睡眠障害と日光浴

質問

寝付けない場合は、早朝の日光浴がおすすめと聞いたことがあります。
通勤でバスを利用していますが、今後は歩こうと思います。
私の足で１５分程なんですが、日光浴の内に入りますか？
歩く時間帯は朝の８時頃です。
それとも、起き抜けに日光を浴びた方がいいのでしょうか？

毎晩つらいです。
布団に入るまでは眠いんですが、いざ入ると目が冴えてしまいます。
どなたかご存知でしたら教えてください。

回答No.2

bgm393 · ベストアンサー

私の実践
１　　布団に入るまでは眠い　とありますので　椅子に座ってテレビを見たり本を読んでいるときに眠くなるんじゃありませんか　その時を捉えてそのまま机の上にそっと両足をのせ　少しのけぞるようにして首がガクッとなっても大丈夫なように背もたれに頭をつける　あとは眠気にまかせて目をつぶる

2　　医師に（内科でも外科でも精神科でも）睡眠薬を処方してもらい夜寝る前に「よし　眠るぞ　という気持ちで飲んで　すぐ床について部屋を暗くしてしまう　音は完壁にないほうがよい」　私の場合薬は　リスミー２ｍｇ
３　寝る前に少し熱いくらいの風呂に少し長めにはいる　ここは少し注意が必要で自分の体とよく相談すること
４　寝る前3時間前くらいは物を口にしないで空腹状態で睡眠に持ち込むこと
５　睡眠以外の体の不調（血液検査数値など）を完ぺきに標準にすること
６　いきなり睡眠は改善しないので　10日～2週間を様子を見るくらいの気持ちでやること
7　睡眠は最も基本的な体の生理現象　自分でやろうと思わず体にまかせる気持ちでやる　体に何かがあるから眠れないんであって　その何かが取り除かれれば　否が応でも眠ってしまう　不眠はその何かの不足のせっかくのサインなのであるから　これを取り除かないで睡眠薬で封じ込めてしまうのは本来タブー　今回はあくまで補助的な手段として

８　あまりリラックスしすぎると胃の働きまででれっとしてしまうので　私の場合医師の処方で　漢方ツムラ大建中湯１００（　２．５ｇ）を１日に食前3回

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

ishirin

寝付けない場合ではなく、体内時計をリセットさせ夜にしっかり眠れるようにするため体内時計
をリセットさせる効果があるようです。以下ＵＲＬを参照ください。

http://www.gussuri.net/010_10/ent251.html

お礼

ありがとうございます。