部活でヘトヘトの毎日です・・・。助けて・・・。

質問

私はこの春、中学生になったばかりの女の子です。
実は今、「仮入部期間」なんですけど・・・。
スポーツ系に入ろうと思っているんです。
そんで、今んとこ「バスケ」って決まってるんですが・・・。
今日は、バスケ部がある事情で仮入部なしになったので「バレーボール部」に行ったんです！
そ～したら、もう・・・・。
バタンキュー・・・・・。ですよ・・・・。
帰ってから死にました。（´＿ゝ｀）
あの・・・。どうしたら疲れがとれるでしょうか・・・。
必死なんです。あの・・・。「いっぱい寝る」とかの答えは、あまり出してほしくないです。
わがままでごめんなさい。

回答No.6

infini

運動量が多い人は、普通の人よりもかなり栄養を必要とします。
カロリーもそうなんですが、特にビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素のことです。
特にまだ学生さんなので、カラダの成長にもこうした栄養素がガンガン使われてますし。
普通の食事だと燃料不足になって、疲れもとれにくく、故障もおきやすくなります。

●運動前に、できればアミノ酸のタブレットかアミノ酸飲料を摂りましょう。持久力がついて頑張れるうえ、疲れがとれやすくなります。運動した後の肝臓の負担も軽くなります。先の回答にあった、クエン酸と一緒にとると、効果がさらに上がります。

●筋肉の再生をうながすため、運動直後か、眠る前にプロテインを摂りましょう。ちゃんと中高生用のプロテインも、ザバスやウィダーといったサプリメントブランドから発売されています。
●汗で流れてしまうビタミンやミネラルを補うために、朝と夜、マルチビタミンとマルチミネラルをとりましょう。
●疲れやすい人はビタミンＢ類が多い豚肉や明太子、牛乳などの食品を、キムチ・タマネギ・ニンニクなどと一緒に摂取。

サプリメントをすすめる理由は、食事だけで必要な量をとろうとすると、運動しているとはいってもカロリーが大幅オーバーになるから。

などなど、食事の面だけでも、他にもできることはいっぱいあります・・・とかいうようなことを、きちんと部活の指導顧問と話したほうがいいですよ。
みんなで栄養の知識をつけ、疲れるだけじゃなく、回復をはかって、明日がんばれるカラダを作ること。それも大事な「部活」の内容だと思う。
学校の先生が指導している場合、ここまで考えてくれないことが多いので。
あと、水を飲まない部活は最悪ですよ。危険です。今どきはないのかな、そんな部活。

回答No.5

toranekokun

こんばんは。
私も中学のとき経験ありますよ。それ。
水泳部に入ったとたん2000ｍ泳がされたり、できないのにバタフライやらされたり。
ついでに先輩が不必要に厳しかったり。
疲れて食欲すら無くなったりするんですよね。
でも、１ヶ月続けたら余裕がでてきました。

疲れを取るには、練習後のクールダウンが大事です。
水泳だとリラックスしながらゆっくり数100ｍ泳ぎます。
バレーボールだと、どんなクールダウン方法がいいのか分からないのですが、ストレッチ運動も効果あります。
なかなか気持ちいいです。

あとはやっぱり、ご飯食べて、気分転換に好きなことして、ゆっくり風呂入って寝ましょう。
練習が終わってから、みんなでワイワイするのも良いと思いますよ。
がんばってください。

回答No.4

cmr4

お疲れ様です。
昔から疲れを取るには、クエン酸が良いと言います。
例えば、梅干・酢の物などのような酸っぱいものです。

ＴＣＡサイクル（クエン酸サイクル）と言って、このサイクルがうまく回らないと乳酸と言う疲労物質がたまります。
この回転の手助けをするのがクエン酸です。

今は、部活も始めたばかりで、慣れてくればそれほどではなくなってくると思いますよ。

頑張ってくださいね。

参考URL：

http://sports-diary.com/cart_919/919_top.htm

回答No.3

noname#21343

小学校と中学校の部活って、練習の時間も量もぜんぜん違いますよね。

練習が終わった後、「クールダウン」をやりましょう。激しい運動をした後、
何もしないでいると疲れが抜けません。

ゆっくりとしたペースでのジョギングやストレッチなどを、心拍数が平常時程度に
戻るまで続けてください。

家に帰ってからは、ぬるめのお風呂に入ると、疲れは取れやすいと思います。

あとはやっぱり「十分な睡眠」かな。申し訳ない。

回答No.2

noname#234180

私はもう大人ですが、学生時代しごかれたおかげで本当に健康になりました。中学時代のスポーツ部は心も体も鍛えられますので頑張ってくださいね。

疲れを取る一番の方法は寝ることです。起きていたくてもフラフラになって寝てしまうと思います。この答えは必要ないとのことですが、会社で働く大人でさえ一番の方法は寝ることですよ。

あとはお風呂につかること。シャワーじゃなくお風呂に入ってください。それから食事は絶対に偏食しないこと。ダイエットやお菓子しか食べないなんてのは絶対ダメです。バランスの良いご飯は栄養ドリンクの何倍も疲れが取れますよ。

しばらくはつらいでしょうが、やがてそんなに疲れていないことに気づくと思います。それはあなたが鍛えられ強くなった証拠です。それまでがんばってくださいね。

回答No.1

kyousantou

あなたはまだ若いようですのであまりお勧めは済ませんが、栄養ドリンクがいいと思います。
ちょっと高いものを買って飲めば直ると思います

それ以外ですと精がつく食べ物を食べたり、
自分の顔を強めにたたけば疲れを忘れると思います