今日試合でした。。！！！！

質問

はじめまして。私は高校１年生で今日、バスケットボールの試合に出場しました。
いつもより走ったので、明日重～い筋肉痛になりそうで心配です。
もうすぐ合宿なのでなるべく疲れを取りたいのですが。。
今、膝が少し、痛い？といか、重くて疲れてる感じがするんです。

疲れをとるには、やはりお風呂に入った方が良いのでしょうか？？
でも、温めると逆に、悪化してしまうような気がして・・・
実際どうなんでしょうか？？詳しい方いらっしゃいましたらぜひ教えてください！！

回答No.2

k-helmets · ベストアンサー

試合直後に甘いものを取るのは疲労回復につながります。
　あと、冷やすこと。ふくらはぎやふとももなどの筋肉をビニール袋に氷水を入れてなでるようにするといいですよ。７～１０分くらいですかね。激しくもんだりはしないで下さい。膝に違和感がある時も冷やすのがいいですね。お風呂はあまり熱い風呂には入らないようにして下さい。

　次の日や２日後などに行うことは、筋肉など身体にたまった疲労物質を流すことなので、軽めの運動、ジョギングや水泳などが効果的です。くれぐれもやり過ぎないようにして下さい。
　水に入ることはとても効果的で、入浴も効果があります。冷水と温水に交互に入る（家庭では冷水はシャワー）は血管を収縮、拡張させるので疲労回復につながります。冷水１分、温水３分で３サイクルぐらいがいいでしょうか。

　あとは栄養のあるものをしっかり食べて寝ることですね。

お礼

遅れてすみません！！！
とても参考になりました。ありがとうございます！！！

回答No.1

hihi738

ストレッチをしてみてはいかがでしょう？

お礼

遅れてすみません！！
ストレッチでだいぶ違いますよね。