ストレッチ！

質問

沖縄那覇市で毎年開催されてます、NAHAマラソンに昨年参加したんですが練習中に膝を痛め医者から走る前に十分なストレッチをしないからだよ！と注意を受けました。
昨年は膝の怪我が完治しないままで出たんでハーフで断念せざるえなかったんですが、今年はなんとか完走したいと思っています。
そこでだれかマラソンの前に効果的なストレッチを知っている方、若しくはそういったサイトをご存知の方がおられたらお教え願いたいと思いますのでよろしくお願いします。

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

NAHAマラソンには、私も参加します。今年で4回目です。お互い頑張りましょうね。

ランニング用のストレッチ方法なら、このサイトがいいのではないでしょうか。
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

同じサイトのストレッチの注意点も読んでおきましょう。
http://www.sugisetsu.net/stretch/stretch_tishiki.html

ストレッチは走る前だけでなく、走ったあとにも行ってください。疲労を回復させる効果があります。トレーニング後にストレッチをしないと、筋肉ががちがちになってしまって故障を起こしやすくなります。

また、走る前は、ストレッチをするだけでなく、いきなり速く走り出さないように、ウォーミングアップでゆっくりと走ったり歩いたりして、身体を温めてから速度を出すようにしましょう。

そのほか、マラソンを普段やっていない方なら、以下のサイトの「初心者マニュアル」などが参考になると思います。
http://www.runner.ne.jp/

お礼

ありがとうございます。
早速このストレッチ方法で練習してみます。

回答No.5

walsh

こんにちは。

ストレッチ不足という原因もあるのでしょうが、私も膝まわりの筋肉が
不足しているため、衝撃から膝関節を守り切れていないことが根本的な原因だと思います。

スクワット等で大腿四頭筋を強化するのがいいと思います。
片脚スクワットが効果が高いと思います。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/index.html

あと、ストレッチですが、私は大会当日には、風呂に入ってからストレッチを行ってました。
身体を温めてからのストレッチなので、効果があるような気がしました。

お礼

ありがとうございました。
早速膝の筋力トレーニングやってみます。

回答No.4

fire--

膝を痛めたとなると、可能性としては膝まわりの筋肉がきちんとついてないかもしれません。

腰を痛めないようにするには腹筋、背筋の強化が必要なのと同じ。

負荷がかかる時にまわりの筋肉がきちんと締まると関節への負荷をカバーできます。

ランナーズという雑誌があります。図書館などにもあると思うので、ざっと１年分くらい眺めてみると、そういうトレーニングについても出ていると思いますよ。

お礼

昨年お医者さんにもそのような感じで言われました。
バレーボールやってたんで少しは筋肉がついていると思って自惚れてた結果でしょう、今年はしっかりトレーニングします。アドバイスありがとうございました。

回答No.2

zorro

こんなサイトもあります。わかりやすく説明しています。

参考URL：

http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/stretchi/

お礼

ありがとうございました。
早速参考にさせていただきます。

回答No.1

suzukikun

以下のサイトはどうでしょう？

参考URL：

http://www.ne.jp/asahi/mish/tu/trc-stretch111.htm

お礼

早速のご回答ありがとうございました。
参考にさせていただきます。