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妊娠中の玄米菜食ってどうですか？

2009/02/18 17:09

こんにちは、妊娠11週の者です。不妊治療の為鍼に通っていたのですが、妊娠前からそこの先生から魚は可だが肉卵乳製品白糖（←全て大好きです）は禁止の玄米菜食を勧められて、好きではないけどなるべく実行してきました。妊娠後の今はつわりがあり、玄米菜食は休んで好きなものを食べてしまってますが、この時期が治まったら又玄米菜食を続けたほうが母体にも赤ちゃんにもいいと言われました。元々アレルギー気のある私には良いのかもしれませんが。しかしつわりのこの時期なぜか？玄米菜食に反するような、油っぽい料理や肉類、お菓子を無性に食べたくなり、食べると落ち着くという感じです。今は痩せ気味で、もう少し太った方がいいと医者から言われてるので、はたして玄米菜食続けた方がいいものか？と思ったり、何が良いのかわからなくなってきてしまいました。ネットを見ていても、妊娠中に玄米食は赤ちゃんによくないとかあったり。妊娠中に玄米菜食をされてた方、実際いかがでしたでしょうか？トラブルなどありましたか？

KAKO111
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妊娠
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ja-matane
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2009/02/21 22:43 回答No.3

妊娠中に玄米菜食をしていたのではありませんが、現在、慢性の体調不良を栄養療法により治療中です。食事療法については、いろいろな説があって迷いますね。まず、玄米については、貧血のある人の場合は向かないこともあると聞いているので、五分づきや三分づきくらいにし、ひえやアワなどの雑穀を取り入れてはどうでしょうか。妊娠中は貧血になりやすいです。菜食については、ヘルシーなイメージがありますが、タンパク質やヘム鉄、亜鉛、ビタミンB群など、赤ちゃんにも母体にも重要な栄養素が不足しやすくなるので、魚や肉を上手に取り入れてください。卵や乳製品はアレルゲンとなりやすいそうなので、控えめが良いと思います。そして、まったくおすすめできないのが（残念なことに）お菓子です。＞油っぽい料理や肉類、お菓子を無性に＞食べたくなり、食べると落ち着くという感じです。これは自律神経の不調の兆候なのですが、ここでファストフードやインスタント食品、お菓子などを食べてしまうと、不調を助長していしまいます。過剰な炭水化物（特に油で揚げたものや精白されたもの）や糖分が、すい臓や副腎、肝臓などに大変な負担をかけ、体の仕組みが巡り巡って自律神経がまいってしまいます。副腎は、アレルギーを抑えるホルモンを作る臓器でもあります。妊娠中にお菓子を食べ過ぎると、赤ちゃんがアレルギー体質になりやすくなります。（うちもそうです…）こういったものを食べたくなる防止策としては、こまめに（２～３時間おきくらいでもOK）タンパク質を中心とした中間食をとることです。ご妊娠中ですので塩分に気をつけなければなりませんが、豆類や肉、魚、ナッツ類など。豆やしらすなどを混ぜた雑穀おにぎりなども良いと思います。もっと言えば、量の少ない食事を回数多く食べると良いということになります。お菓子などを食べたくて食べたくてしかたなくなってしまったタイミングでは遅く（血糖値が低下した状態です）、そうなる前に、食事に準じたものを食べる必要があります。お菓子への渇望感は、ビタミンやミネラルが欠乏した状態でも起こりやすく、妊婦・授乳婦むけのサプリメントを補助で飲むのも良いかもしれません。あくまでも食べるものに気をつけたうえで飲んでください。妊娠中はいろいろできないことが多くて大変ですが、生まれたらそれこそ待ったなしですので、ママ・赤ちゃんともに体調良くすごせるよう備えてくださいね。

質問者

お礼 2009/02/26 09:28

ありがとうございました

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tifanny22
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2009/02/20 03:03 回答No.2

専門家ではないのですが、極端に妊娠前とまったく同じ食生活にすることなく、少し工夫をこらした菜食生活にしてみてはいかがでしょうか？私は今妊娠６か月なんですが、便秘が酷くて酷くて、今まで便秘になったことがなかったので本当に困りました。改善方法として、水分補給、マタニティヨガ、散歩、そして玄米を白米に少し混ぜて食べるようになったら、毎日快腸になりました。気分で白米だけの日もありますが、極端に変えるのではなく、ひとつ我慢してひとつ何か好きなもの加える、的発想でやってみてはいかがでしょうか。あとは十五穀米にしてみるとか・・。逆に玄米食でトラブルがあったのは驚きました、ちょっと心配になったので調べてみます・・。ただ、同じマタニティクラスの妊婦さんたちも、白米が重く感じたり、便秘がちの人はインストラクターから玄米と白米を混ぜた混合米を勧めたれていたので、なにが問題なのかによりますね。私もつわりの時期は本当に変な食生活になりました。つわりを乗り越えると、赤ちゃんの胎動も始まって、余計「無駄なもの」は食べないように、おやつでも成分を気にして選ぶようになりました。私はアメリカ在住なのですが、日本のほうが美味しい健康食いっぱいありそうですよね。羨ましい限りです。制約もあって大変と思いますが、ストレスをなるべく溜めずに乗り切ってくださいね。

質問者