量が少なくても栄養満点の食物

質問

私は前からご飯とかを多く食べれない体質でした。
お菓子とかもあまり好きじゃないので、結構ガリガリです。色気なんてまるで無いです。
ですので、前から女性らしい少しふっくらした体系にずっとあこがれていました。
でも、たくさん食べると吐きそうになってしまうし、甘いものもあまり好きじゃありません。
そこで、何か少ない量で栄養豊富な食べ物（サプリメント、飲み物）等教えていただきたいのです。
プロテインシェイクが良いと聞いたことはあるのですが、これはどうなんでしょうか？
どなたか回答よろしくお願いします。

回答No.2

s-macwin · ベストアンサー

プロテインは腎臓に負担をかけるので、
一般人は食べない方が良いです。
サプリは鉄のサプリ以外は副作用が出やすいので、
用法・用量は守ってください。

栄養豊富といってもバランスが偏っているのでやはり、
いろいろなものを少しずつ食べるが理想的です。

普段の毎日の食事　+　バナナ１～３本、加熱した卵１個、牛乳１～3本(あるいは乳製品)
はどうでしょうか。(１日分として)　
卵１個　約80kcal、牛乳１本　約130kcal、バナナ1本（100g） 約90kcal　

これで動物性蛋白と脂肪分、ビタミン各種、ミネラル各種をバランスよく増強できます。
納豆(植物性蛋白、ビタミン)や野菜サラダ(ビタミン・食物繊維)もおすすめです。

食事のとき、お茶の葉を使った緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーは
脂肪の吸収を妨害するので、あなたの場合は麦茶やほうじ茶、水が良いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。
体に良いとされる成分などでも、取りすぎると逆に体によくないのですね。薬ではないので、サプリは少しぐらい多めに捕っても大丈夫、だと一錠増しで服用することもしばしばありました・・・。これからは気を付けます。
教えて頂いたバナナと卵と牛乳ですが、これなら私でも続けれそうです。バナナと牛乳はミキサーにかけて、ミックスジュースにするとおいしそうですね。是非実行してみます＾＾

回答No.3

noname#163144

私も質問者様と似たような境遇です。悩んでいたときもありました。
しかし、世の中やせたいという人のほうが多いこと、知っていますよね？
それに、少しふっくらの人もいれば、やせている人もいて、前者が好みの人もいれば、後者を好むという人もいます。
またそんなの関係ないという人も多いと思います。
あまり気にせずに、もっと別のところで、自分に自信を持ってくださったらなと思います。

体質でしたら、自分に合った食事というのが一番です。
お菓子が好きでないということですが、どのような食べ物がお好きなのでしょうか？
チーズが栄養豊富かと思いますが、ピザなどはいかがでしょうか？
アメリカ型食生活をしていれば多分太るとは思いますが、それが良いとは言いません。

お礼

回答ありがとうございます。
本当に世の中にはやせたいという人がたくさんいますよね。。ダイエット食品や、運動器具等をネットでもよく見かけますし・・。
私としては、多少太ってるのは女性として魅力的でうらやましい限りなのですがね。

教えていただいたチーズは、栄養豊富とのことなので、食べるようにしてみます。おやつによさそうですね。
それから、私の好きな食べ物はエビチリです。

回答No.1

narunaru23

もし、現在の食事方法で体調等に不調がないのであれば、
太れない体質なだけで栄養価は足りていると思います。
サプリメントを飲んでも太ったりはできません。
ましてやプロテインは筋肉増強等の目的で飲む場合があり、
筋トレなどをしながら飲むものだと思います。

早寝早起きや適度な運動ができていれば、そこそこお腹は減ります。
内蔵も筋肉ですから日頃運動をしなければ内蔵の働きも弱ってくるように思います。
私も同じように痩せていて、食べる量も少なく、食べても気持ちが悪くなっていましたが、
最近ヨガや適度な運動を心がけています。
そのせいか以前よりお腹が減り食べ物がおいしく感じられるようになりました。
以前はサプリメントを飲んでいましたが、現在は飲んでいなくその方が体調もいいです。
風邪などもひきにくくなったように思います。
もし、あまり運動をされないのであれば、是非運動されることをおすすめします。

お礼

回答ありがとうございます。
ヨガや運動は痩せるためだけにするのではなく、健康な体でいるためにも必要なものなのですね。
実際、私は昔から運動が苦手で、学生でなくなってからは余計に運動する機会が減ってきたように感じます。
ただ食べて太る、という考えだけしか考えてなかったのですが、健康的に太れるように、是非運動も取り入れるようにしたいと思います。
ヨガは激しい運動とかと違ってゆったりした動きが多いので、運動が苦手の私にも合ってそうです。