gifterのプロフィール

自分は今、高校３年で進学後もサッカーをするので自主トレをしています。 外以外でも家の中でトレーニングしたいと考えているのですが、効果的で良いトレーニングはありませんか？？ 他に質問もあるので下の質問の回答もお願いしますm(__)m ・エアロバイクを使ってスタミナ・体力アップはできるんですか？ ・側筋(わき腹付近のを引き締める)の筋トレ ・上半身を引き締めるトレーニング ・足回りを引き締めるトレーニング ・動き、キレを良くするトレーニング