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自分の時間を確保して仕事のストレスを軽減する方法
- 仕事のストレスを軽減し、自分の時間を確保する方法とは？
- 休日も仕事が気になってしまい、家でも嫌なことを思い出してしまう
- 趣味やリラックス方法を見つけてストレスから解放される
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- nihonsumire
- ベストアンサー率26% (855/3190)
そう言うことありますよね。ただ、日々あるのは、辛いですよね。気持ちを紛らせるのに、工夫されても難しいですかね。体を動かすことをされたら如何でしょうか。あなたに合うかどうかは判りませんが、ボクシングなんてどうですか。
お礼
BAを決めたあとに気付きました。すみません。運動は全然しないから、それも原因ですね。体を動かすことを意識してみます。ありがとうございました。
- SPIKE-NLOS
- ベストアンサー率33% (523/1547)
>仕事が気になって、休みの日も仕事をしてしまったり、 NGです。ONとOFFの切り替えができるように、業務時間内に仕事を効率よく終わらせましょう。 ＞会社から帰ると家でも、会社であった嫌な事（嫌な人）を思い出してしまいます。 誰しもある事ですよね。アフター５が充実していない。休日が充実していないからでしょう。 ①仕事のストレスを除去する。②運動 ③睡眠（８時間）④朝散歩 ⑤日光浴 ⑥断酒 ⑦禁煙 ⑧規則正しい生活 ⑨ガス抜き。 睡眠をしっかりとり、上記の事を心がけ、会社での嫌な要因を除去する。ONとOFFの切り替えをする。 メンタル疾患を予防する方法です。暇な時間帯があるから、嫌な事を帰宅後もずーっと考えてしまい、脳疲労が起こり、疲れるのです９。 何か趣味を見つけましょう。映画１本でも見る。毎日の楽しみと休日の楽しみを見つけ、仕事モードと休息モードを上手く使い分けましょう。 朝８時から午後１３時までは脳が一番集中する時間帯です。それまでに大半の仕事を片付け、後は適当に流すようにすれば宜しいかと思います。集中力は８時間も続きませんから。 仕事が出来るようになる、今よりも進歩するようになれば、周囲からも一目置かれ、人間関係も良好になると思います。 また会社での人間関係は報告、連絡、相談、挨拶だけに留め、深入りしなくて結構です。異動、退職、配置換え等があり、人が入れ替わるので深い関係を構築しても、直ぐにリセットされるからです。 ストレスを溜めない方法などはネットでも沢山情報がある。書籍も沢山販売しているので、ぐぐれる力を身につけましょう。
お礼
ありがとうございます。仕事は終わっているんだけど、仕事って終わりがないことだから、勝手に仕事を作ってやってしまうんです。脳疲労には気を付けます。アフター５（毎日の楽しみ）と休日の充実（休日の楽しみ）、そして、仕事モードと休息モードですね。仕事の出来と人間関係は関係がないと思います。それより、上下関係（強弱、つまり弱い者いじめ）の理不尽さや、当人のストレスの発散の八つ当たりなので、仕事が出来ないからは、ストレスを発散している人が、加害者ではなく被害者ぶってさも、万人が納得しそうな理由をでっちあげているだけです。仕事が出来ない上司なんて山ほどいて、その人は部下にいじめられていません。ぐぐって調べることも大切ですね。
- hiro-hiro-hiro
- ベストアンサー率35% (90/253)
こんばんは 仕事よりも重要と思っていて、頭と体を限界まで使ってやっと、という趣味をする。ほかのことなど考えていられません。経験談です。 人間関係のことですから、TV もいいですが、仕事とは異なる人間関係に身を置く。経験談ではありません。 嫌な人に本気で対処する。職場なので長期戦になるので、怒ってはいけません。最終的になにを使って倒すか、人によって暴力や法律など、得意なものがあると思うので、探りながら選ぶといいと思います。仲のいい友達が（遊びにきた！）と思って、全力で楽しんでやるといいと思います。相手のことを考えて。最初から勝てると思わずに、10 回やって 1 回でも勝てればいいや！くらいに思って、やるときは情に流されず、最初に決めた最後までやりきるといいと思います。また実際に訴えるなど切り札を切ってしまうと、仕事と同じようになってしまい、遊びとして面白くありません。
