20km走ると足に疲れ。フルマラソンの練習方法は？
こんにちは。
走歴1年程度、42才のオヤジです。
少し長文になりますが、
フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。
20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて
シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。
家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。
10kmまでは時速10kmくらい、
10～20kmまでは時速9～9.5kmと、
ペースダウンもしてしまいます。
余り
「給水したい！のどが乾いた！」と思わないので、
水を摂りません。
また、走るときは空腹時が多いです
（空腹感は感じておりません）。
これが原因になってますか？
いわゆるガス欠ってやつですか？？
水分を摂ると、なんだか「ダメだ～」って気になって、
あとが走れなくなってしまいます。
20km走った直後は、心拍数が120／分くらい、
息はあがっておらず、
心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります（笑）
よって結論としては、
心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。
そんな風に感じております。
普段は3～5km程度、
週末に時間があれば、10km～20kmを
時速10kmを目標ペースしてに走ります
（時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります）。
週に１度か２度くらいは、
1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、
スピード系の練習もやってます。
日曜はLSDにしたりとかも・・。
前置きが長くなりましたが、
1. 40km走り切るには何が足りないのでしょうか？
2. どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか？
3. その他、何かアドバイス頂けることなど。
どなたかお詳しい方、
ご教授よろしくお願いします。
