７７歳の腰痛

質問

高齢者です。腰痛でストレッチを始めようと考えています。ネット上にいろいろなのがありますが、どれが自分に合っているかわかりません。よさそうなのを試して選択したいのですが、どれくらいの期間を試用期間とすればよいのでしょうか？
　また、どんな反応のとき期待が持てますか？
　かって坐骨神経痛を体操療法で克服したとき効果のある体操は一週間から１０日もすれば反応があって、最初の数日間は一時的に悪くなることはあっても効果のある体操もありました。
　多分ストレッチも自分に合ったものを選ぶ必要があって、効果のあるのは何らかの反応があるのでは？
　よろしくお願いします。

回答No.3

eityan0320

腰痛、辛いですよね。

ましてやご高齢になってからの痛みはことさらと思います。

ネットでいろいろと探されたんですね。大変でしたね。

腰痛と一言でいってもいろいろな原因があって、体を鍛えて
筋肉をつけなさいとか、動かさずにじっとしてなさいとか・・・

治し方は症状によって違ったりとか、病院で違ったりとか
どれを信じたらいいのかわからないのが本当と思います。

文面によれば、坐骨神経痛を体操療法で治されたとか。

運動会系の体のがっちりしたおじいちゃんというイメージ
でしょうか？

でも、とにかく無理をしない治し方が一番ですよね。
下手に動かして、悪化させたら元も子もありませんから。

実は、私も腰痛持ちで、ストレッチで治しました。

ぎっくり腰だったんですけど、始めてから３日目ぐらいから
少し楽になり、１週間ぐらいで歩けるようになって痛みは殆ど
なくなりました。

私とは症状も違うし、治り方も個人差があるので何とも言え
ませんが試してみてはいかがですか。

回答No.2

o120441222

No.１です。補足ありがとうございます。

＞変性性腰椎症です。

であれば腰を反らす運動は避けましょう。あとはレントゲンを見ての判断になると思いますが捻る動きは注意した方がいいかもしれません。また勢いをつけて行なわないでください。

＞現在は医師の加療を必要とするほどの痛みはありません。診察した医師はしびれや痛みががひどくないと手当はしない感じです。年ですからやむをえないことかも。

病院によって違うでしょうか、がまんのできる痛みを放置し続けるのもよくありません。仮に積極的に治療し痛みが取れるところまで来ているのであれば、もったいない感じがします。本来はお薬とリハビリなどがいいと思いますが、病院に行けない理由が何かおありなら鍼治療がいいと思います。

＞出来たら自分で悪化を防ぎ、良くしたいと思っています。

悪化を防ぐツートップは筋トレと屋外ウォーキングです。筋トレは腹筋と背筋です。ご存知の通り歳をとった骨は元に戻ることはありませんので、筋肉で補強してあげることが非常に大事になります。若い人であれば病名がつくような腰痛でもこれでたいてコントロールできます。

変形した骨は元の形に戻すことが出来ませんが、骨自体の強度を増すことはこれまた非常に大事なことです。一般の方は筋力的なトレーニングに目がいきがちですが、体を支えているのは骨です。骨ももちろん鍛える必要があります。骨とは体重や重力を感じる運動でなければ鍛えることが出来ません。従って自転車、水泳や水中ウォーキング、屋内ウォーキングでは全く効果がありません。この目的だけに着目すればバスケットやバレーなど競技が非常に効率がいいですが、これでは腰痛を悪化させるのが関の山です。腰痛改善と骨を鍛える一番いい運動は屋外ウォーキングです。屋外ウォーキングは適度な刺激がありますので骨を鍛えるのにうってつけの運動です。腰回りの動きに注目すれば骨盤の捻れ、傾きなどあらゆる動きが入っていますので筋肉などをリラックスさせる効果も期待できます。

以上は骨の状態によって動きを精査する必要がありません。ご自分の痛みにあわせて適宜調節されればいいと思います。一応目安ですがウォーキングは20分くらいから行い、週単位で5分づつくらい徐々に伸ばしていきましょう。最終的には4、50分も歩ければ十分だと思います。どんなによくても一時間以上歩く必要はないと思います。週3回以上歩ければベストだと思います。

痛みが強くなればすぐに治療を開始することもかなり重要なです。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

いろいろ有難うございました。
年ですのでどこまで出来るか、無理のない範囲で歩いてみます。
急がば回れの感じですね！！

回答No.1

o120441222

今現在腰痛をお持ちなのですね。診断名はなんですか？

といいますのは腰痛疾患（例えば脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアなど）によって行っていいストレッチが違うからです。

心配ならレントゲンで骨の検査を受け、病院で医師の指導を受けた方がいいと思います。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。お大事にどうぞ。

補足

ありがとうございます。
病名は変性性腰椎症です。現在は医師の加療を必要とするほどの痛みはありません。診察した医師はしびれや痛みががひどくないと手当はしない感じです。年ですからやむをえないことかも。
　出来たら自分で悪化を防ぎ、良くしたいと思っています。