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４ヶ月で最低６kg減！アドバイスください！
- 158cm 58kgの私は、７月に帰国する前に最低標準体重の52kgになりたいと思っています。運動部出身の私は、大学生活でのインドア生活と勉強で体重が増加してしまいました。そこで、３ヶ月間のダイエットプランを立てています。水泳、テニス、ウォーキングを取り入れる予定です。食事面では自炊を心がけ、野菜中心のバランスの取れた食事を摂ります。アドバイスをお願いします！
- 運動面では、水泳に週何回通うべきかや、テニスでの注意点を知りたいです。また、ウォーキングやランニングを取り入れるべきかも知りたいです。食事面では、自炊を心がけ野菜中心のバランスの取れた食事を摂る予定です。おすすめの野菜料理や、炭水化物の摂り方についても教えてください。
- 私は運動が好きなので、ダイエット中も体を動かすことを楽しみたいと思っています。３ヶ月間で最低６kgの減量を目標にしています。水泳やテニス、ウォーキングを取り入れる予定です。食事面では自炊を心がけてバランスの良い食事を摂ります。アドバイスやおすすめのメニューを教えてください。
- osaru86
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質問者が選んだベストアンサー
体脂肪を減らして減量できるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーの差し引きの関係で決まります。書かれた質問内容では、これらがどのくらいであるかハッキリしませんので、現状の食生活・生活習慣では体重増減のない状態が続いているものと想定して考えることにします。そうすれば現状では摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていると見られます。もし少しずつでも太っているようであれば、以下の試算では思い通りに痩せないかも知れません。 なお、書かれている水泳もテニスもウォーキングも食事も、これから取り入れるものと考えます（従来の生活習慣にはなかったものだと判断します）。 ４ヶ月で６キロ痩せるには１ヶ月あたりで１．５キロになり、これを体脂肪量に換算すると10,800kcalになります。１日（毎日）にすれば360kcalです。これだけのカロリーを食生活の改善で従来より減らすか、有酸素運動などによって従来よりカロリー消費を増やさなければなりません（両方を取り入れるといっそう効果的です）。 水泳は有酸素運動の中ではもっとも効果があり、58キロの体重の人が平泳ぎをまったく休憩せずに３０分行うと約340kcalの消費になります。１日おきに行うのなら、１日換算でこの半分の170kcalになります。 テニスは２時間休みなくぶっ続けで行えば1,000kcalです。これが週に１回だけなら、１日換算で143kcalになります。 ウォーキングでは時速４キロで従来より３０分余計に歩けば90kcalです。自転車なら時速１０キロで３０分あたり140kcal弱です。 平泳ぎ30分（休憩時間は含まず）を１日おき、テニスは毎週１回２時間（休憩時間は含まず）、ウォーキング（時速４キロ）は毎日３０分余計に、自転車（時速１０キロ）も毎日３０分余計に実施すれば、合計で540kcalになり、360kcalをクリヤします。 食生活面では、食材や量が不明なので何とも言えませんが、運動よりも食事によるカロリーに大きく左右されますので、食事には十分な注意が必要です。ちょっとした食事の見込み違いで、運動によって一生懸命消費したカロリーが簡単に帳消しになります（運動による消費カロリーは思いのほか少ないので）。 間食に向いたお菓子類は、どれもこれも例外なしに高カロリーです。また、外食も高カロリーのものが大半です。注意してください。
お礼
具体的に教えていただいて、嬉しいです^^ 一日で３６０kcalを減らしていけばいいんですね！上記に記入したものは水泳以外、今月からすでに実施しています。それで２Kgほど落ちたのですが・・今週付き合い外食・食事会が続いて、+運動なし・・見事に戻りました(TДT;)これからできるだけ参加を控えるなどしていこうと検討中です。というか、行っても飲み食いし過なきゃいいだけの話ですね。。 自転車のカロリー消費って結構いいんですね！今度から距離のある移動は自転車でしてみようと思います。 できれば水泳はクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、元気があればバタフライもまんべんなく行いたいっと思っています＾＾ 回答ありがとうございましたm(v_v)m参考にさせていただきます。