ぜんぜん、痩せれません。

質問

今、３６歳なんですが、身長１６９ｃｍ、体重７３ｋｇなんですが、どうしても
６０ｋｇに落としたいのですが、落ちません。
毎日３０分ジョギング、筋トレ３０分（腕立て６０回、腹筋６０回、背筋６０回など）あと、
サウナ１５分、水泳５００ｍしてます。
食事は一日二回、朝と昼、飲酒は週２かい、焼酎とビールを飲みます。
このまま、やってても痩せるでしょうか？
だれか、的確なアドバイスをお願いします。

回答No.7

shiriustar

今までトレーニング経験が無く普段運動不足ですと質問者さんのトレーニングと食事の関係を行ってますとダイエット効果はありますので継続されて下さい、効果は継続される事で大きくなります。
ですが、無理は禁物で疲労感が強かったり筋肉痛がひどかったり体調が悪い時は休息して下さい、トレーニングは「漸進性過負荷」が原則で初めは軽い運動から行い徐々に負荷の高い運動を行う必要があります、初めから高い負荷設定での運動を行いますと故障の原因と成りえます。

食事ですが過食を避けて今までの食事量よりも少し控えて、1日３食摂った方が良いと言えます、夕飯を抜くとお腹が減りますので過食に繋がる場合も多々あります。

回答No.6

comet86

ジョギングの運動強度なんですが、走行中の会話が辛うじて出来る程度、時々話が途切れてしまう程度が、速く脂肪が燃えるとされています。それ以上でも以下でも、比べると効率が悪いです。

ダイエットのため・体脂肪率を落とすための筋トレなら、筋を太くして、相対的に脂肪を減らすようにします。そのためには、やっと10回上がるぐらいの重さを3セット、10回x3セットが標準とされています。60回も出来てしまうようでは軽すぎて、持久力の鍛錬になってしまいます。筋は太くなりません。
ダンベルやウェイトレーニングマシンで、重い動作にチャレンジした方が、高効率です。

おっしゃるようなプログラムが、既に1ヶ月以上続いているなら、食べる量を極端に減らしても、筋肉が残ったまま、脂肪が優先的に落ちる可能性が高いです。体脂肪計を見ながら、試しに節食してはいかがでしょう。節食しても、体脂肪率が下がらないなら、さらにトレーニングが必要です。

アルコールは、やめた方が、肝臓負担が減り、ダイエットには有利です。お口に合うなら、ノンアルコールビールをお勧めします。

食事の回数は、1日の合計カロリーを保てるなら、細かく分けて取った方が、脂肪になりにくく筋肉が付きやすいです。
一般的に、間食が禁じられているのは、だらしなく食べる量が増えてしまうことを戒めたものです。

朝、空腹感が無く、朝食を食べたくないなら、それは、夕食の取りすぎです。取りすぎた分が、脂肪になっているはずですから、改めましょう。
逆に、寝る前にタンパク質(ホエイプロテインが良いとされています)をお勧めします。脂肪ではなく、筋肉が付きやすいからです。
朝、胃が未だ不活発ならば、オレンジジュースなど吸収の良いものが、運動前に、お勧めです。

それと、せっかく時間と労力を掛けるのですから、きちんとした理論的裏付けが無いと、時間の無駄になります。
図書館とネット検索を組み合わせて、最近のダイエット理論を読むと良いと思います。

動物性脂肪は、極力避けて下さい。

お礼

回答あいがとうございます。
図書館とネットできちんとした理論的裏付けをみつけて、今後の
今後どのように、体重を落とせるか調べてみます。
アドバイスありがとうございました。

回答No.5

maemuki001

私のダイエット法は「朝食抜き」です。

現在、身長は161cmに対し体重は46kg、体脂肪率20%程度です。
この方法は自分には合っていますが、人によって体への影響は異なると思いますので、あくまで参考程度にして下さいね。
常識的には朝食抜きは健康に悪いと言われていても、食べたくないから朝食は摂らないという人は増えています。
朝は、前夜摂った食事が消化吸収されて、エネルギーとしてからだに取り込まれた状態にあります。
エネルギーは満タンなので、日中活動するには何の不足もないのです。
そのまま食べずに昼まで過ごすと、午前中の活動のエネルギーは、脂肪を取り崩すことによって補われます。
時間もお金も節約できるというメリットもあります。
急に朝食を抜くのが不安であれば、段階的に量を減らしていくと良いでしょう。
朝食を抜くといっても完全に飲食しないのではなく、水分だけは摂って下さいね。！
私の朝食レシピは、胃への負担が少なくて低体温の改善にも良いとされる「生姜紅茶」を毎朝飲んでいます。
心も体も心地よい感覚で体の爽快感を実感しています。

お礼

朝食を抜くのを考えなっかったです。
あさは朝食を取るべきものだと、固定観念があったので
一つのアイディアとして、実行してみたいと思います。
『生姜紅茶』も飲んでみます。
代謝によさそうですし、胃に負担がないということなので。
アドバイスありがとうございました。

