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股関節への負担を軽減するマラソンの練習方法とは？
- 変形性股関節症の初期である38歳女性が、負担をかけずに夏の10キロレースを完走するための準備と覚悟について知りたい。
- 現在行っているのは、病院でのリハビリや筋トレ・ストレッチ、プール歩行、自転車などの運動。しかし、走ることは厳禁と言われており、自分の将来に不安を感じている。
- アドバイスや情報があれば、お願いしたい。
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- o120441222
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- o120441222
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＞筋トレ・ストレッチ どのようなことを行っていますか？具体的に教えてください。 ＞あとプール歩行 トレーニングと言う意味では、水中ウォーキングは全く意味がありませんから、する必要はないと思います。水中 ウォーキングとは、手術後で陸上ウォーキングが困難方が、陸上ウォーキングまでのつなぎに行うリハビリです。少しでも陸上を歩ける方のリ ハビリではありません。 骨、筋肉を鍛えるにしても、水中ではいまいちです。簡単な話、我々人間は陸上を生活する生き物だからです。日常生活で使う筋肉を鍛えなければなりませんよね？水中は人間にとって非日常ですから、普段使う筋肉とは変わってきます。具体的には陸上と水中では歩き方が違いますし、姿勢を維持する筋肉はほとんど使わなくていいわけです。また 「水中ウォーキングは腰、膝に負担がかからない」 などいいますが、良く考えてみてください。人間の体とは 「負担がかかる部分が強くなる」 のです。
お礼
早速の返信、ありがたく拝読しました。 負担がかかる部分が強くなる、は人の心にも言えそうですね。名言です。 プール歩行が不要なことも、すごく納得できました。ほんとにありがとうございました。 筋トレは、1日3セット。1セット20～30秒を、3～5回。 (1)内側広筋→仰向けに寝た姿勢で、ひざの後ろに丸めたタオルをしき、それを床に押し付けるようにします。10秒を10回で1セット。1日3セット。 (2)中臀筋→仰向けに寝た姿勢で、太ももにゴムベルトを巻き、足を片方ずつ開きます。左右それぞれ5秒を10回で1セット。1日3セット。 それと、この間教わったのは、 (3)仰向けに寝た姿勢で、足首をボールの上に載せて、片方の足首をもう片方の上に載せる。両手は体側で体を支えて、足～お尻の力でおなかを持ち上げ、10秒キープ。これを5回。反対の足首も同様に。私は左足首を下にしたときに、ぐらぐらします。 (4)同じ姿勢で。今度は両足首をそろえてボールに載せて、おなかを持ち上げる。これを10回。 後は、腹筋もきたえるように言われました。 ストレッチは、 (1)ハムストリングス→すわって、開脚。片方を伸ばして、反対は曲げる。伸ばした足と反対側の手でつま先をつかむように体を倒していく。 (2)内転筋→座って両方の足裏を合わせ、かかとを体に引き寄せる。肘で股関節を開くように押して、体を前に倒していく。 (3)大臀筋→体育座りをして、片方の足首を反対の膝にひっかける。引っかけた足を胸と平行にして胸をすねに近づけるように体を倒す。
補足
下書きの保存ができなくて、。120441222さんへのお返事が中途半端に終わってしました。慣れなくて、すみません。 筋トレとストレッチの内容は以上です。でも、1日3回がなかなかできません。今日はこれから2回目です。がんばります。
お礼
No.１さん、たくさんのアドバイスをありがとうございました。すごくありがたくて、うれしいです。 おすすめの筋トレ、さっそくやっています。最初のは、ひざを故障したときに、リハビリでやってたのを思い出しました。間髪入れずにやっていると、けっこうきつくなってきますね。回数を増やせるように、続けていこうと思います。 それと、筋トレもストレッチも、朝昼夜の3回、といわれてました。なるほど、筋トレはまとまった時間で一気にやっちゃう方が効果があるのですね！わかりました。では、これから本日のトレーニングをはじめます！！ あ、それと。股関節の動きは良いですよ、とリハビリの先生にいわれました。寝転んでひざを抱えても、痛みはないです。 ほんとに、いろいろありがとうございました。うっし。がんばるぞい。