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４０歳おばさんのダイエット。
こんにちは。４０歳、女、結婚１７年目、子ども２人、パート主婦、体重５８．３kg、体脂肪３４．６％、基礎代謝１１４３kcal、筋肉量３５．９kgです。 かなり危機的状況です・・・誕生日を迎えたのを機に、最後の（つもりで）ダイエットを決意しました。 こちらの色々な質問を参考にしたりしましたが、現在は毎食腹７分目、夕食は炭水化物抜き、朝食前にスロトレ、就寝前にヨガをしています。 歩いたほうがよいようですが、これ以上に何をすればよいでしょうか。 目標は体重５０kg、体脂肪２０％台です。 結婚後はランニング等の運動経験はほぼなしです。 ご指導等よろしくお願いします。 生まれ変わるつもりでがんばりたいのです。
- zoro2001
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こんにちは。 他人事とは思えない決意につい・・・。私も４０歳代、子ども２人の主婦です。 体脂肪など、半年前の私にそっくり。（私は身長が結構あるので、体重はもっと多かったですよ～） １月からダイエットに取り組んだ結果、体重１２キロ減、体脂肪３４％→２７％になりました！ zoro2011さんと同じで、この先一生続けていくための「生活の見直し」と思って始めました。 ダイエットは食事８割、運動２割だそうです。食事の見直しで体重が落ちる時に、筋肉量まで落とさないように運動でサポートをする、と考えると長続きします。（だって、運動によるエネルギー消費で痩せようと思うと、ものすごい運動量必要ですよ・・・。私みたいな４０過ぎの運動経験なしの主婦にはつらい・・・） 具体的には、 ■一日１６００キロカロリーの食事。 間食は絶対にしない。３食ともご飯を１膳必ず食べる。たんぱく質は一日６０グラム以上。脂質はほどほど。野菜（芋と豆以外の）は好きなだけ。 炭水化物は太る・・・といって食べない方がいますが、逆におかずだけ食べる方が、高カロリーな上に腹持ちが悪い→イラつく→つい間食という悪循環を招くような気がします。私は計って一食１１０～１５０グラムのご飯を必ず食べています。 カロリー計算、めんどくさいという方が多いのですが、ためしに３日間だけやってみてください。すると大体わかってきます。この知識は一生ものの財産です。８０キロカロリー食品ガイドが一冊あればできますので、ぜひ。 ■一日１時間の運動 ウォーキング・踏み台昇降・スロトレ・ピラティス・エアロビなどの中から、合計で１時間（最低でも３０分以上）、その日の気分でやる。 例えば、午前中に犬の散歩をかねて３０分早歩き→夜テレビを見ながら踏み台昇降２０分→寝る前にピラティス１０分・・・など。 以上２点だけで、半年間に１２キロ減、ウエスト８センチ減です。 今では、ダイエットがんばってる！って感じではなく毎日の習慣になって、この生活が普通のことになっています。 でもね、なにより一番今回のダイエットで効果があったかというと、最初の動機・決意なんですよ～。 私の場合、何気なく取られたビデオのなかの自分の姿に愕然として、そのショックの大きさから固い決意ができたんです。 この最初の「絶対痩せる！」の決心が固ければ、空腹にも耐えられるし、運動も続きます。 絶対に見たくない！って思うほど太って見える写真お持ちじゃないですか？それを冷蔵庫の前に貼っておくといいですよ～。 あと、おなかが空いたときに、「おなかが空いたからイライラする」と思わない事。うそでも「空腹ってことは今私の体重は減って行っているはず」と思うと少しは耐えられます。 普通の主婦で、家族に食事を作っている限り、極端な偏食にはならないと思います。私もメニューは子どもや夫と一緒です。肉も焼けばハンバーグも作ります。私の分は量が少ないだけで。まさに、腹７部目ですね。 そのうち、これでも満足できるようになります。いままで、いかに食べすぎていたのか・・・。 今では体が軽くなり、少しづつですが走ることも楽しめるようになりました。洋服も以前は大きいサイズの店でしか買えなかったのが、何でも着れるようになって楽しいです。 きれいな中年（うっ・・・）目指して、お互い頑張りましょう～！
お礼
こんにちは。 半年でこんなに成果が現れるのですか？！ 一日１６００kcalの食事ですね、カロリー計算は面倒・・・と全くやっていませんでした。 最初の数日間だけやればあとはだいたいでよいのですね。 ほんとに生活習慣を変えるつもりですので、カロリーを考えようと思います。 見たくない写真・・・あります～（泣）冷蔵庫に貼るのを実行します！ ありがとうございました、がんばれそうです。