ヘッドスピードアップの方法は？

質問

私は50歳代半ばの男性です。
最近、飛距離が落ちてきていると少し感じています。
ドライバーのヘッドスピードが42ｍ/ｓ弱で、もっとヘッドスピードアップしたいのですが、皆さんが工夫されてヘッドスピードアップした経験がある方、どのようなことをされたか紹介していただけないでしょうか？　
また、飛距離アップに有効な基礎体力づくりについてもお願いします。

回答No.4

kazaru72 · ベストアンサー

はじめまして(^-^)

単純にヘッドスピードを上げる方法はたくさんあります。
しかし、飛距離＆方向性を重視するのが目的ですよね。
そのためには筋力は確かに重要な要素です。
ではなんのためにどんな筋力をアップするのか？というのが非常に大切なのです。
大切なのは、安定したスイングにキレを作ることなのです。
筋力アップとともに、「ブレの少ない軸回転」「捻じれからのパワー伝達」ができる安定したスイングですね。
どんなに筋力アップしても無駄なチカラでブレたスイングをしても１発の喜びへとなる可能性があります。
もちろん軸回転のはずが腕や手首を使うことでエネルギーロスしては全く意味がありません。

以下のサイトには、手のカタチや腕の使い方など、無駄で遠回りになるようなことは書いてありません。
（体軸回転が基本なのですから当然なんですけどね）
http://golf-garage.com/mokuji.htm
なぜ、ビハインドザボールなのか？
例えば今ダンロップフェニックスで活躍中の近藤プロはシャープなスイングなのか？
そういうことまで書いてくれています。
ご理解いただけると...
器用なウデがジャマをしてしまうことと、下半身をどのように活用するのかがご理解いただけると思います。
できれば、これを踏まえて筋力トレーニングに挑まれてください(^-^)

ご参考になれれば幸いです。

参考URL：

http://golf-garage.com/mokuji.htm

お礼

ご指導、アドバイスありがとうございました。

私も下半身強化がポイントかなと最近、思っていました。
スクワット以外にダッシュなどでのバネづくりも必要なと感じています。
紹介いただいたリンクも勉強させたもらいます。

回答No.8

autoro

表現の仕方が難しいので御理解に至らなかったことをお詫びします
一般的に「目標方向にクラブヘッドを投げ出す」という表現が使われますが
私はインパクトでボールを乗せたクラブフェースを目標方向に送り出す
気持ちを持って行っています
右手を使う意識も多少はありますが
インパクトでスイングをボールを打っておしまいと言う気持ちでなく
さらにスイングの「弧」を伸ばす気持ちと考えていただければ
通常のスイングに変わりはありません
ただフィニッシュまで振り切る気持ちと
ボール（とクラブヘッド）を目標方向にと意識するかどうかで
多少スイングの「弧」が目標方向に伸びるのではないかと
思っているのですが
この気持ちを持ち出してから
インパクト後の腕の伸びが出てきたように思いますし
実際の飛距離も２０ヤードほど伸びていますし
方向性も暴れが少なくなりました

御理解に至ればいいのですが
追記まで

お礼

何回もご回答いただき、ありがとうございました。

目標方向を意識しながら、最後まで振り切るスイングですね。
参考にさせていただきます。

回答No.7

autoro

そうそう、ドライバーショットでは
インパクトの後、目標に向かってボールを押し出してやる気持ちを
失くさないで下さい：別の言葉ではクラブを放り出す感じとも言います
（結果的にはフィニッシュまで振り切ることに繋がるのですが
これがヘッドスピードアップに密接な関係を持っています
この気持ちがあるのとないのとでは２０ヤードは違ってきます）

追記まで

お礼

２回目のご回答ありがとうございました。

インパクト後、目標に向かってボールを押してやる・・・という感じが具体的にはどうするのですか？　右腕で押すのでしょうか？
確かにインパクト後、ヘッドスピードを上げることが飛距離アップに繋がることは理解できます。

回答No.6

jimmy35

自分は現状鍛えています。（ゴルフ肘発症のため、プレーはおろか練習場にも満足に行けないため）メニューは自分で考えてやってます。但し自分の場合下半身力点型スイングなので、一般にボディターンと呼ばれるスイングとは違いますので、参考程度にしてください。ボディターンであれば腰が不要ということはない（下半身力点型は腰に軸加重が集中しやすいので腰を痛めやすい）ですが、それ以上に足首は確実にメニューに加えて、重点的にするべきです。軸荷重が集中しますから、かなり負担がかかりますからね。
（自分のメニューはラット(背筋、肩、上腕3等筋)、チェストプレス(胸筋、肩)、レッグエクステンション(太もも表～膝)、レッグカール(太もも裏)、レッグプレス(腰、太ももからお尻)、アダクター(太もも内側)、アブダクター(腰～太もも外側)、バックエクステンション(背筋下部～腰)、アブドミナル(腹筋、機械式と単なる腹筋運動と両方)です。リストカールは肘の関係でやってませんが、これはアプローチ目的ですから割愛してもいいかとは思います）

鍛えるのであれば、ご自分の筋肉構造とスイングをよく把握して鍛えるべきだと思います。
例えばautoroさんの言われている腕を伸ばす部分を増加させる方法ですが、かなり上半身の柔軟性は必要とする気はします。（でなければ曲がると思います）その前にその改造に対してどのように体を動かすのか、そのスイングで負担になりそうな部分はどこなのか、どこの動きをスピードアップさせるべきなのか（単純に腕だけではないことくらいはkinuakiさんならお分かりのはずです）、それを考えて鍛えるべきだと考えます。
つまり、ゴルフで鍛えるのは、現状スイングの発達という目的か、スイング改造時にその改造のための準備行動だと思います。それも（他にも要素的にはかなりありますが）あるからゴルフもアスリートであればハードなスポーツなんだと思いますね。

