腹筋の仕方

質問

腹筋って足を曲げてしたほうが効果あるんですか？
それとも、伸ばしてやったほうが…？

回答No.2

hana-hana3

脚を伸ばして行うと腰に負担を掛けるので曲げてやって下さい。

下腹の腹筋に効かせるなら、床に寝たまま伸ばした両足を４５度くらいまで上げます。降ろす時は、踵は床に付かないように床上数センチで止めます。
最初はキツイと思うので、膝を適当に曲げて上下させても良いです。
これを適当な速度で繰り返します。
１０～１５回、３セット

お礼

とても参考になりました。
本当にありがとうございます。

回答No.1

jckl

足を曲げるのは腰を痛めないで効果的にするためです。

過去には、脚を伸ばし、垂直に上体を起こす腹筋でしたが、現在はしません。

膝を曲げ、お臍に向かって上体を軽く上げる動作です。
瞬発力をつけるのは速い動作を多数繰り返します。1秒ごと20回を10セットなど。
持久力をつけるのはゆっくりを繰り返します。10秒1回を20セットなど。

どちらの場合も、運動時の基本で呼吸しましょう。
力を入れる時に吐き、戻す時に吸って下さい。

両方をするとかなり効きます。

お礼

とても参考になりました。
これからは、jcklさんに教えてもらった方法で
バランスよくやっていきたいと思います。

本当にありがとうございました。