体力のない人が始める筋トレの仕方について
今まで運動という運動をほとんどしていなかったのですが、ダイエットをメインに体力向上を目指して室内トレーニングを始めようと考えています。そこで質問なのですが、長期入院後の退院直後みたいな人間がトレーニングを始めるとしたらどういったメニューを組めば良いんでしょうか？私は20代前半の男性です。
とりあえずという事でやってみた感じではこのような感じでした。
・腹筋は膝を曲げても4～5回（腹筋を意識してやってみた結果）
・腕立て伏せは膝を付いてゆっくりやっても3～4回・・・・
・肘と足のつま先で体を支えたまま維持する運動は10～20秒
どれも数十秒置きに3セット行ったのですが酷い筋肉痛になりません・・・。
目標としては、5～10キロの荷物を30分くらい運んだりしてもあまり苦にならない程度に体力・筋力をつけることです。（買い物のため）
