柔軟体操の姿勢について

質問

腰を曲げる柔軟体操をする時に、曲げる位置は骨盤のとこからきちんと曲げるのですか？自分のやっている姿勢を横から見てみると、どうも背骨がただ曲がっている様に見えます。よい姿勢でやる方法とかはないですかね～。

回答No.2

somatech

床の上で脚を前に投げ出して前屈する動作のことですよね？
そうだと仮定して、回答します。

股関節だけの動きで前に倒そうとした場合、
腿と骨盤の角度は、柔らかく鍛えて靭帯を長くしていって９０度ぐらいに骨盤を立てることができるようになるみたいですが、
通常１２０度が平均だそうです。（参考図書：インサイド・バレエテクニック、大修館書店）

これだと、前屈にはならないですね。
骨盤は頑張って９０度ですから、骨盤から上の腰椎・胸椎・頚椎といった背骨の部分を曲げることになります。

かっこ良くやろうとするには、胸や首を縮めずに腰から遠ざける（＆胸を膝に近づける）ようにしてやるといいと思います。
そして胴体・特に腰を丸め長くするようなつもりでやるといいと思います。腹筋にもなるべく力を入れないでできるように工夫するといいと思います。

回答No.1

timeup

腰椎部の両側、及び各々をジョイントしている筋肉が硬くなっているのではないでしょうか。
そのため、背中を丸めているだけと言う感じに見えるのだと思われます。

背中は勿論ですが、下肢の裏側を延ばす運動で、特に良いのが、角度のある板に乗って伸ばす事です。これだと上の方までよく伸びます。

又、呼吸が浅くなっていると、酸素不足等などで筋肉類は硬くなりますので、「深く」「ゆっくり」した呼吸を常時継続できるように練習しましょう。気がついたときにすぐに何回でも、この呼吸法を行うことです。

同じように循環系が悪いと硬くなりますので、１０分程度の極軽い有酸素運動を行うことをお勧めします。
脂肪燃焼の為ではないので、１０分程度でＯＫです。

お礼

ありがとうございます。呼吸はあまり意識してやったことがないので、ゆっくり深く呼吸してやってみようと思います。