イライラしてしんどいです。気分転換の方法を教えてください！

質問

会社で嫌なことがありました。
（具体的な内容は差し控えますが、理不尽に感じたことがあり、それを話してもわかってもらえなかったというようなことです。そんなこともあるとは承知していますが、どうしても気持ちがおさまりません。）

早く気分を切り換えたいのですが、帰ってきてからずっとイライラが続いています・・
いつもは「自分もここが悪かった」と反省して自分を納得させているのですが、
今日はうまくいきません。
連鎖的にいろんなことが嫌になって、すべて投げ出してしまいたいような気持ちです。
（こんな自分にもイライラするのですが・・）

そこでみなさんに質問です。
嫌なことがあったとき、どうやって気分転換していますか？
明日の朝にはスッキリしていたいので、
短時間で効果のあるものをご教授頂けるととっても助かります(>_<)
どうぞよろしくお願いします！！

回答No.4

aimaimi · ベストアンサー

私の場合は、会社で嫌な事があった時には、
とにかく誰かに話すのが一番すっきりしました。
家族の誰かに話したり、友達など・・・
出来れば前向きなアドバイスをしてくれる友達の方が良いですよね。

それから髪を切って服装をいつもと変えると
簡単にリフレッシュ出来ました。

鏡に向かって相手を思い浮かべて思いっきり“あんかんベー”してから
直ぐに今度は思いっきり笑顔をすると少しすっきりしました。
こんな事たいした事じゃないよって自分に言い聞かせながら
やってみると本当にたいした事じゃない気がしました。
明日すっきりした顔でいつもの様に挨拶している自分を思い浮かべる
のも良いと思います。

あと心の中にしつこく相手の態度が脳裏に浮かぶ時は
心のチャンネルを変えて
今日はＴＶでなんか面白いのあったかな？とか
今度の給料でこれを買おうかな？など考えると良いかも・・。

お礼

ご回答ありがとうございます。
実は母に電話してみたんですけど、失敗でした・・。納得してないくせにカッコつけて「しょーがないよね」と切り上げてしまい、電話を切った後さらに1人で悶々としてしまいました。うまくグチるのって難しいです。
あかんべー＆スマイル、いいかもしれないです。怒って変な顔してる自分を見たらけっこーバカらしくなってくるかも。心のチャンネルもいいですね。イメージトレーニングみたいな感じかな？やってみます！！

回答No.8

noname#108427

私の場合は寝ます。
実際、すごく疲れた時や、人に話しても話しても、
悔しさとか怒りとか涙とかがこみあげてきてキリがない時があるんですけど、
その時は、横になって目を閉じてしばらく（1時間くらい）眠るようにしています。
他の回答者の方も書かれていますが、
そうすると、目覚めた時に、頭が落ち着いて、冷静に対処法とか考えられるようになっています。
多分、イライラしている時って頭が疲れていると思うので、
物理的に休めるのがいいのかなと思っているのですが・・・。
どうしても眠れない時は、
自分の好きな物を少し飲んだり食べたりしてから横になると、
早く眠りの世界（現実逃避?）に行けます。

あとは泣くことです。
その場では抑えた涙を、家で気が済むまで流します。
自分の傷ついた気持ちを、その場では我慢させたけど、
泣くことで受け入れるという感じです。
気の済むまで泣いたら、早めに寝ます。

ちょっと気分転換するだけで、状況は変わらなくても、
物事への対処法とか心構えとか自然に変わるような気がします。
いつもの自分を保つのって大変なことですから、
気分転換するのって大事ですよね。
私も日々、穏やかに暮らすために、小さな気分転換ばかりしています・・・
（好きなものを食べるとか飲むとか・・・）
参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なるほどと思いました。イライラしてるときって起きててもネガティブにしか頭が回らないですもんね。眠ることで強制的にストップさせるわけですね。なるほどー。今日は余計なことを考えすぎる前に、早めに寝てしまいたいと思います。
泣くのもいいですよねー。泣くまでに気持ちを盛り上げる（？）のって難しいですけど、泣きマネするだけでも意外に気持ち良いかもと思いました。

回答No.7

noname#16846

私はいらいらするときは
料理を作ります。たくさん刻まなければならないものなどです。
一心不乱に細かく包丁でたたいて炒めて食べてしまうとすっきりします。

あと、深呼吸がいいそうです。
特に吐く息のときにストレス解消の効果が抜群だそうです。
おなかに手を当て、大きなボールを抱えているイメージを持つ。ゆっくり押しながら吐ききる。
吸うのは自然に空気が入るような感じで。それを何度か繰り返す。
吐く息２：吸う息１くらいの時間をかけてするといいそうです。
あと、チョコレートやホットミルクもストレス解消効果が高いそうです。

すっきりするといいですね！

お礼

ご回答ありがとうございます。
一心不乱に刻んで食べる、初めて聞きました！でもすごくいいですね。食材をイライラのモトに見立てる感じで。深呼吸も確かに落ち着きますね～。実は今日もまたすごくすごーーーく落ち込むことがあったので（今度は会社とは別のことですが）、寝るまでに試したいと思います・・。励ましの言葉までくださってありがとうございました。

回答No.6

007yuuki

聞き上手な友人に電話して聞いてもらいます。それかその友人と飲み屋に直行して、おいしいものとお酒でまったりすると、そのうち眠くなって深い眠りにおちます。朝目覚めると、頭が冷静になっているので昨日ほど腹が立ってはいません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうそう、これ、一番したかったことなんです！（笑）　でも今、呼び出してすぐ会える距離に友達が住んでいないんですよね・・。学生の頃なら絶対こうしてただろうな～。

回答No.5

jade36

温泉のもとを入れたお風呂に何も考えず長くつかる。
余裕があればお湯につかっている間にすると効果のあるパックも。
のぼせるほど入っていれば、汗と一緒にイライラも体から出て行きます。
体も心もリフレッシュして下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やっぱり汗をかくのは良いんですね。家のお風呂は狭くてあんまり落ち着けないので、週末にスーパー銭湯にでも行ってみようかと思います。ひさびさに足を伸ばしてお風呂に入ってみたいな～

回答No.3

noname#17198

そのイライラした内容を紙に書くことでしょうか・・・
私は書くのが面倒だったので、ワードで書いていましたよ。
文字にすると気持ちが整理できる面があるかと思いますので、お勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かにまったく具体的なことは書きませんでしたが、質問を投稿した時点で少し嫌～な感情が薄らぎました。こうやってお礼を書いている間にも癒されてるのかもしれませんね・・

回答No.2

noname#118935

一汗かくことが効果的です。近くに公園があればジョギングでも。
汗をここちよくかくと、嫌な記憶はそのままなのに、何日もまえに起こったことの記憶のように、嫌な感じは薄くなっています。

お礼

ご回答ありがとうございます。
あ～やっぱジム行けば良かった！イライラに負けてサボっちゃいました。今から外に出るのは怖いので、出勤時に駅まで走ってみようと思います。・・効果薄いでしょうか？？

回答No.1

ucok

似たようなアンケートを行ないました。どの回答も参考になります。お好きな方法をどうぞ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
検索が下手なようで見つけられませんでしたが、いつか出遭ったときは参考にさせて頂きます。