高血圧、対処方法教えて下さい。

質問

４０代女性です。
身長154ｃｍ。体重47ｋｇ。
普段仕事で動きまわるので太りません。一日７千歩きます。
血圧は、家で測ると120-96で先週循環器科を受診し心電図やらいろいろ検査してもらいました。異常はありませんでした。
その病院は誰しも血圧を看護師さんが測ってくれるのですがそれがあるだけで毎回心臓はバクバクとなります。
病院では144-90でした。先生には心拍が早いと言われました。
父が糖尿なのと血圧が高いので遺伝だとも言われてます。
父は今は結構細めです。糖尿以外の病気はありません。
父は若い頃に暴飲暴食で飲んだくれだったので糖尿になったらしいです。印象としては毎夜お酒にコーラを飲んでいた記憶があります。
今は健康おたくです。

私自身、２０代の頃から白衣高血圧と言われ、血圧の変化は家だと120。病院だと140台は変わりません。体重に変化はあっても１キロぐらいです。

辛いものも食べないし、しょうゆべたべたもつけません。
普段は麦茶やお茶・紅茶飲みます。砂糖は入れません。
お酒・たばこ嫌いです。
２週間後に健康診断を控えていますが、血圧だけが悩みの種です。
また上がるんだろうな。。と。
病院の血圧計で自分で測るのは低かったりはします。それも予定より早めに行って落ち着いてから数回測ってやっと下がります。
昨年の健康診断では手動の血圧計で看護師さんがしてくれて事前に血圧のつぼを押してたら１２８でギリギリセーフでした。。
今は雑穀米を取り入れ、血圧にと書かれたヨーグルトを１日１本。
薄味を意識して料理をしています。
でも下がる気配がありません。
どうすればいいのでしょうか。お医者さんも、どうアドバイスしたらいいか困るらしく教えて頂けると助かります。
宜しくお願い致します。

回答No.2

takochann2 · ベストアンサー

まずは適切なタイミングに血圧を測定して本当に高血圧なのか確認することです。すなわち起床時すぐにと、消灯直前です。この2か所の血圧が重要です。
　肥満が無ければあとは適度な運動と、減塩です。普通の食生活をしていればほぼ食塩過剰摂取ですから、相当厳しいですが食塩1日6g未満を目指しましょう。

お礼

起床時・消灯前も測ったことはありません。今夜測ってみます。
２０代後半入院時に確かに起床時、血圧測られていたのを思い出しました。確か正常値でした。
減塩生活して２週間。もっと頑張ります。
有難うございました。

回答No.6

zabusakura

計測前に、目を閉じ、ゆっくり深呼吸して測ってみたことは？
それで下がること有ります。

お礼

深呼吸は毎回しています。
今のご時世深呼吸もしにくくなりました。
マスクしているとはいえ病院で深呼吸はしにくいですね。
ありがとうございました。

回答No.5

69015802

血圧は生活因子でものすごく変わります。
安静にしていても朝起きた直後は夜寝る前よりかなり高く出ます。そのほか高く出る要因としては
車を運転した直後（運転中も）
寒いところに移動したとき
驚いたとき
などなどいろいろありますし回復カーブも個人差があります。
質問者様の数値レベルであれば同じ時間帯に同じ環境で測った値を記録してその値に長期的な変化（上昇）がないかを見るほうが妥当な判断ができるように思います。

お礼

そうですよね、時間によって違いますよね。
特に午後からは高い気がします。
次回の健康診断が午後からなのが気がかりです。。
家では測っているのでそれをもっていきます。
ありがとうございました。

回答No.4

mario0529

マルベリーティーを飲めばいいと思います。

お礼

参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。

回答No.3

aeromakki

白衣高血圧対策です。
https://ketsuatsu-support.com/hypertension/trivia/column09.html

東北方言ですが「緊張（きんちょう）しい」だから、白衣高血圧になるので、リラックスできるように注意してください。

私自身が緊張しいなので、白衣高血圧でした。
残念ながら今は、白衣じゃない高血圧になりましたがｗ

リラックス方法として、自律訓練法とマインドフルネスがあります。

自律訓練法
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_216.html
マインドフルネス
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_699.html

待ち時間にどちらかを試しながら行うと、白衣高血圧の症状が出にくくなるかも。

本格的に治すなら、認知行動療法がお勧めかも。
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_218.html
https://www.cmoa.jp/title/1101187961/

お礼

読ませて頂きました。
こういったことは考えてもいなかったので参考に
させて頂きます。
ありがとうございました。

回答No.1

fujiyama32

主治医の先生に「家で測定すると120-96前後です」と言えば
先生から問題ないと判定してもらえると思います。
なお、病院で測定する日には、朝食前に家で深呼吸を数回して
から計12回測定します。
一番高い値と一番低い値を除いて、平均値を計算します。
その平均値を先生に説明します。

お礼

確かに家で測るとという話をすると問題なしになります。
できれば病院でこの数値を出したいものです。。

しかし病院で計１２回ですか！？
先週病院では２回、しかもなぜか腕は空中で軽く看護師さんが手を添えただけ。。深呼吸してくださいと言われましたが、１回目が１４４。数秒後に深呼吸してくださーいと言われながら測って１３４でした。
コロナ過でしかも待合室で深呼吸はかなり浅めでした。１２回測れるなら測りたいです、、、
ありがとうございました。