バスケが上手くなりたい。

質問

中2女子のバスケ部です。
バスケが上手くなりたいんですが、どこから手をつけたらいいのか、
どんな自主練をしたらいいのか分からないんです。
部活以外にも自主練をしたいのですが、
駅伝の候補選手なのでそっちのほうの練習を
土曜日以外、毎日していて時間がありません。
朝に起きたらハンドリングをしています。

そして土曜日なんですがどんな練習をしたらいいんでしょうか?

回答No.3

ygiyurc

はじめまして、中3男子です。

同じく駅伝選手やりながらでした。

家にドリブルがつけるところありますか？
僕は毎日家の中だけどドリブルをついていました。
普通に左右300
強弱つけて左右300
みたいな感じで・・・
すると自然に手につく感じになって、ドリブルのミスとかなくなりました。

ポジションとかわかりませんが、
是非やってみてください。

あと、僕の場合は寝るときも食事のときもずっとボールを持っています。
効果あるかはわかりませんが、馴染める？感じですｗ

頑張ってください

回答No.2

tokumei529

29歳元大学バスケ部キャプテンです。

できない時期にやるトレーニングとしてオススメしたいのは、「イメージトレーニング」です。

大切なポイントは、ライバル・練習・試合を思い描くことです。
・ライバル
土曜日に練習参加したときにライバルに勝つためにどうすればよいのか考える。
土曜日にライバルの癖や弱点を分析する努力をし、平日はその分析結果をイメージに取り入れ、ライバルに勝つ瞬間を思い描く。
そのイメージを大切にし、土曜日に実践してみる。
そこでダメだったところを再度反省し、修正ポイントを自分なりに考え、再度勝つためのイメージトレーニングをする。→以下、繰り返し。
・練習、試合
土曜日に練習した内容は、何のために必要なのか理解する。
理解したうえで、それを利用したプレイ、試合の展開等をイメージする。
→以下、繰り返し。

上記は例えばなんですが、このようにイメージトレーニングを繰り返すことで、土曜日の練習の質がいつもより高まり、より上手くなるはずです。

私も中学から現在まで長くバスケをしていますが、どうしてもバスケができない時期というのはあります。
例えば学生時代なら受験時期やテスト期間とかでしょうか。
そういった時期にほんの少しイメージトレーニングをするだけで、驚くほど効果が出ることがあります。

時にはバスケを全く考えない時期も必要ですが、質問者様のような状況であれば、私がアドバイスした内容はかなり効果的な気がします。
もしよければお試しください。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

土曜日に体育館を開放している小中学校、ありませんか。
バスケット・リング(ボード)のある公園ありませんか。
ありましたら、そこで、とりあえず楽しくシュート練習ですね。

「自主練」ということは、常に、たった一人での練習を想定しているのでしょうが、土曜日、ボールひとつ持って、バスケット部の友人宅を訪ねて、様々なパス練習、スクウェアパスを想定したようなものを含めて、おやりになったらどうでしょう。

折角のバスケ部なのに、そこに長期間、顔出せないのは如何なものかと思います。自分は、バスケ部を忘れてはいない、自分はバスケ部なのだとアピールする意味でも、土曜日ごとに、違う友人宅を訪ねたらと思います。それが、バスケ部への復帰後を考えますと、大切になると思われます。

ただ、高校受験に向けて、土曜日だけは、それどころじゃないと断られましたら、仕方ありません。
ハンドリングの他、仰臥して天井に向けてのパス練と、腕立て伏せ、腹筋、スクワットしかありません。

天井へのパス練で、柔らかい手首の使い方を習得してください。

以上、バスケ部の友人たちへの声掛けから始めてみましょう。