妊娠時の体重管理について。

質問

妊娠時の体重管理について。

現在、妊娠七ヶ月です。（三人目です）
この時点で体重が77キロ（妊娠発覚時、72キロ）ですが、医者からは「これ以上増やすな」と言われました。
もともと陣痛が起きにくい体質なのか、上の子二人とも陣痛促進剤を使いました。（二人目は三回目にしてやっと陣痛が起きました）どうも、体重があると陣痛が弱くなってしまうとのこと。

そこで、どんな方法で体重を増やさずに出産できるか、教えて欲しいのです。
悲しいことにここに来て食欲が増したのか、おなかが苦しくなると分かっていても食べたくて仕方ありません。（もともと食べづわりでもあったのですが）
早食いを防止するために左手で食べてみたり、水分を多めに取ってみたり、いろいろやってはいますが限界があります。
このさい、夕方動けなくなってもいいから長男の幼稚園の送り迎えは自転車か徒歩にしようかとも思っています。（自転車で約１０分、徒歩で約１５～２０分）この場合、長男が多動症（じっとしていられない）であり、信号を見ると（どうやら信号が好きなようです）なかなか動いてくれないというデメリットがあるため、体力よりも精神的に疲れます。
そんなこと言っていられない状態ではありますが、「こんな方法で上手くいきました」というご意見があれば教えていただきたいのです。

よろしくお願いします。

回答No.4

rmyokob · ベストアンサー

食生活に気をつけるというとカロリーばかり気にしてしまうのですが、意外と気にしなくてはいけないのが塩分なんですよね。
糖分は結構みんな、甘いもの禁止！お菓子ジュース禁止って出来ますが、塩分ってなかなか減らせないんです。野菜を食べるにしても、温野菜にドレッシングやマヨネーズでは野菜と一緒に油と塩を食べてる事になります。
おそらく塩分量を気にするだけで、体重増加してもかなり緩やかな変化で済むと思います。

しかし本気で塩分量を抑えるならば、相当な気合いが必要です。まず既製品は食べられません。外で売られているものは、客に「美味しい」と最初の一口目から思わせる為に濃い味付けをされています。外のものと同じ味を自宅で作ると、その味を出す為に使われる調味料の量に驚きます。これは甘いものについても同じで、自宅で焼き菓子を作ればそのバターやお砂糖の量が凄い事がわかるでしょう。

多動のお子さんで下にもう一人いらして徒歩で送迎は大変だと思います。ストレスも凄いと思いますし、送迎で無理される必要は無いように思います。
やはりまずは食生活の見直し、食べたものを書き出して、一日の終わりに見直す。間食しそうならお菓子を買わない。お子さんの分の最低限だけを出す。
我慢です。産んだら食べれますから我慢。（母乳に影響ない程度に）お産に後悔無いように、我慢です。

もし既製品を食べる時には、一日６グラム以下の塩分量に抑える。今は結構外食でも塩分量の表記がされていますが、それを見ればわかりますが６グラムなんてのは外食１品と味噌汁でも飲めばもう終了です。パンにも塩分が結構あります。麺類は、汁を吸ってしまえば塩分を過剰摂取してしまいます。
ちなみにわたしは持病持ちでしたので塩分制限があり、妊娠中一時期は一日３グラムと言われました。守った日もあれば無理だった日もありました。３グラムって凄い量なんです。味付けほとんど出来ません。

大変ですが、既製品の食事を抑えて自分で作れば少しは食生活の改善に繋がると思います。
あとはスーパーに行かない。お菓子を買うということは贅肉を買うのと一緒だと考えると、贅肉にお金を掛けるなんて非常に勿体無い事だと思いませんか。

お礼

回答、ありがとうございます。

塩分をひかえるのは、今までもやってきました。いや、やっているつもりでした…。（計量で計っていたわけじゃないので…）
確かに塩分を一日の適量にすると「こんだけ？！」とびっくりするぐらい少ないんですよね。それでも体重増加に塩分が関わっていると言うのは、あまり認識していませんでした。
前の回答者様にも書いてありますが、午前中に動いてしまうと午後はぐったりしてしまい、昼寝をしないと動けなくなってしまいます。そのため、お昼は簡単なもので…とインスタントラーメンや菓子パンにたよってしまうこともしばしば。量は子供と同じぐらいと決めて、あまり食べ過ぎないように気をつけていましたが、どうやら甘かったようです。要反省ですね。

