起床について

質問

私は来年から社会人となるわけですが、寝坊をしてしまい1限の授業に間に合わないときがあります。携帯を目覚まし代わりに使っているのですが、それ以外で早く起きる方法はないでしょうか？
(4時や4時30分に起きる方法)

回答No.9

yo-zo-ra · ベストアンサー

起きたい時間から逆算して1時間半サイクルでちょうどいい時間に寝る。

目覚ましをかけて鳴ったら眠いけど布団の中でストレッチをする！
または足裏とか手をマッサージする！
体を刺激することでだんだん目が覚めますよ＾＾

起きる時間に合わせて部屋を適温にしておく。
寒くて布団から出たくない！と言うのを避ける為＾＾

社会人となったら学生気分ではいられないので、
気の持ちようで起きられるようになりますよ！

回答No.8

ni2

ＴＶやオーディオ機器にタイマーがついていたら
ご利用されてはいかがでしょうか？
夏なら道路に面した窓やドアの側で寝ると
新聞屋さんのバイク音で目が覚めますよ。

回答No.7

hiro0079

こんにちは

まず当たり前ですが、早く寝ることです。
4時に起きたいのであれば、遅くとも22時くらいには就寝するように心がけるべきです。

あと私の経験上、電子音ではいまいち効果が上がりません。

そこで私は、2度寝対策用で、
かつベルを鳴らすタイプ（いわゆる昔ながらのジリリリリと鳴るタイプ）の物を使用しています。

私の使っているタイプだと、まず設定した時間に電子音が鳴り、
その後2度寝用で、時間をおいて2回目以降が鳴るようになっています。
30分と設定したら、30分後に今度はジリリリとベルが鳴ります。
そして、その後30分間、5分毎にベルが鳴り続けます。

やはりベルの効果は絶大です。
この時計にして、起きれなかったことはここ数年ありません。

回答No.6

noname#87380

こんにちは。
私が行っている方法ですが、めざましは２つ用意。
１つめは携帯電話の目覚ましで起床の５分前くらいに
小さい音で音楽が流れるようにセットしておきます。

２つめはめざまし時計。
時間は起床時刻ぴったりにセット。
二度寝防止のため、簡単に手に届かない範囲（ベッドから出て立ち上がらないとダメな位置）に置きます。

ベッドから出て目覚まし時計を止めたら、何があっても
シャワーに直行するように習慣付けます。

参考までにどーぞ。

回答No.5

tips

こんにちは。

夜寝る前に、水分をとってねると、
明け方トイレに行きたくなるので、
そのまま、強行的に、おきるとよいと思います。

回答No.4

cherrymoon

100円ショップで目覚ましを5個くらい購入して、5分刻みに鳴らして起床時間に起きられるように身体を慣らしていくのはどうでしょうか？
起床時間に起きるためには慣れるまでは早めに寝るのが大事だと思います。
それと甘えは厳禁です。
予定より早く目が覚めて2度寝をすると寝坊することが多いです。
早く目を覚ましたら出かける準備を先に済ませて、余裕の出発をすると気持ちもだいぶ違います。

あと、「ねむーい、ねるー」ではなく「明日は○時起き」と時計を見て、自分に言い聞かせるのも大事だと思います。
私は通常よりも早く起きるときは必ずそうしています。

回答No.3

timeup

睡眠時間を短くするのでなく、早朝に起きる方法という事でしょうか？　
今までの睡眠時間は８時間とし、朝７時に起きていたとするなら、２週間で３０分ずつ眠り始める時間も起きる耳管も早めることです。

しかし、始業時間が嫌に早い会社・団体ですね。

サプリを使うなら、メラトニンでしょう。日本ではまだ規制されているのか、販売されたのか不明ですが、米国ではどこでも売っているので、日本在住者でも個人使用の量なら通販で買えます。

他にも催眠法なんてのもあります。まだ学生期間が有るから、自己催眠などを習ってみると、起床時間変更以外にも社会で役に立ちますよ。

回答No.2

shun1986

ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠のStageI～IVがあります。レム睡眠が最も浅い睡眠で、StageIVが最も深い睡眠です。大人の場合、睡眠サイクルは1回目が2時間。2回目以降は1時間半で1回りしてます。睡眠深度が最も浅いレム睡眠のときが最も起きやすく、最も深度の深いStageIVでは多分起きられません。サイクルが多くなるほど、StageIVの時間が短くなり、レムが長くなります。ということで、3～5サイクルくらい回ったころに起きる時間が来るように入眠する時間を考えてみてください。つまり、睡眠時間が5時間、6時間半、8時間ということですね。
質問とは関係ないですけど、このことを考えると1時間だけ寝るというのはまず不可能です。最低2時間は寝てくださいね。

回答No.1

theonti

起きる時間から逆算、１クール１時間半。１２時に寝むるとして、布団に入ってから眠るまでの時間、自分の場合は５分。
だから１１時５５分に布団に入ります。
目覚ましも掛けますが、ほとんどその前に目が覚めます。