お礼

ご回答ありがとうございました。

私は身体のコアと下半身の強化を行いたいと思っています。
身体の部位のどこを鍛えるか、目的を持って取り組みたいと思います。

回答No.5

autoro

物の良し悪しの判断がしっかり出来る年代ですね
ゴルフはまだまだこれからです頑張ってください
色々なアドバイスが出ていますが

クラブのヘッドスピードについてもう一度おさらいしてみましょう
クラブヘッドから体の軸までの半径は変わりませんね

ダウンスイングでのクラブヘッドの動きには
大きく二つに分かれます
一つは多くの女子プロのように腕をのばしたままテークバックし
そのままの形でダウンスイング、インパクト、フォローと進める形
もう一つはコックを使ってテークバック
そのままダウンしてインパクト直前でアンコックする形

腕を伸ばしたまま女子プロは２６０－２８０ヤード飛ばします
腕を伸ばしたままの場合体を回すスピードがそのままヘッドスピード
に繋がります（ヘッドは半径分の加速がありますが）
大きな筋肉を使って、ゆっくりに見えるスイングですが
ヘッドスピードは結構早くなります
私も時々真似ていますが２５０ヤードくらいは意外と簡単に出ます
一度やって見られては？

コックを使う方法であれば
グリップの緩みが生じる方が見られます
クラブヘッドと腕とのつなぎ目が緩んでは
折角溜めたエネルギーが緩んだ所で逃げてしまいます
今一度お確かめ下さい

アドバイスまで

お礼

250Ｙ簡単に出せるって飛ばしますね。

私も数年前は250Ｙくらい、たまに飛ばしていましたが、最近は220Ｙ～230Ｙです。
腕を伸ばした（伸びた）方が、物理的にもヘッドスピードが上がるでしょね。試してみます。

アドバイスありがとうございました。

回答No.3

golf_golf

回答No.１です。
早速のご回答有難うございます。

結構体が固めとか。
先程も回答させていただきましたが、「体のしなり」が重要です。
まずはストレッチで、体の筋肉をほぐす事から始められるのが一番です。
http://homepage2.nifty.com/hero-kyoei/50gorusuto.html
http://www.sugisetsu.net/stretch/golf.html
これらのストレッチを継続的に行えば、「しなり」に役立ちます。

また、鉄アレーで腕の筋力アップをされたとか。
私は、ゴルフに腕力は必要ないと考えています。
kinuakiさんの言われる通り、上体に頼りすぎ、いわゆる「ガムシャラ」に振るクセが付きます。
たまに当たれば、相当の飛距離が出る結果、「ガムシャラ」を繰り返す結果、
どんどん深みにはまり込んでいきます。

ただし、飛距離アップを求めておられるならば、筋肉のパワーアップは避けて通ることができません。
まず、筋肉を引き締めてから、筋力アップをするのが、正解です。
初めから筋力アップを目的としてジムに通う方もおられますが、
ジムでの指導は、ストレッチ→筋肉の引き締め→筋力アップです。
自宅でのトレーニングは、この方のが参考になると思います。
　http://casy0256.blog75.fc2.com/blog-entry-10.html

後は、方向性をキープしつつ、クラブの芯でボールを捕らえる
確率をアップさせてやれば、そこそこの距離には伸びてきます。

ストレッチも筋力アップトレーニングも、継続が力になります。
ほんのチョッとした時間も、意識的に利用すれば、１日の間でも
結構トレーニングは出来てしまいます。

ご活躍をお祈りいたします。

お礼

早速のご指導ありがとうございました。

紹介していただいたものを参考に、ストレッチ、筋力アップしてヘッドスピードアップして飛距離アップしてシングル達成したいと思います。

回答No.2

rimurokku

身体の回転だけでなく、剣道で言うところの上段の構えから”オメン”感覚で、振り下ろしに手首で叩くことを覚えました。
四捨五入で７０歳に成りますが、ドライバーで２４０ヤード以上出ることも有ります。
ただし、その分ＯＢも多くなっています。
飛ぶことはゴルフの醍醐味ではありますが、確実に目的方向に飛ぶことが一番大事で、飛距離を意識しすぎるとあまり良い結果にはつながらないようです。

この年になれば特別の体力作りは出来ませんので、力でなく柔らかさで飛距離をキープすることを覚えました。
６０歳に近くなると、自分の体力の衰えと意識がかみ合わず、無駄な力を出す結果になりがちです。
自分の体力衰えを認め、力でなく柔らかさのスイングが出来れば飛距離を戻してくれるかも知れません。

お礼

「自分の体力の衰えと意識がかみ合わず、無駄な力を出す結果」・・確かにそういう状況が私の症状だと思います。

力でなく、柔らかさのスイングですね。参考にさせていただきます。

貴重なアドバイスありがとうございました。

回答No.1

golf_golf

ヘッドスピードを上げるのに必要なのは、体全体の「しなり」です。
「しなり」と言うのは、筋力に裏打ちされた柔軟性に他なりません。

kinuakiさんが、普段どのようなトレーニングをされているかによって、お奨めする体力づくりの内容も違ってきます。
少しでも状況をお知らせ戴きたいと思います。

補足

ご回答ありがとうございます。
私の筋肉は柔軟性のなく硬いのでテレビを見ながら前屈的なストレッチをしています。
２年ほど前は、背筋力と腕の筋力アップを鉄アレーなどで鍛えようとトレーングしていましたが上体で強引にスイングする癖ができて、返って調子を崩したので止めています。なお、下半身の筋トレが必要かなと思っていますが、取り組んではいません。