寝起きが悪すぎて困っています

質問

寝起きが悪すぎて困っています
朝起きると極度の鬱状態になります。
過去の嫌なことが思い出されて、イライラします。日中になると落ち着きます。自分の人生が思い通りにいかず、普段から鬱気味なところがあるのですが、朝は深刻な状態になります。改善策などありますか？

回答No.3

kanekanemoney · ベストアンサー

ドラッグストアに売ってる２～３００ｍｇのビタミンｃを３～４回飲んだり（合計１０００ｍｇ以上がおすすめ）、
マルチビタミンを飲んだりして栄養とると良いですよ。
一日６０グラムタンパク質摂らないとイライラしますよ。
プロテインとか高野豆腐などでタンパク質不足を補うとイライラが減ります。
あと運動ですね。散歩とか。
食事の栄養やカロリーが足りているか調べて不足をサプリなどで補うといいですよ。

カロリー栄養素計算
https://www.eiyoukeisan.com/

メガビタミン療法
https://onl.tw/7y2KMey

回答No.4

mayyasuragi

その極度な鬱状態に「あえて逆らわずに」むしろ肯定して「鬱を受け入れた方がいい」と思いますよ。
　「ゆっくりマイペース」でやるべきことを順番にこなし一日のスタートを切っていった方が楽でいいと思います。
　少しずつ動いているうちに「時間の流れ」でだんだんと気力、エネルギーが回復してきて「精神も安定してくる」と思います。
　「ハードルを下げて」もっと気楽に生きましょう‼
朝一番から頑張る必要はありません‼
　PS
参考ですが「精神我」ではなく「身体我」から入る方法で腹式呼吸をやってみても良いと思います。
　腹式呼吸で副交感神経が刺激されると理屈抜きで心が安定してきますよ。

回答No.2

goodmorning11

＞自分の人生が思い通りにいかず、

一度目標設定を少し下げてみるのはどうですか？

理想が高すぎると誰でも苦しいですよね
一気に下げる必要はないので、10段階の1くらい下げてみるとか？

あと、睡眠の質が悪い可能性もあるかもしれないですね
早寝早起き
適度な運動
日光浴
この辺できてます？

回答No.1

agehage

早寝して、早起きして、生活が始まる前に鬱状態を済ませる

そもそも鬱の治療はしているのでしょうか？
生活に支障が出ているならすでに治療が必要な精神病患者です

治療を受けているなら先生に相談しましょう