疲れにくい走りかた教えて下さい

質問

私は中1で、バスケをしています。
今は夏休み中なので練習はとてつもなくハードです。
いつもまず初めに4分間体育館を走ります。
４分間走り終えると１分30秒ほどの休憩でまた次は逆回りに４分間体育館を走ります。
私は足の速さはバスケ部の１年生の中ではだんとつですが、
長距離やずっと走りつずけるのは苦手です。
「ハァ…ハァ」と息をきらしながら、走っています。
簡単に絶対に疲れにくい走り方とは言いません。
でも、なるべく疲れにくいような走り方・呼吸の仕方とかあったら教えて下さい＞＜
お願いします。

回答No.1

noname#213089 · ベストアンサー

まず呼吸法については、昔から言われている方法かと思いますが、
「フッフッハッハ」と、2歩吸って2歩吐くという方法があります。
慣れるまではちょっとしんどいですが、呼吸法ができてくれば、
全然違うと思います。
ただ、これは私のやり方ですが、吐くのを「ハッハッ」と2回に分けて
やると間で息がとまるので少し心地悪いと思います。
なので私は「ハーーフッフ」というように2歩分で1度に吐いて、
吸うときは2回に分けてやっています。

呼吸法ができてきて慣れてきたら、なるべく少なく吸って少なく吐き、
少ない空気で走れるようになることです。あとは疲れてきて
息が荒くなりがちですが、呼吸のリズムを崩さないことです。

もうひとつ、息は続いても足がきついということがあります。
これの場合は少し小股で走る方法があります。
大股で無駄に上や前にに跳んだりすると、脚力を無駄に
使うことになります。
足の力を極力抜いて、小股で、スピードは同じになるような
歩間隔で走ってみてはどうでしょうか。

うまくなってくると、呼吸も苦しくないし、脚力も全然使わないで
リラックスして走ってるなーという感覚で走ることができます。

私も最初は辛かったですが、今は20分3kmちょっとのペース
（10km/h)なら苦なく走ることができるようになりました。

お礼

役にたちました！！
なんだかあまり疲れませんでした。
ありがとうございました＾＾