回答No.4

isoworld

痩せたい人には何度も回答を書いているのですが、体重を落とすために「これから～のようにする」ではダメなんです。いまどういう状態のものを、これからどう変えるのか、その変化（の程度）が分かるように書かないと、痩せられるかどうか分かりません。

　「毎日３０分ジョギング、筋トレ３０分（腕立て６０回、腹筋６０回、背筋６０回など）あと、サウナ１５分、水泳５００ｍしてます」は、いままでやっていなかったこれらのことをこれから新規にやる、ということでしょうか。そのように解釈しておきます。

　３０分のジョギングは時速１０キロと想定します（ですから走る距離は５ｋｍです）。これをすると消費カロリーは404kcalです。筋トレ（腕立て６０回、腹筋６０回、背筋６０回）では消費カロリーはせいぜい80kcalです。サウナの消費カロリーは少ないのでカウント外です。水泳は、どんな泳ぎ方でしょうか。ここでは平泳ぎで５００ｍ泳ぐのに１０分（ゆっくりと時間をかけて泳ぐのがよいわけではありません）と想定すると消費カロリーは143kcalです。以上あわせて623kcalとなります。

　「食事は一日二回、朝と昼、飲酒は週２かい、焼酎とビールを飲みます」は、これまでそのような食事をしてきて、これからも変えずにそのままこの食生活を続ける、と解釈しました（つまり変化なしです）。

　いま、体重が73kgから増えもせず減りもせずの状態（少なくとも３ヶ月は体重がほとんど変わっていない）とすると、これから運動を取り入れることによって毎日600kcalあまりを余計に消費するようになれば、徐々に減量していきます。

　ですが、運動というのは毎日やるつもりでも種々の事情で毎日はできないことが多く、（私の経験では）１ヶ月のうち１５日くらいになってしまいます。この場合は、１日あたりの消費カロリーの効果は半分になります（つまり１日に換算すると300kcalあまりです）。
　もうひとつ注意が要るのは、運動などをするようになると、食が進んで知らず知らずのうちに食べる量が増えます。食べることによるカロリーの影響は大きく、たとえば菓子パン１個が350kcal～500kcalもあります。ですから食べる量を増やすことのないように、よほど注意をしていないと何をしているのか、分からなくなります。

　運動をやり始めて３ヶ月も経つのに全然痩せない、という人は、それだけ食べる量が気が付かないうちに増えている可能性があります。毎日食べる量を意識的に２割ほど減らすつもりでこれからの食生活をやっていくと、きっと成功することでしょう。

お礼

カロリー計算がコンピュータでだいたいの計算で
やっていて、isoworldさんの計算とダイブ違ってました。
この計算だともっと運動量を多くしないとダメですね。
それと食生活も2割減する方向でやってみたいと思います。
ホントアドバイスありがとうございました。

回答No.3

noname#130324

1日２食は、絶対にだめです。これは、朝食を抜いてしまうと血糖値や体温が一気に昼食の時に上昇してしまうからです。痩せにくい状態になってしまうのです。(一度に脂肪などを蓄えてしまうから。必然的に食べる量も増え消化出来ず脂肪になってしまう。)

また、お腹が減っている時間の間隔を出来るだけ小さくすること。つまり、1日5食にして(三食分を分割する)運動を続けると効果的です。朝食は取りましょう(=・ω・)/

お礼

一日五食にしてみます。
朝食抜く事も一つのアイディアですが、
相撲取りと同じ摂取だと痩せられないので、
この方法と運動量を多くしてみたいと
思います。
アドバイスありがとうございます。

回答No.2

shaikencenter

減量は必ずしも一日の摂取カロリーを減らすと減量できるというものではなく、基礎代謝を上げて、必要なエネルギーをバランス良く摂取することで、不要な脂肪が減少していくものです。
特に、一日の必要カロリー数を2回で摂取することは必要カロリー以外のエネルギーを蓄積するので、反ってやせることができなくなります。相撲取りの食事が2食なのは、運動で使うエネルギー以外を蓄積することで、皮下脂肪を多く蓄えるためでもあります。
農林水産省が栄養バランスをということでホームページに載せてありますので参考ＵＲＬに記載しました。参考にしてバランスの良い食事を取ってください。
ビールの代わりに発泡酒にすると良いかもしれません。
睡眠もキチンととってください。

なお、ＢＭＩ２５．６位の少し肥満型の方が　統計上は長生きするとなっています。無理に60kg代にしなくても、７１kgぐらいでも良いように思います。

参考URL：

http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html#tekiryou

お礼

相撲取りの食事といっしょなんですね。
農林水産省のホームページをみて、こまかく食事を
取ろうと思いました。
1日五食ぐらいですこしずつ。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

morchin

飲酒を止めてみては、いかがでしょうか？