筋トレとプロティンについて

質問

筋肉をつけたいという思いで、色々と筋トレについて調べていく中で
ダンベルを活用した筋トレで、かつプロティンを効果的に活用した
筋トレを行っていこうと考えています。

その中で、どうしても下記のことがわからず困っています。
筋トレに詳しい方、プロティンに詳しい方教えてください！

１．プロティンの摂取タイミングと量
色々調べていく中で、運動の後、前、食事後にプロティンを摂取すると
良いという情報があるのですが、いったいどのタイミングに飲む事が、
一番効果的に筋肉をつけられるのでしょうか？

また、プロティンの摂取量についてですが、体重1kgあたり1g～2g
のたんぱく質ぐらいが良いという事が分かりました。
つまり、私が現在体重が60kgぐらいなので60g～120gが目安だと思いますが
1度に吸収できる量が40gぐらいだと言う事もわかりました。
つまり、私の場合、何度か分けて摂取する必要があると思いますが
どのタイミングで、どのくらい時間を空けて摂取することが、もっとも
効果的なのでしょうか？

またこの60g～120gっというのは、普段の食事のたんぱく質も含んで
ということで考えてよいのでしょうか？

２．筋トレのタイミングについて
また筋トレについてですが、いつに行う事が望ましいのでしょうか？
寝る前でしょうか？寝る何時間前とか、朝とかあるのでしょうか？

以上、詳しい方教えてください！

回答No.1

noname#65031

＞１．プロティンの摂取タイミングと量
タイミングはよく分かりません。
トップレベルのビルダーを目指すなら厳密な管理も必要でしょうが、
そこまでを目指す訳でないのなら、筋トレの直前や直後以外なら
いつでも良いのではという気もします。

筋トレ直前に飲むと血液が胃に集中してしまうし、
直後は逆に胃に集中しにくくなるので、あまり効率的ではないような。

摂取量の目安が120g程度で、1度に吸収できる量は30gぐらいとすると、
1日に4回摂取することになりますね。

もちろん普段の食事のたんぱく質も含めての話ですので、
朝食時、昼食時、夕食時で30ｇずつ採れば、あと1回で良い訳です。
当然、昼食と夕食の間が一番時間が空くでしょうから、
この間に採るのが無理がないと思います。

＞２．筋トレのタイミングについて
これもあまり拘らず、同じ部位を毎日やらないようにしさえすれば、
自分のやりやすいときに行うのが良いでしょう。