体力作り

質問

２回目ですいません。
道具なしで、できる体力作り（家の中で）を教えてください！！

回答No.2

T-soul · ベストアンサー

筋力を付けたいのなら、ゆっくり筋トレをして筋肉を損傷させましょう
（例えば腹筋。普通にやらずに４秒かけてゆっくり上げ
４秒かけてゆっくり下げる。下げたときは床にをつかずに
少し上げる。）
そうすると通常より断然負荷をかけられます。
そして、筋肉が痛くなったらそこの筋肉部分は
１～２日筋トレをしずに休めておきましょう。
もっと知りたいなら筋トレ専門の
本を買ってください。
持久力を付けたいのなら、何もないところで
空想縄跳び、をしたらどうですか？
なんか持久力の付け方が筋力のつけ方より
安っぽい説明ですみません。

お礼

遅れてすいません！！
これを見たあとゆっくり腹筋やってみました。結構つらかったです。

ありがとうございます（＾ｕ＾）

回答No.1

madpapa

体力って表現だと、少し抽象的ですが、とりあえずアドバイス。
体力で表現できるのだとおおまかに二通りかな（注：専門家じゃないのでもっとあるかも）？

まず、走っていて足が疲れてきて動かなくなるなどの筋力的な体力作りならやっぱり筋トレが一番です。しかも道具を使わずに自分の体重が負荷になるような運動が良いと思います。どの部分の筋力が弱いのかわからないのですが、それぞれの部位に適したトレーニングがあるので探してみてください。ちなみにバスケならシュートをイメージしながら手首の前後運動をするのも基礎作りには良いかもしれないです。スペースがあるなら全身を使ってシュートフォームを繰り返すだけでも基礎作りになりますよ。

続いて、走っていて息が上がるなどの心肺能力的な体力作りでしたら有酸素運動が良いと思います。簡単な物だったら踏み台や階段などを利用した昇降運動がいいんじゃないですかね。後、バスケに役立てるなら、家の中では出来ませんが、縄跳びが有効です。ジャンプ力アップに役立ちますよ。（あっ道具必要か・・・。）

余談ですが、美容＆健康＞ダイエット＆フィットネスのカテでも聞いてみたらもっと情報もらえるかもしれません。

お礼

遅れてすいません！！
バスケに合わせて説明してくれてよかったです

ありがとうございます☆ミ