ありがとうございました。

回答No.5

noname#142920

wakowellです。

その後体調はいかがでしょうか？

＞やはり運動なんですね。
それはそうなんですが、

＞どうしても午前中にごみ出しや洗濯、買い物などをすると、午後はぐったりしてしまい、昼寝をしないと動けなくなってしまうので
ということであれば、baroque203さんは『運動したらダメ』かもしれませんね…。
家事だけでいっぱいいっぱいそうです。

食事制限が先ではないでしょうか。
私も調子がいい時に１日動き回ると次の日はぐったりです。
ウォーキングも１万歩だと翌日少し疲れが残りますので、体調に合わせて調整してます。

体調にはどうかお気をつけて、ご自愛ください。

お礼

時間がたったあとでも回答いただき、ありがとうございます。

あの後、皆さんの回答を参考に自分のできる範囲でやっています。
疲れやすいというのを省けば、体調はわりといいほうです。

しかし、やはり運動するのは難しく、今ではもっぱら食事制限です。
内容としては、煮物やサラダ類が中心で、朝と昼はそこそこ、夜は食べない（もしくは子供の残したものを少し食べる）といった感じにしています。
その効果があるのかどうか、今のところ体重は横ばい。何とかキープしております。
このまま、順調にいくことを願ってやみません（笑）

ありがとうございました。

回答No.3

mamigori

私は、ダイエット食品を「おやつ」に食べました。

ダイエット食品は、妊娠中は食べてはいけない、というような記載がありますが、
食事に置き換えるのがダメなだけで、
3度の食事をしっかりと取った上で、おやつに食べる分には、問題はないと、
主治医にも言われましたし、メーカーに電話で問い合わせた時にも言われました。

ダイエット食品なだけに、低カロリーで腹持ちが良く、便通も良くなる物が多いので、とても助かりました。

また、徒歩は15～20分くらいの距離であるなら、むしろ歩いた方が良いと思うので、
お子さんと一緒だと大変だというのであれば、お子さんが幼稚園に行っている間に近所を散歩するなどしても良いのではないかと思います。

お礼

回答、ありがとうございます。

ダイエット食品を「おやつ」にするとは、思いつきもしませんでした。
mamigoriさんが食していたダイエット食品には、どんなものがあるか教えていただけるとありがたいです。今回は便通に問題はありませんが、腸内環境を整えるのは体調にもいいと聞いたことがあるので、参考にさせていただきます。

補足ですが、「幼稚園まで、徒歩１５～２０分」は片道です。帰りも含めて、最大４０分ぐらいかかるかもしれません。それでもいい運動になりますね。

ありがとうございました。

回答No.2

tomokoich

こんにちは
やはりＮＯ１さんがおっしゃるように特に問題ないなら身体を動かすことだと思います。
昔のことなので恐縮ですが私も妊娠中はよく歩いていました。（水泳もやってはいましたが）歩いたおかげで体重増加は上の子の時６キロ、下の子のときは５キロくらいですみました。
特に最初の子供の時はうっかりして６ヶ月くらいまでで５キロ増やしてしまいその後は増えないように運動に励みました。
食事は妊娠中ですしバランスよく食べれば（間食はしないほうが良いと思いますが）いいと思います。
私も普通に食べていました。貧血にも特になりませんでした。なるべく散歩でもなんでもいいので外に出て歩きましょう。
もし普段あまり歩かれたことがなければ３０分でも最初は大変だと思いますが毎日やれば効果ありますし運動は安産にもつながると思いますよ。

お礼

さっそくの回答、ありがとうございます。

やっぱり体を動かすことなんですね。
確かに運動量は極端に減ったかもしれません。どうしても午前中にごみ出しや洗濯、買い物などに行くと午後はぐったりしてしまい、昼寝をしないと動けなくなってしまうので…。
食事はとにかく野菜中心を心がけてます。旦那が肉がないとだめな人なので、そこのところは頭を悩ませてますが。
間食もさけています。（実は今まで子供たちと一緒に食べてました…）家計のこともあるので、おやつはなるべく手作りでやってます。
とにかく、自分のできることから始めてみます。土、日に子供たちを外に連れ出してみるのもいいかもしれませんね。

ありがとうございました。

回答No.1

noname#142920

こんにちは。３０代既婚女性です。

育児中で大変かとは思いますが…
運動と、食事管理・制限しかないと思いますよ。

毎日どの程度運動（家事以外）されてますか？
また、身長、食べているものがそもそも何なのか、量は、など不明なのですが、
　基本は野菜多めの和食
　ゆで野菜（ブロッコリーやにんじんなど、ドレッシングは無し）
　こんにゃくゼリー
　野菜ジュース（無糖）
などを食べるとか、『体重を増やしたくない、痩せたい、ならばカロリーを知るのがまず基本』です。
食後にけじめとして歯磨きするのも、なんとなくすっきりして（私は）食欲が落ち着きます。
シュガーレスの飴やガムも、口寂しいのはなくなるのでいいかも。

