膝の痛みについておしえてください。

質問

膝の痛みについておしえてください。

こんばんわ。
バスケットボールをしている者です。
年齢は３２歳で、最近練習量を週１，２回から２，３回に増やしたところ左膝に違和感を感じ始めました。初めは練習の次の日に関節がはずれる感覚がありましたが、屈伸などをすると関節が入る感覚があり、気にしていませんでしたが、症状はどんどん現れ、今では練習開始後１０分くらいでその症状がでます。プレー中は屈伸することで特段問題がないのですが、次の日は関節がはずれる感覚だけでなく、痛みもあり歩行に支障をきたすこともあります。

実は以前に右膝で同じような体験をしたことがあり、そのときは医者に行ってＭＲＩなどいろいろ検査をしたのですが、原因がわからなく結局ありきたりな膝周りの筋肉低下と診断され、１年間練習をやめキントレを行ったところ今では問題がなくなりました。

右膝の経験からおそらく左膝も同じように鍛えるのがいいと思うのですが、
練習は続けながらキントレを行いたいと思っています。
練習時に膝の自己流のストレッチを入念にやっているのですが、あくまで自己流なのでちゃんと効いてるのかどうか分かりません。
そこで教えていただきたいのですが、膝のストレッチ、また鍛え方でおすすめの方法を教えてください。
また、同じような体験をされた方でアドバイスがあれば教えてください。

以上、よろしくお願いします。

回答No.1

whitepanda07 · ベストアンサー

同じような症状でスポーツ外科を受診しました。

私の場合は膝十字靭帯が緩んでいることに加え、
膝関節の軟骨が磨り減って炎症を起こしていました。

軟骨補充のためのヒアルロン酸の注射をしながら、
リハビリということで、ストレッチ＆筋トレを行いました。
ストレッチは
腿の表側の筋肉を伸ばす＝立ち姿で膝を曲げお尻の下で足首を持つ。
屈伸など。

筋トレは自転車こぎ、
腿の表側を鍛える＝椅子に座り膝を伸ばし床と水平にして維持。
など。
現在は年に２，３回、膝が外れる感覚になる程度です。
完全に治ることは無いそうです。
（老化にともない酷くなるらしい・・・・。）

一般的な整形外科ではなくスポーツ外科の方が
筋トレやテーピングなどサポートしてくれます。
まだスポーツを続けるおつもりでしたら一度受診することをおススメします。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ストレッチ／筋トレ参考にさせていただきます。
サポーターを着用しつつ練習回数を調整して様子を見たいと思います。
あまりにもひどいときはスポーツ外科に行ってみようと思います。