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寝付けない
こんばんわ。 お友達(19)の代わりに質問します。 彼女はパソコンが使えないので。。 彼女は最近なかなか寝付けないようで、とても悩んでいます。 先週は、１日全く寝付けない日があったみたいです。 ホットミルクを飲んだり、寝付きやすくなる薬(市販品)を飲んだみたいなのですが、一向によくならないそうです。 彼女に相談されたのですが、答えようがありませんでした。 気になることがあったら私が彼女に聞くので、どんなことでも構いません。 補足を要求してください。 けど、病院に行って睡眠薬を貰うことはあまり、私自身薦めたくありません。 知人が睡眠薬が止められなくて困っているので。。 お願いします。
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友達に言ってあげて下さい。「寝なきゃいいよ」って。 無理して寝ようとしてもダメです。睡眠薬に頼るのはもっといけません。効かなくなります。 言ってあげて下さい。「寝なくてもいいよ」って。 って言うか「寝ない努力をしなさい！」って。 (1)風呂に入る。 (2)化粧を落としたり歯を磨いたり明日の準備をしたりする。 (3)とにかく寝られなくても次の朝，慌てないために，服を用意したり持っていく物を準備をしたり…どうにかなる状況を作る。 (4)部屋の明かりは一番ちっちゃいのだけつけておく。決して真っ暗にしちゃあいけない。 (5)ベッド（布団？）に入る。 (6)ここから「寝てはいけない！」って唱える。 (7)瞼は意識して半分閉じる。ここが大事！半分だけ閉じる。 (8)瞼が閉じようとしても「寝てはいけない！」って思う。 (9)瞼を開けるんだけど半分以上は開けてはいけない！ (10)絶対に半分以上開けてはいけない。もちろん全部閉じてしまってもいけない。 このアドバイスは結構いけると思います。 「眠れない」って言うのはホント大変しんどいです。 私も経験があります。どうすれば眠れるの？ばかり考えていました。 逆の発想です。眠れないのなら眠らなくても良い！寝ないぞ！ って思わせてあげて下さい！ 瞼が閉じたらいけないよ！寝るな！
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補足ですが、ドクターが処方する睡眠薬の殆どが 「マイナートランキライザー」（ベンゾジアゼピン系）と 呼ばれており、一部の方には「メジャートランキライザー」 （フェノチアジン系、ブチロフェノン系等）を処方することが 有ります。なおドリエルはこのどちらにも所属せず、 「抗ヒスタミン薬」というかゆみ及び鼻炎の薬です。 風邪薬にも含まれるこの成分の服用すると眠くなる性質を 利用したものなので、仮に服用したとしても 質の良い睡眠は取れない可能性が有ります。
お礼
ありがとうございました。 回答してくださった方々に、この場を借りてお礼・報告します。 彼女は何とか寝付けるようになったそうです。 これも、ひとえに皆様のおかげです。 ありがとうございました。
- m4374m115
- ベストアンサー率32% (120/370)
参考までに。 睡眠ネット http://www.suimin.net/ 眠りの総合サイト http://www.kaimin.info/ 究極の眠れるCD http://www.yasuraginet.com/B04042.htm 天使の安らぎ http://www.yasuraginet.com/?OVRAW=%E7%99%92%E3%81%97%20%E6%9B%B2&OVKEY=%E7%99%92%20%E3%81%97%20%E6%9B%B2&OVMTC=standard よい睡眠をとるには http://www.ssp.co.jp/drewell/05-02.html 不眠症改善に役立つ食べ物 http://www.cure-all.org/humin.html#5 不眠症の分類 http://yakuyakuza.fc2web.com/about1.html 以上の中で少しでも参考になると良いと思います。
お礼
ありがとうございました。
- zabianiki
- ベストアンサー率21% (11/51)
こんにちは。 私はゲルマニウム温泉の源を入れているのですが、湯船に２０～３０分くらいゆっくりとつかると、ありがたくなって時期睡魔が襲ってきます。 あまり気に病まれませんよう。アドバイスまで。
お礼
ありがとうございました。
当方薬剤師です。 市販品の睡眠薬とは「ドリエル」のことですか？ 「レスフィーナ」ですか？ 私はそのどちらともお奨めは致しませんし、ドリエルに関しては 「長期は服用できない」と能書に書いてあると思います。 現在の睡眠薬は主にベンゾジアゼピン系の抗不安薬が主流で これには依存性が無いと言われております。（どちらとも言えない という文献も有ります）が、昔のバルビツール酸系の睡眠薬に 比較すると、精神的な依存も肉体的な依存も極めて小さいのです。 それから睡眠薬は「眠るためのリズムを作る」為に処方される事が あり、この場合リズムが出来れば服薬は終了です。 現代社会はストレスが多く眠れない方も多いのです。 「睡眠薬」という言葉で身構えないで下さい。それから簡単な 物で良いので日記を付け、異常が有れば逐一ドクターに報告を 願います。（不眠というのは何らかの合併症で生じる可能性が 有るためです。）
お礼
ありがとうございました。 市販品の睡眠薬は「ドリエル」のことです。 補足です。 彼女は使おうと思ったのですが、副作用のことを考えて、使う直前でやめたとのコトです。
- breadfan
- ベストアンサー率0% (0/1)
以下、一個人の経験であることをお断りしておきます。 私も一時同じような睡眠障害になったことがあります。 しんどかったです。そのお友達もしんどいでしょうね。 寝よう寝ようと思っても寝られず、よけいに目が冴えてしまい、 明け方にようやく眠気が来るような悪循環でした。 私の場合は、独りで生活を改善するのが無理だと感じたので 病院（神経内科）にかかり、ハルシオンという 睡眠導入剤（犯罪等悪用され有名ですが…）をもらいました。 副作用が比較的少なく、効果が得られるいい薬だということでした。 服用するとやはりスムーズに眠ることが出来ましたが、飲まないときは やはり眠れず、軽い依存はありました。 そうした経過報告を含めて、担当医と充分に話をし、より良い方法を 見つけていくという感じで対処しました。 薬の量を減らしたり、日中運動するなどして適度に疲れておき、 寝る直前のお風呂を避けるなど、工夫しました。 現在は睡眠導入剤なしで生活しています。社会人になって 仕事の疲れで寝付けるのかも知れません。 一度、神経内科、心療内科係の病院に行ってみては いかがでしょうか。診察と構えて考えなくても、今困っている状況を 聞いてもらうという感覚でいいと思いますよ。 ただ、どこの病院がよいか、情報収集をしてから行かれた方が 良いかと思います。いい先生に巡り会えますように。
お礼
ありがとうございました。
- fish004
- ベストアンサー率23% (14/59)
昼間に運動するのが良いと思いますよ。寝付けないから特定の作業（儀式に近い）を行うと、自分の寝つきの悪さを再認識する事に繋がるので、ナチュラルが一番だと思いますね。
お礼
ありがとうございました。
お礼
ありがとうございました。 まんま伝えてみます。