体脂肪計お持ちですか？
食前食後就寝前、マメに計って記録をつけるといいと思いますよ？
エクセル使える方なら、グラフも作ったほうがいいです。
もちろん手書きでもいいと思います。

ご自分の基礎代謝も目安が出る機種だと分かるでしょうから、要は『それを越えない食事をするか、食べた以上に運動するか』です。

妊娠中に自転車（しかも子供を乗せて）というのは危険かなと思います。
しかし、歩いて20分程度なら、むしろそれくらいは動くべきではなかろうかなと思いますよ？
それさえ車で、ということであれば、妊娠前からかなりの運動不足ではないでしょうか。
信号で子供さんが止まるでしょうから、なかなか効率の良い運動にはなりにくいですが…。もし、そのストレスの方がお嫌なのであれば、家庭内で運動するしかないかなと。

妊娠は関係なく、毎日30分歩くと目に見えて痩せるという人が多いんです。
（自分自身、30分くらい連続で歩くと太ももの血行が良くなり、かゆくなります。
　お尻の肌の手触りがつるつるすべすべしてきます。たった１日でも。）

でも、かなりの人が痩せたい、とダイエットしてる。
要は『消費カロリー以上に食べているか、運動してない』のだと思います。

お子さんと外に出るのが難しいなら、家の中でストレッチ、ヨガ系、軽めのダンベル、その場で足踏みだって、ウォーキングに準じますから無意味ではないです。
１日最低30分くらいは「運動」に費やしてはいかがでしょうか？

私が妊娠前から体重管理で心がけているのは
・体脂肪体重計でマメに測る
・wiifitを購入
・料理についてはカロリーや食材の効能などを勉強
・万歩計で、普段の運動量を意識。
　⇒インドアでパソコンやゲーム好きなので、動かないときは１日１０００歩も歩いてません…。
・間食したいなら、相応に運動する
・運動は最低でも30分のウォーキングなど。

もともと夫のメタボ改善をこういう生活で行って、半年で10kgくらい痩せさせたので、間違ってはないかなと思いますよ。
痩せた後、ちょっと甘くなって何もさせなかった・間食もさせたら、半年で３kgリバウンドしてたので、いかに運動が大事か、私も今痛感しております。

ちなみに、私は妊娠前40kg⇒悪阻で38kg⇒7ヶ月目初期43kg、で3kg増です。
妊娠後期で10kg増える人もいるらしいので、初期からかなり体重管理には気をつけています。
５ヶ月目あたりから、１日おきなど関節痛や体調と相談しながら３０分～１時間のウォーキング、ストレッチやヨガ３０分などしてます。静かな動きでも、筋肉がちりちりして汗かきますよ。

それでも貧血やら血糖値で引っかかったり…（涙
妊娠っていろいろ困りますよね…。
お子さんがいらっしゃるとなかなか思うように行かないことも多いと思いますが、「ながら運動」でもいいので、家事労働にストレッチを取り入れることから始めてみられてはいかがでしょうか？？
窓拭き・雑巾がけなども、きっちりやると、かなりいい運動ですよ♪

お礼

さっそくの回答、ありがとうございます。

あいにく体脂肪計はもっていません。（かなり古い体重計だけ）最近では、お風呂に入るときに体重を計るようにしました。とりあえず数字を見て、自分にブレーキとやる気を起こさせたいと思って…。
妊娠する前は自転車で送り迎えをしていました。（幼児二人乗り用）それでも運動量は少なかったように思います。
今では意識して、朝の教育テレビでの「テレビ体操」を無理のない程度にしたり、ご飯作りのとき片足で１０秒立ってみるとか、自分にできることから少しずつ始めています。

やはり運動なんですね。
どうしても午前中にごみ出しや洗濯、買い物などをすると、午後はぐったりしてしまい、昼寝をしないと動けなくなってしまうのでどうしたものかと思っていましたが、とにかく体を動かすようにしてみます。
まずは家の中と庭の掃除を徹底的にしてみますね。特に庭は私が妊娠したあと、手入れができなくて荒れ放題なので、かなりいい運動になりそうです。

ありがとうございました。