足の捻挫の治りかけ。できる運動は？

質問

2週間前に足首を捻ってしまって以来、なるべくおとなしく過ごしています。
ようやく内出血や腫れが引き、ヘタをしなければ痛みもほとんどなくなりました。

それまではジムに週4日は通い、主にエアロビをしていました。
そろそろ再開してもいいかなとも思うのですが、まだ少し痛むこともあるので、
足に負担の少ないものから始めようと思っています。
何がいいでしょうか？
ちなみに、私の行っているジムにはプールがありません。近所にもありません。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

足首を動かさないと固まってしまうし、筋力も衰えるので、軽いリハビリ用のトレーニングをしておくといいでしょう。

具体的には、

筋力トレーニングとして、自分の体重を利用したスクワットをゆっくり10回×３セット。
爪先立ちになってかかとを下ろしていき、地面につく手前でまた上げていく（カーフレイズ）を10回×３セット。

タオルを床に置き、その端に足を乗せ、指で反対側の端までタオルをたぐり寄せる。

お風呂に入りながら足首などの関節をゆっくり、痛みを感じない範囲で曲げ伸ばしする。

といったものです。

あとは、自転車（固定式自転車）が足首への負担が少ない有酸素運動なので、しばらくはエアロビの代わりにするといいでしょう。

なお、痛みを感じる部分が熱を持っているようなら、運動後に軽く冷やしておくといいでしょう。ただし冷やしすぎは逆効果ですから、さっと行う程度にとどめてください。

エアロビやジョギングは足首への負担が高い種目です。様子を見ながら少しずつ時間を伸ばしていくようにしてください。

回答No.2

koeda1305

ヨガはいかがでしょうか。
激しい運動ではありませんが、しっかりやると汗をかくほどの運動量にはなります。
あとは、お風呂の中で行う運動などもありますね。
水泳以外で足に負担をかけないとなると難しいですね…
早く完治されることを祈っています。

回答No.1

eigrp90

プール！って答えてたいですが、無いですもんね。

そうしすと、ウォーキングを中心としたストレッチ
が、負担も軽くいいのではないでしょうか？

欲を言えば、アスファルトではなく公園などの土の上
を歩くのがベストですが。

お礼

アドバイスありがとうございます。

ウォーキングですか。
仕事をしているので、土の上を歩くには時間がない（というか夜になると暴走族がすごくて出歩けない）のですが。。。

ストレッチもいいですね！