プロテインの吸収にかかる時間

質問

プロテインを水で割って飲んだ時、牛乳で割って飲んだ時それぞれ吸収にかかる時間を教えてください。またプロテインを摂取する間隔や効率的な摂取方法などなどあれば教えて欲しいです

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

＜プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由＞

＞就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。

睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle

水の場合
＞吸収スピードが速い
プロテインパウダーは吸収を良くするように加工されています。その特性を最大限に引き出して飲むことができます。

牛乳の場合
＞吸収スピードが緩やか
ホエイプロテインは“吸収スピードが速い”という特性をいかして作られています。牛乳はホエイの他、カゼインを含んでいるため、吸収のスピードが緩やかになります。
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=107&category=beauty

＞吸収にとって良い間隔は、食事で摂取する場合は3～4時間、ホエイプロテインで摂取する場合は1時間ほどです。食事の間隔はしっかり確保して、不足分は間食としてプロテインパウダーを取り入れると良いでしょう。プロテインは、少なめの量を高頻度で摂取するというのがベストな摂取方法です。

https://fiteasy.jp/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%92%E9%A3%B2%E3%82%80%E9%96%93%E9%9A%94%E3%81%AF%E4%BD%95%E6%99%82%E9%96%93%EF%BC%9F%E6%91%82%E5%8F%96%E9%87%8F%E3%81%AE%E7%9B%AE%E5%AE%89%E3%81%A8/#:~:text=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%92%E5%8A%B9%E7%8E%87%E7%9A%84%E3%81%AB%E6%91%82%E5%8F%96%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB&text=%E5%90%B8%E5%8F%8E%E3%81%AB%E3%81%A8%E3%81%A3%E3%81%A6%E8%89%AF%E3%81%84%E9%96%93%E9%9A%94%E3%81%AF,%E3%83%99%E3%82%B9%E3%83%88%E3%81%AA%E6%91%82%E5%8F%96%E6%96%B9%E6%B3%95%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82