の障害をきたす事も充分可能性がありますので、脅しているのではなく、真剣に捉えて頂ければ幸いです。 交感神経を働かせ、自律神経の働きが良くなると、冷え性も改善され、今出ている症状が改善されます。 お風呂につかったりする事は大事ですが、最も大事なのは運動です。
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#3、7です ご紹介ページ、最後まで見行き着いてしまうと サプリメントの宣伝になってますが、これはあまり気に留めず、各ミネラルが含まれている食物・説明だけを参考にして、まず食事の方をバランスよく摂ってください。サプリを単体で摂るのは逆にお勧めしません。（栄養士さん等の指導があるならよいですが） ご参考までに 何度も失礼でした。
お礼
再度ご返答ありがとうございます☆ 実は『必要な栄養素はサプリメントで取ればいいのか～』なんて安易な考えを持っていたので、サイトを見てやはり栄養は食物で補うべきだと反省しました。 最近外食が多く栄養も偏りがちだったので、これからは食も含めた生活全般を見直していきたいとおもいます。
#3 下記みてね
お礼
再度ご回答ありがとうございます☆ 他にも色んな情報が載っているサイトだったので、じっくり見てみようと思います。
- dachi406
- ベストアンサー率18% (79/427)
直接回答ではないのですが、半身浴のときに読書をおすすめします。 もちろん100円の古本の文庫です。 15分どころか、気をつけないと浸かり過ぎ！（爆）
お礼
ご返答ありがとうございます☆ 読書は大好きなので、半身浴中に本があると楽しんで入っていられそうです♪ 濡れても構わない本ならなおさらGoodですね。
♯2です。 飲むものは、水かお茶でいいですよ。 お茶も、麦茶でいいと思います。 スポーツドリンクは、スポーツしていない時に飲むと、太ったりむくんだりの原因になります。 水が一番。 一回沸騰させて、炭を入れた水道水でも結構美味しいものです。 あまり冷たく冷やしすぎずに、ぬるいかな、位のもののほうがいいですよ。 体を冷やさないので。
お礼
再度返答ありがとうございます☆ 水分はお茶や水でいいなら手軽で取りやすいですね^^ スポーツドリンクは良いと思い取っていたので驚きました。確かに水分が吸収されすぎるような気がしますね。 これからは暖かいものをこまめに取るようにしていきたいと思います。
- kira26
- ベストアンサー率30% (13/43)
こんにちは！ 思い当たる点、と言うのを見るとすべて良くないですね～。（スミマセン・・・） と、いうのも、まさに私と一緒だからです(~_~;) でも、少しずつですけど、改善してきましたよ。わたしが心がけた事は、 ○水分をマメに取る。 水分をたくさん取る事により、尿や汗が出やすくな り、体の毒素？が出ていき、血液がきれいになります。 ○入浴は半身浴 ぬるめがいいと言いますが、私は４１℃くらいでしちゃってます。１５～２０分位じっくり本でも読みながらどうぞ(^^) 汗がどんどん出てきて、風呂から上がっても、なかなか汗が引かないですけど、体も芯から温まり、冷えにも、新陳代謝増進にも良いです。 ○運動をする これは大切です！続ける事に意味がありますよね。 自分にあった、毎日続けられる運動をする。ここでもやはり少し汗がにじむ程度のものが良いようです。 偉そうな事を言ってしまいましたが、私も、運動がなかなか続かないです(^^ゞ それでも、半身浴と、水分補給を心がけていたら、ずいぶん冷え性は改善されてきましたよ。 平熱が３５度台から、３６度５分になったのも、代謝が良くなったからでは？と、主治医に言われましたし。 代謝率の測定器がありますよね。私は計った事ないですけど、１度私も計ってみたいなって、思っています。 出かける前なので、ちょっと気付いた事を、急いで書き込んでみました。 乱文、お許しくださいm(__)m 寒いので、お体冷やしませんように(^^) あ！飲み物は、冷たいものより温かいもののほうがベストです！ それでは！
お礼
ご返答ありがとうございます☆ とても丁寧な回答だったので、一つ一つ反省しながら読ませて頂きました。 半身浴は暑いお湯が苦手なので、ぬるいお湯で良いと聞き大変参考になりました。水分＋運動は意識しながら少しづつ取り入れていきたいと思います。
>基礎代謝をUPさせる方法 筋肉をつけるとか 運動するとかですね まずはよく歩きましょう。 ★については マグネシュウム・カルシュウム・亜鉛・タンパク質が 足らないのかも・・食生活見直してください。
お礼
ご返答ありがとうございます☆ マグネシュウム・カルシュウム・亜鉛・タンパク質が良いのですね～。それらの栄養素を効率良く取れる食品とはどういったものでしょうか？
湯船には浸かりましょう。冷え性が少しでも解消され、血行が良くなると思います。 半身浴はいいと思いますよ。 水分を取らないと、体のいらないものが、汗や尿として排出されにくいので、水分はたっぷり過ぎるくらい飲んだ方が良いと思います。 浮腫みも取れますよ。 あとは運動ですね。 駅まで自転車で行っているのを徒歩にするとか、 会社に行くのに、一駅前で降りて歩くとか、 あとは温野菜をたっぷり採るとか。 肩こりは私もかなり悩まされています。とっても辛いですよね。 頭まで痛くなったり・・・。 あまりにも我慢できない時は、熱いお湯を洗面器にため、足をつけます。 同時に、蒸しタオルを首の後ろにおいて、温めます。 これだけでもかなり楽になりますよ。 脂物はあまり食べずにしっかりと野菜やお魚を食べると、かなり違ってくると思います。
お礼
半身浴は３日前から始めたのですが、ポカポカしてぐっすり眠れるようになりました。 ただ、ちょっぴり飽きっぽいので１５分以上ジッと浸かっているのが辛いのが難点です。 水分は本当に取る時と取らない時の差が激しいので、これからはこまめに取っていきたいと思います。 どういうものを飲むとより血行に良いのでしょうか？
- kanakyu-
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こんにちは。 体内の筋肉量が増えると、基礎代謝はUPするそうですよ。つまりはそのためには運動が必要なわけですが・・ 私も血行不良気味で、慢性肩こり、背中痛、目の下のクマになやんでます。それと運動不足です。 激しい運動は苦手なので、犬の散歩を毎日のんびりとやってます。 あと、彼氏と昨日公園でバトミントンしたんですが、たのしかったですよ！！たくさん汗かいて、今日はなんか目の下のクマもうすめ？な気がします。楽しくて夢中になるし、オススメです。 あと、私も冷え性気味だったのですが、秋からは「Warm Nail」といって、トウガラシエキスいりのあったか透明マニキュアを、手足につけています。これだけで冷水での皿洗いも苦になりません。いいですよ。 それと、もう寒いので、家の中では分厚くてあったかい毛糸の靴下がいいですよ♪
お礼
ありがとうございます☆ 確かにここ数年運動不足でした^^; 筋肉は一般女性より付いている方だと思うのですが、最近めっきり使っていなかったですね。 まずはウォーキングやバトミントンなど手軽な運動から始めてみたいと思います。
お礼
ご返答ありがとうございます☆ やはり代謝をUPさせるには運動が一番なんですね^^; 通勤にはバイクを使い、運動といえば５Fにある我が家への階段の往復ぐらいだったので、すごく反省しました。 会社ではデスクワークが中心なので慢性的な運動不足ですが、これからは会社でも家でも手軽に取り入れていけるような運動を心掛けたいとおもいます。