睡眠のリズムが全く改善しないです。。。

質問

いつもお世話になっております。
生活リズムの中で、睡眠のリズムを
治したいのですが、なかなか治りません。
昨年の秋ごろからです。
昨晩も結局眠れませんでした。
カウンセリングを受け、睡眠導入剤
を寝る前に４粒の錠剤をいただきました。
そしてその１週間後、診察を受けたのですが
「精神的な病気からくるものではなく、
悩みごとが多すぎて、眠れないのではないか」
とのことでした。このままでは、外で活動する
のに体力がもたないです（というより限界！！
です）今年は大事な受験を控えているので、
是非とも治したいです。
睡眠のリズムは夜１２時～朝６時を目標
としております。しかし自分は寝つきが
非常に悪く、だいたい午前３～５時の間に
就寝し、朝は７時半起きで、超ぎりぎりな毎日を
送っています。そしてとても目覚めが悪いです。
休日はもう夜に寝付けない状態なので、
昼間寝てしまいます。
血圧が参考になられるかも
しれないので、掲載させていたただきます。
　　最高血圧９４mmHg 最低血圧５７mmHg
それと睡眠導入剤を利用しても寝れない日
が、とても多いです。
専門家の方、解決策をお持ちの方、
ご回答をどうか宜しく
お願い致しますｍ（ー ＝）ｍ

回答No.3

wai2010 · ベストアンサー

私も２０才の頃、不眠症気味でした。
しかし、肉体的に疲れていると熟睡できました。

高校時代、少しの間、体操部に所属していたときは、毎日熟睡してました。

逆に何もしていないときは寝つきが悪かったです。

今は、部屋の明かりを電球色のものに替え（昼光色だと、体が昼間だと感じてしまい、昼と夜のサイクルが狂ってしまうんだそうです。）、それでも眠れないときには、文字の多い本を読んでるうちに眠くなってきます。

また、週に３回筋トレをしています。
トレーニングの日の方がよく眠れます。

また、筋トレをすると落ち着きが出てきます。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
自分も部活（運動部です）を引退する
までは、帰宅した後ぐっすりでした。
やはり体は動かすべきなんですね。
自分も受験勉強をしながら、筋トレ
などの運動を実行してみようと
思います。

回答No.2

chirobu-

朝日を浴びると、改善される（睡眠のリズムが）って聞きました。お昼寝はグッと我慢して、無理矢理起きてたら晩は眠くなるのでは？適度な運動（昼間とか夕方）、温めのお風呂にゆっくりつかる等は試してみましたか？快眠お祈り申し上げます。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
「温めのお風呂にゆっくりつかる」
というアドバイスは初めていただき
ました。早速、今晩してみようと
思います。

回答No.1

m_chad_m

私も非常に寝付きが悪く、20代前半から数年間眠剤を服用して眠るようにしていました。

しかし、やはり長期に渡る服用は体に悪いらしく、また目覚めの悪さから服用をやめました。

なので今でもなかなか眠れませんが、荒療治的に、目標時間までに寝れなかったら潔く寝るのをやめて、そのまま頑張って起きて夜に寝るようにしています。

そのうち改善されるかなぁと思っているのですが・・・。
あまり回答になっていませんが、お互い良い眠りを手に入れましょうね。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
お互い大変ですね・・・
やはり睡眠薬の長期服用は体によろしく
ないのですね。気をつけたいです