背中中心のウエイトトレーニングメニューを考えました。
ウエイトトレーニングを2年ほど続けているものです。
趣味でやっていますが、ウエイトトレーニングの奥深さに興味を持ち、
楽しみながら続けています。
私は柔道というスポーツをやっておりまして、
引く力というものが大変重要です。
これまでウエイトトレーニングでは、全身をまんべんなく
鍛えるようなメニューをしてきましたが、
背中中心のトレーニングメニューを考えてみました。
私もここまで背中を追い込んだことがないので、
ご意見ありましたらお伺いしたく思います。
下記がトレーニングメニュー案です。
◆月曜
トップサイドデッドリフト(上背部・大幹)
シュラッグ(僧坊)
ディップス(胸と三頭)
◆火曜
柔道
◆水曜
パラレルグリップチンニング(大円筋・広背筋)
プーリーロー(大円筋・広背筋)
リアレイズ(後肩)
◆木曜
柔道
◆金曜
トップサイドデッドリフト
シュラッグ
ショルダープレス(三角筋全体)
アップライトローイング(三角筋全体)
◆土曜
パラレルグリップチンニング
プーリーロー
スクワット(脚全体)
◆日曜
休み
このような感じです。
柔道のときもけっこう筋肉使いますが、
それは無視しています。疲れとかを考えるとメニューが組めませんでした。
背中を週に4回鍛えるということで、現在の週2回からはかなり背中中心のメニューになったかと思いますが、何かご意見ありますでしょうか?
よろしくお願い致します。
お礼
ご回答ありがとうございます。そういう意味で様子を見るということなんですね。なるほどです。 支障がないなら放置で問題ないのでしょうか???? たびたびすみません。