なにかよい方法ありますか

質問

30代女性　フルタイムで仕事をしています。15歳のときに腰痛で病院を受診したところ’腰椎椎間板ヘルニア’と言われました。痛みで歩行困難になることもありました。その後大学でテニスをしたところ
1年の合宿で動けなくなりました。その後もよくなったり、悪くなったりして現在に至っています。硬膜外ブロック、神経根ブロックもして効果は確かにありますが、また元に戻ってしまいます。先日MRIを他の医師にみていただいたところ初めて'10代のころからのものだね’と言われました。通常の膨隆とは異なるので一番治しにくいとおっしゃっていました。（JDD？）手術も大がかりなものになるし、してもあまりよくならないようです。
薬も内服していますが、効果があるのかどうかははっきりしません。
朝起きて台所に立っていると10分くらいで足の倦怠感としびれ、痛みがでてしまいます。（横向きに横になると楽になります。）今後仕事をしながら付き合っていく上で何かいい方法や現在の状況に関してもう少し詳しくお話していただければ幸いです。

回答No.2

sitikty

自分自身でも（治療ばかり頼らず）努力されるなら改善の可能性はあると思います　ヘルニアの部分は無理が１点に集中し、たまらずはみ出て神経に触ってる、とは思いませんか？分散させたらどうでしょう　それには徹底的に姿勢、筋力を見なおします　たとえば
体重はかかとでもつま先でも左右どちらにかけても駄目です、真中で両足均等に、
壁にかかと、お尻、背中、頭をつけた状態を覚え絶えずキープします
歩行は内股、がに股でなくまっすぐ、かかとから入り親指でぬけ　座っている時も猫背に気をつる、、、
簡単に書きましたが難しいですよね？でもそうしているうちにインナーの筋肉が付きかえって不良姿勢が気持ち悪くなると思います
それとストレッチ本（ヨガもいいです）を見てすべての筋肉（痛みが出ていない）をゆっくり動かします
参考にしてください　少しずつ痛み止めが減る事を期待しています

お礼

返信ありがとうございます。
整形外科の先生にも’ばかばかしいと思ってもストレッチを毎日する’ように
言われました。（でも実は腹筋・背筋は毎日やっていて、ダンスをしていたので
姿勢もそこまで悪くはないと思うのですが・・・）
不規則な仕事で中腰になることも多いので、それ以上に負担がかかっているのかもしれません

ヨガは最近遠のいていたのでこれを機会に再開してみます。
20代の後半にNSAIDs潰瘍になってすごく貧血が進行したので
なるべく痛み止めは飲まないようにしたいです。

回答No.1

yasuto07

腰椎用コルセット等を利用しながら、無理しない生活しかないでしょう。それが現実です。