正しい投げ方教えて下さい
社会人になって野球を始めました。
子供の頃からボールを投げるのは苦手で、はじめは２０ｍもろくに投げられませんでした。キャッチボールをしてても暴投が多かったし、１０球くらい投げただけでも肘や肩が痛くなって大変でした。
まずボールの握り方から勉強し、肘を上げて後ろから投げるということも知りました。だいぶ肘を上げて投げられるようになり、ボールもまっすぐ飛ぶようになりました。肘や肩も痛くないです。
でも、練習前のキャッチボールで、最初のうちは普通に相手のところに届くのですが、少しずつ距離を伸ばしていきますが、その距離がマックスになったとき、思い切り投げてもワンバウンドになってしまいます。元々足には自信があるので外野手をさせてもらっていますが、こんな感じなので、監督からは内野（ファースト）に回って、と言われています。確かに内野もできればいいんですがね。いち早くボールに追いついても返球が遅いんです・・・。
それで、あんまりチームメートに手をかけさせたくないので自分で本やネット（この教えてｇｏｏも）も参考にして勉強してるんですが、なかなか糸口が見えません。自己分析すると経験者の投げ方と比べてまだまだフォームが素人っぽい、あと下半身も使え、と言われますが、どう使っていいかわかっていない、その２点が挙げられると思います。肩だけでなく、下半身はもちろん、胸筋や腹筋、背筋もジムで鍛えています。
で、今回の質問なのですが、糸口となるようなコツや、投球フォームを図解してるようなサイトはないでしょうか？よくピッチャーの投球フォームを紹介してるのは見かけますが、遠投を前提としたようなのがあまりないように思います。
少しでも早く、チームの戦力になりたいです。このような質問ですが、よろしくお願いします。
お礼
分かりやすい簡単な回答ありがとうございます。 質問にお答えします。 以前は普通に投げれ、ピッチャーをやっていました。 痛みはありませんが、肘を肩のよりうえに上げたりすると 「ごきっ」とかそのような音が鳴ります。