２０年振りのリレー

質問

日頃運動不足の３０代主婦です。地域の運動会でリレーに参加することになりました。アキレス腱は前もって伸ばしておくつもりですが、それ以外に気をつけることがあれば教えて下さい。やはり、運動不足の状態で全速力で走ったら、心肺が停止することも考えられますでしょうか？以前、綱引き競技で死亡された方がいるので不安です。よろしくお願い致します。

回答No.7

noname#21649 · ベストアンサー

＞運動不足で病的なものはないというご意見、とても安心しました。
医師法の関係で「病的なものである」とか「病的なもので内」とか言ってしまうと医師法に抵触します。
「病的なものでない」という仮定の上でのない様です。

＞脈は落ち着いてくるものでしょうか？
血管が細い・筋肉が少ない・筋肉が未発達のような場合(=健康である場合)には.ちょっと運動を2-3週間続ければ.脈がすぐに120-100位まで落ちてきます。1周間くらいで結構変わってくるはずです。
最初は血の周りを良くすることが目的ですから.負担が少ない運動(比較的長時間続けられる運動)を続けてください。
例として.100mを1分プラスマイナス3秒で走る(80m1分が不動産取引での徒歩の速度です)。

お礼

早速の回答をありがとうござます。
あまり初めからダッシュはダメなのですね。毎日続けられるようにがんばってみます。脈、経過をまた報告いたします。　ありがとうござました。

補足

結果報告です！
毎日少しずつ運動し、確かに段々脈も落ち着いてきました。ありがとうございました。
肝心の運動会は残念ながら雨でなくなりました。
また来年挑戦してみます！
アドバイス、感謝いたします。

回答No.6

noname#21649

心臓に関しては.わかりません。医師か「マラソン大会の健康始ん段は拒否する」としています。医師すらも責任を取れないと言っていますから。

短距離走として.
これから.運動会まで毎日朝晩2回のラジオ体操(骨折・脱臼.脈拍が120を超えないように注意)。
運動不足の型ですと.走り出して1－2分で筋肉に乳酸ができて.動かなくなり.転ぶはずです。これは.血が回らないためです。心臓に血が回らなければ.心臓が止まります。
脈拍を80-100に保った状態で適当(歩く速さよりも早いこと)にランニング(ランニングでこれを超えるようでしたらば.参加を取りやめて...)1-5km。
全力で30-100m走って脈拍が120を超えないような体にしてください。400m走って120を超えなければ何とかなるでしょう。

脱水・熱射病等の問題はない.単なる運動不足で心臓・血管その他臓器に病的なものはないとしています。
育英会のリレーが400mなので.ご質問者のリレーは400もとしました。

お礼

ありがとうございます。
とても貴重なご意見、興味深く拝見しました。１－２分で動かなくなるとは・・・恐ろしいです。脈拍に注意したことはなかったので、今度は計ってみようと思います。運動不足で病的なものはないというご意見、とても安心しました。
私のリレーは５０Ｍだと思います。昔は短いと感じましたが、運動不足なので長く感じそうです。４００Ｍでしたら参加を断念していました。

補足

少しウォーミングアップして、その後ダッシュ（全速力の７割程度の力）２０ｍ２本ぐらいやってみました。　それだけで・・・脈は１３０になってしまいました。
落ち込んでいます。　トレーニングを積めば、脈は落ち着いてくるものでしょうか？
よろしくお願い致します。

回答No.5

kurolon

こんばんわ

先日、リレーに借り出されて十数年ぶりに走ったのですが、見事に太ももが上がりませんでした。
でも、昔のイメージで足を高く上げてかっこよく走ろうとしたら足がもつれて転ぶような気がしたので、太ももを上げないように注意しながらすり足気味に走りました。

前の日とかに軽く走ってみて、どのくらい足が上がるか試してみるといいですよ。

お礼

こんにちは。ありがとうございます。
太もも、確かに上がりそうにありません。（涙）
筋肉がもうついていないだろうと推測しています。どの程度足が上がるか、前もって試してみます。

回答No.4

fufu01

注意すること

アキレス腱を伸ばすのがどの程度の運動か不明ですが、注意する怪我は

１．ふとももやふくらはぎの肉離れ。
体重く筋力低下しているのに若いときと同じイメージで走ろうとして
筋肉に過負荷がかかるので、肉離れ注意

２．転倒
１．と同じく若いときのイメージではしろうとして足がついてこなくなる
ので足がもつれてこける。転倒も意外と大きな怪我になるので注意です。

３．日射病、熱中症
９月は意外と日光が強いし風がないと湿度も上がります。帽子無し水分補給
無しでリレー準備～本番までいかないようご注意下さい。

※できれば短時間でもいいので何度か走ってみて、現在の自分の限界を
つかんでおいて当日はそれ以上の無理をしない、くらいが良いかと。

お礼

ありがとうございます。
自分の限界を知ることも大切そうですね。熱中症にも注意します。

回答No.3

Zawaja

30代ということなので40代以上の人に比べればそれほど心配ないとは思うのですが、日頃運動をしていないということでしたら、リレーの前に軽くどこかで走ってみると良いかと思います。

脳が若い頃と同じ神経の信号伝達で走らせる、筋力が落ちている体がそれに追いつかず転んだりすることがあるようです。

砂浜とか転んでも大丈夫な場所で一度自分の体の限界点を知ってみるのが良いかと。

その時も最初から無理せずに準備運動をしっかりしてからやってみて下さいね。

お礼

ありがとうございます。
転倒は恥ずかしいですね。一度、本気で走ってみます。まだ１０Ｍぐらいしか本気で走っていません。アキレス腱や心臓が怖かったので。準備運動はきちんとします。

回答No.2

wakarahen

スポーツの専門家ではありませんが、気になったので御返事いたします。
ストレッチはアキレス腱だけでなく、全身の筋肉をストレッチしたほうが
良いと思います。
ストレッチ後は、軽くジョギングでもして体を暖めます。
体がぽかぽかした状態で走ってください。
急な運動は体に大きな負担を与えます。

お礼

ありがとうございます。
腹筋、背筋、屈伸、しんきゃくぐらいしか思いつきませんが、がんばってみます。

回答No.1

cyaboe

肉離れもよく起こることだと思います。
アキレス腱断裂よりはずっとましですが。
気をつけて走ってくださいね。

お礼

ありがとうございます。肉離れにも注意します。