うつ状態？を改善するにはどうしたらいいのでしょうか

質問

うつ状態？を改善するにはどうしたらいいのでしょうか

気分を上げるために皆さんなにをしてますか？

ここ２週間ほどなにもやる気が起きませんでした。
その前から何ヶ月かは仕事も休みがちになってました。
疲れたからすこし休みたいと思っただけだったんです。
でもここ最近は体調も悪く、起き上がることも億劫で１日中寝てました。
自分では怠け心がでてしまったなぁ
明日からはがんばろう
と思っているのです。
でも夜中になると悲しくなり寂しくなり寝れなくて毎日泣いています。

家族は優しく、全く責められません。
だから甘えてしまってるんだと思います。

でも姉にうつ病なんじゃない？といわれ、
知り合いの内科医にもその状態が続くなら調べてみたら？と言われてしまいました。

そんなわけない、ちょっと体調と気分が悪いだけと軽く笑っていました。
しかし、自分で出来るチェックシートを渡され、してみたらほぼ当てはまりました。
ショックでした。

こんな自分がいやです。
まだ病気まではいっていない筈です。
うつ状態というか、憂鬱なんです。
そんな気分を改善するにはどうしたらいいのでしょうか？

ちょっと怠け癖が付いてしまったんです。
みなさんなにも楽しめないときはなにをして気分を上げますか？
モチベーションをあげて、いきいきと暮らして行きたいです。

回答No.1

blazin · ベストアンサー

今不安定な状態でうつかもしれないという疑いを持ってチェックシートを使えば。当然当てはまるんだよね、なんとなく。
今の自分が嫌でもさ。それも貴方自身なんだよ。
今の状況にいたる過程は貴方自身が実は自分で選んでるんだよ。
仕事を休みがちになってた。
それはなぜか？
今まで以上にしんどいなと感じられるようになったから？
だったらそれはなぜか？
単純に身体の疲労の問題では無いんだと思う。
仕事の中での人間関係やコミュニケーション、トラブル、小さな不安感、焦燥感。それはわからない。
貴方がどういう気持ちを抱いて日々を過ごしてきたのか？
今こそその原点に戻って。
今の無気力状態に繋がってしまった根本を見つめなおして、整理する事なんじゃない？
もちろん人生の中には小休止が必要なタイミングもあるんだよ。
持ち崩すのがわかってるなら。その前に意思を持って回避して。
自分を守る時間を創る事も大切な時もある。
貴方にとってのその少し休みたいという気持ちは。
自分を守る意味もあったんだと思う。
でも休んで終わりじゃない。
休んで。貴方なりに英気を養って。
また貴方らしいリスタートに繋がる休息であってこそ。
その時間も無駄にならない前向きな一歩になる。
だからこそ、貴方自身怠け癖が付いたという自覚があるなら。
こうして書き込んでる位の自覚があるなら。
明日からの貴方に活かしていけば良い。
いきなりモチベーションをあげてから動こうとするから動けない。
エンジンもそうだけど、ゆっくり熱を入れてアクセルを踏んでいくでしょ？貴方のモチベーションは明日からの毎日を丁寧に積み上げていく事で自然に上げていくものなんだよ。
ボンヤリ辛い辛い、苦しい苦しいと自分を覆わない。
誰も貴方に特別何かを課そうなんて思って無いんだよ。
貴方には貴方の精一杯がある筈。
出来る事がある筈。それを丁寧にやっていく。
仕事は仕事で頑張って。仕事が終われば頑張った自分を労う時間もこれからも大切に。メリハリをつけて、オンオフをしっかりつけた生活を大切にしていく事。全体のボンヤリとした意思の停滞や不調がなんとなく貴方を沈み込ませてしまった可能性もあるんだからね。
今の自分も受け止めてあげて。
叱咤激励のバランスも大切に。時には自分を進んで守り、時には自らの尻を叩く。こうして悩んで沈み込んだ経験は、そこから抜け出した貴方として今後の自分にとって貴重な経験になる。
今の自分も、その状況も無駄では無いんだから。
貴方なりに自分を整理して、一日一日を大切に。
今出来る事をしっかりやっていく事。積み上げていく事。
貴方には出来る筈☆