持久力をつけるには・・・

質問

私の学校では１１月中旬にロードレース大会があり、５Kmを走らなければなりません。
でも私は体育の前の３分間走でさえ、他の人に差をつけられてしまうほど持久力(運動神経？)がありません…
記録は、(２年前に測ったものですが)１ｋｍを５分３０秒ほどです…
ロードレース大会では、どうしてもビリだけは逃れたいですが、
やはり毎日走り続けることが一番有効なのでしょうか？
もしそうだとすれば、１日にどの程度走ればよいのでしょうか？

ほんとに困ってます・・・
回答よろしくお願いいたします。

回答No.1

goodn1ght · ベストアンサー

週３回でいいです。
１週目　５Kmを速足で歩く。１ｋｍ１０分で５０分。
２週目　５Kmを速足で歩くより少しだけ速くジョギング。１ｋｍ９分で４５分。
３週目　５Kmをジョギング。１ｋｍ８分で４０分。
ロードレースでは最初から最後まで同じペースで走れるように頑張る。１ｋｍ７分目標で３５分。

お礼

かなり詳しく、本当にありがとうございました。
返信が遅くなってしまい、申し訳ありませんでした・・
参考にさせていただきますね(*^。^*)

回答No.2

noname#121811

私が中学生の頃は毎朝校庭を１キロ程度走りました。運動部じゃあないのですが体を鍛えるためです。持久走は１００メートル走とは違って練習すればするだけタイムが上がり易い競技です。明日からでも毎日走ってください。一人でやるよりも友達と走ると続け易いです。

お礼

ありがとうございました。
返事が遅くなってしまい申し訳ありません・・・
今大会に向けて頑張っています（●＾o＾●）