柔軟体操

質問

現在大学でチアリーディング部に所属しています。
そこで柔軟体操について調べたいんですが、いいサイトや本を知っていたら教えてください。
ストレッチのことを書いてるものはよく見かけるんですが、柔軟体操のものがなかなか見つからなくて・・・
お願いします。

回答No.1

hajimee · ベストアンサー

こんにちは！
大学でチアリーディングやっていました（今は引退した４年生です）

とても親近感が湧いたので、参考ＵＲＬなどがないのに書き込んでしまいました＞＜

チア歴はどれくらいでしょうか？１年以上やってるのであれば、先輩から色々教わっていますよね。
柔軟は数が勝負だと思います。どれだけからだが温まった状態で柔軟をできるか、どれだけ上手に力を抜いてやることができるか…これが基礎だと思っています。
お風呂上りの５分でも、積み重なれば大きくかわります。アップのダンス（ありますよね？）で、どれだけ真面目に体を動かしているかで、自分の体の重みなどがかわってくるのは経験してるとわかると思います。
高校で器械体操をしていたのでチアよりもっと柔軟が必要なので色々やっていました＾＾

前後開脚では、ペアになって後ろ足の足の付け根を押してもらうといいです。地面に両足つくようになったら、前足かかとのところにマットなど柔らかめのものを置いて、さらに開けるようになります。私は高校時代、２０センチくらいの厚みのあるエバー（ふかふかのマット）で足がつくくらいやわらかくなりました。左右開脚もペアになり、仰向けに寝て左右に開いてもらうといいです（恥ずかしいですけどね）
あとは前後開脚の応用として膝立ちをして、背後に一人立っててもらい、片方の足を前にあげて、後ろの人に足を自分の頭の方までもってきてもらうといいです。自分は後ろの人を後ろ手でしがみつくかんじです。イメージしづらくてごめんなさい。

開脚のアドバイスくらいですが、どこかやわらかくしたい部分があってわかる限りでしたらお教えします＾＾
がんばってくださいね★

お礼

回答ありがとうございます！
私はもうチアを２年以上やっているんですが、私たちのチームはまだ経験が浅く、知らないことだらけなので質問させていただきました。

いろいろな柔軟の仕方、参考になりました！今度実践しようと思います。
あと今私たちは壁の前に立ってペアの人に足をあげてもらう柔軟をしているんですが、それで足を痛めてしまう人が多くて困っています。やはり無理に押しすぎなんでしょうか？あとは柔軟は何秒ぐらい押すのがいんでしょうか？今は１０秒ぐらい押しています。それと柔軟のときのつま先の向きもよく分かりません。チアシューをはいているとどうしてもフレックスになるんですが、ポイントでやった方がいいんですか？

質問ばかりでごめんなさい。

回答No.3

hajimee

こんにちは！お役に立てて光栄ですｖ

壁柔軟の足の向き…ということですが。
私達は前にあげるときは膝は上（当たり前です・笑）横のときは膝を前。ええと、天井じゃなくて正面に向けています。上にすると腰まで一緒にまがってしまいますよね？そうするともしトップが上でバランスなどをやったとき癖になると形も汚いし、バランスが悪いです＞＜　

後ろのとき…正直コレがよくわかりません；ごめんなさいっ。私達は下向きでやっていました。でも、私は皆より体が柔らかいので横向きでやっていました。ただ、器械体操で練習をした時は膝を横に向けていました。膝が下だと、どうしても柔軟に限界がきてしまいます。やってみるとわかると思いますが、横に向けた方が、より上に足が上がります。スコーピオンをもしやるようになるなら、膝が下向きではヨガのような（笑）よっぽど腰が柔らかい人ではないとできません。ちなみに足を横にすると、骨盤ごと曲がる人が多いので、それを注意しながらやらないと、変な癖につながってしまいます；私としては『柔軟』なのだから、横向きでより柔らかくした方がいいと思います＾＾

お礼

またまた回答ありがとうございます！

柔軟にも限界があるんですね。たしかに骨盤ごと曲がってしまう人が多くて困っていたんです。

これからももっといろいろ研究して頑張っていきたいと思います！！
長い間お付き合いありがとうございました（＾＾）

回答No.2

hajimee

こんにちは～！またまた現れました。

壁の柔軟ですね。私達もやってます。足を痛めるというのはやはりやりすぎなのかな？と思います。チアは一瞬の足の開きが必要なので、痛くなるまでぐいぐいやらなくても大丈夫だと思いますよ。壁の柔軟では、体の向きや足の向きなどを重視した方がいいと思います＾＾
秒数は私達もそれくらいですよ。とはいってもコーチがついてるチームではないのでそれが正しいかはわからないのですが…。
キックやジャンプ用に、足をやわらかくするには手すりくらいの高さのものに両手つかまって、左右のキックをするように連続で足を上げます。（イメージつきますか？）

柔軟の時のつまさきは、フレックスとポイント両方でやっています。つまり２回ずつ柔軟をしています。チアはジャンプやキックなどフレックスでやるほうがメインですが、ポイントで柔軟をするとより柔らかくなります。座って足を開いて、体を足の方に倒す柔軟をやって比べてみるとわかりやすいですよ。ポイントとフレックスの足首の意識を強くもってやると、ジャンプなどで癖がつきにくいです。

参考になりましたでしょうか。私でよければどんどんお答えしますね♪私達のチームも人数がすくなく悪戦苦闘しています。頑張りましょうねｖ

お礼

再びの回答ありがとうございます（＾＾）

手すりにつかまってのキックはやったことがありません。これも今度実践したいと思います。
ポイントとフレックスは両方した方がいいんですね！勉強になりました。

もう一つ質問です＞＜壁の柔軟での足の向きなんですが、私たちは前、横、後で柔軟しています。
その後に足を上げるときのヒザの向きが分からないんです。。
そのままの足の向きで上げればいいと思っていたんですが、バレエ雑誌などを見るとヒザの向きが横になっていました。

質問ばかりでごめんなさい。私たちも練習頑張ります！！