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躁鬱病のコントロールに運動は有効ですか？
- 躁鬱病のコントロールに運動は有効ですか？自転車をやってみたいけど体重が重くてできないと悩んでいます。
- 躁鬱病と共に過食症もあるため体重の増減が激しいです。躁鬱にとって向いてる運動やダメな運動があるのでしょうか？
- 現在はウォーキングと寝ることしかできていない状態ですが、運動を取り入れることで気分と身体を安定させたいと思っています。
- jinno39
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- 心の病気・メンタルヘルス
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うつ病@自転車乗り、です。 一定のリズムを繰り返す運動をすると、「セロトニン」の分泌が高まります。特に、ウォーキング、ジョギング、サイクリングのような、一定の動きを繰り返す運動は、セロトニンの活性に適しているといわれています。 実際自分自身が自転車に乗っているときは、ただひたすら一定のペースでペタルを漕ぎ、周りに危険がないかどうか注意を払うのみで、他には何も考えていません。ある程度以上の距離を走るといわゆるところの「ランナーズハイ」に近い状態にすらなります。 ですので、ご自身の体調に合わせた形でウォーキングなり、ジョギングなりをされる事は良い事だと思いますよ。自転車は同じ時間でも遠くまで行けるので違う風景を楽しめるためにお得だと思います。 躁状態のエネルギー発散のためにもなるらしいですし。 http://homepage2.nifty.com/so-utu/so-utu-room/su-soutubyo_toha/index.html 私も動きたくない、てときは正直にぼーっとしてます。(苦w) ですが、まずは一歩踏み出さない事には、事は始まりませんから… 背中をチョンと押させて頂きます。
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- JP002086
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身内を診ていますが、それからの感想から言いますね。 まず、運動に関してですが服用されている薬によって、運動がかなり制限されます。 多分、サイクリングを始められた方は減薬が進んでいて、バランス感覚が戻ってきた方だと思います。 また、過食傾向になっていくと言うのを観ていますが、自主的に食事制限をしなければ体重が増えていく一方になります。 通常の体重を減量するのと違い、薬で抑えられている分なかなか動けないのが現実ではないでしょうか？ そのため、減量する方法としては食べてストレスを発散する前もしくは、菓子等を見て食べたくなった際には、３０秒から１分で構わないですから自宅内を走るのではなく、その場で１００ｍダッシュの様に無酸素運動で激しい運動をやってみてください。 この季節でしたら、泳ぐのではなく浅いプールを歩くのも１つの手段です。 これは体調が良い時に、行うだけにしてください。転んで溺れる可能性もありますので。 体重を減量したいけれど、薬のために動けなく（結構、眠いため）筋力が衰えていくために、脂肪燃焼量が少なくなっていく。 そのために、運動したいのだけれど・・・・・ と悪循環が始まってしまいます。 双極性障害の場合、病のコントロールに効くという事ではなく、過食を抑える方向に持っていくために運動を少し取り入れると思って下さい。 ご参考にどうぞ
お礼
＞体重を減量したいけれど、薬のために動けなく（結構、眠いため）筋力が衰えていくために、脂肪燃焼量が少なくなっていく。 そのために、運動したいのだけれど・・・・・ と悪循環が始まってしまいます。 まさにおっしゃる通りです。 動いてしまうと買い物しすぎたり、イライラしてクレーマーみたいになってしまうし、とにかく過敏過ぎる状態よりは寝てた方が迷惑をかけにくいと思って…。 でも、それじゃ結局食っちゃ寝食っちゃ寝じゃんかと自己嫌悪になったりでした。 なので、躁鬱病にサイクリング！学生時代は片道10キロを自転車で通ってたんだからできるはず！と思ったわけですが、自転車買うとこから始めちゃうと大変なこと（多分躁転します）になると自分でも思います。 なので家で出来たり、今しているウォーキングを少し頑張ってみたりして体力つけて、お金貯めてから、やれたらいいなと思います。
双極性障害（ＤＰＤ、躁鬱病)に運動療法は聞いたことがありません。 ただし、抗うつ剤は体重を増やすので、ウォーキングはその気になれば良いと思います。 でも多分(私の経験として)その気にならないでしょう。
お礼
優しい回答ありがとうございます、
お礼
ありがとうございます。 嬉しいです。 うつでも躁ぽくもない期間（一年のうちのわずかな間ですが）比較的アクティブに過ごせるんですよね。 あの状態が自分的にはベストなんですが、なかなか…。 柳のように揺れてるだけの日もあるし、地べたの石みたいな日もあるし、ママチャリで隣の町まで買い出ししてる日もあるし…。 動きたいエネルギーは身体の中にある気がします。 それを今はドロッとした感情で生き埋めにでもしてる感じでもどかしいです。