お礼
ありがとうございます。最初の２行以外は、体験談じゃなさそうで、特に最後の段落は、失敗しそうに思います。顔も見たくないし、しゃべりたくないし、絡みたくもないので、ストレスは増量しそうですが、勝ち負けの考え方と最初に決めたことを最後までやり切る考え方は参考にします。
- kochasan
- ベストアンサー率21% (64/303)
切り替えができてないのだと思われます。 嫌な仕事も面倒くさ事もしなけりゃいけないけど、終わったあとも貴方はそのままの体制と気持ちでいてしまうことが問題。 切り替えるために大好きなご飯屋さんにいったりお酒好きなら居酒屋で1杯が大事。 切り替えられない終わってもなお考えて持ち込んでしまうことで始まりも終わりも無くなってしまってる感があるので。 仕事を終えてタイムカードを押したら今まで頑張った自分へのご褒美タイムでいられたら1番いいですよー！ 頑張ったんだから、仕事のいい事も悪いことも考えずご褒美タイム楽しんで！ そしてそれができたら切り替えてやることもできるから、仕事よりお金よりしんどい気持ちをどう大事にできるかですよ。 それが明日につながるから(・▽・）
お礼
ありがとうございます。好きなものを発見し、ご褒美にする。ご褒美を考えます。
- usaginounagiya
- ベストアンサー率44% (153/347)
よくある、うつ病になり易い人の典型ですよね。 私の職場にもいますが、仕事が終わってもネチネチと仕事を している人が居ますが、そういう人ほど仕事が出来ないんで す。所詮、休みの日に仕事をしても大した成果は出ず、残っ ていても全てが無駄でしかありません。 私もかつてはそうでしたが、無駄な事は何千時間やろうとも 無駄でしかない事に気が付き、一切しなくなりました。 仕事とプライベートを完全に割り切り、仕事が終わったら一 切考えない、問題が起こっても勤務時間外は仕事ではないの で一切考えません。 マイルールを作るしかありません。 自分を縛るものは自分しか居ません。 結局は会社に縛られているのではなく、自分で縛られている ことに気が付いていないだけ。 仕事が終わったら、後はどうなろうとも知ったこっちゃない！ それくらいに割り切るしかないのです。 でも、ここまで言われても気が付けないのなら、重症です。 また無趣味な人間ほど、仕事をしている時にしか充足感を得 られません。 仕事が出来ない人は打ち込める趣味がなく、執心していること もなく、結局は搾取系奴隷になる道を自ら選択するのです。 結局、考えているというのも考えているフリをしているだけで、 実際には考える事すら辞めてしまっているんですよ。 思考停止ですね。 仕事が終わったら一切しない、考えないを徹底し、絶対に自宅 には仕事を持って帰らない事を徹底しましょう。 それが出来ない限り、あなたが今の状況を脱することは不可能 です。
お礼
ありがとうございます。鬱になりやすい典型なのですね。私の周りにはそういう人がいなくて、ストレスを私に発散して鬱を回避している人ばかりだから、その人たちは鬱にはならなくて、当て馬になっている私は確かになりやすいと思います。残業する人が仕事が出来ないとは思わないけど、鬱っぽくになってやめたりする人を含めた場合、広い意味ではそうかもしれませんね。趣味のように仕事をしているというのは、あってます。仕事も内容にもよるけれどやりがいなど情熱を感じられたら、趣味と同じ感覚ですから。趣味を作ることで、きちんと切り替えることが必要ですね。
- blazin
- ベストアンサー率50% (20303/40253)
それもあなたのスタイルなんだと思う。極端に悩みから離れたら、かえってその距離感が怖くなる。だったら、悩みながらでもいじり続けていた方が「まし」。あなたの中では消極的な選択が既に行われている。急に自分の時間を確保というのは、理想系ではあるけれど現実的では無いのかもしれない。あなた自身が本音の部分でそれを望んでいないから。ある意味こうして書き込んだ事で、自分の本音が見えたとも言える。自分は本当に何かに没頭したり、完全に切り替えたい訳じゃないという事が分かった。切り替えるよりは、なんとか付き合っていくスタイルが現実的なんだと思う。今のあなたのストレスは単純に心だけの問題なのか?もし心以外に副作用として、症状として表れているなら、それをしっかりケアする事も大事。直接悩みにアクセスしようとするとしんどいけれど、今のストレスによる心身の不具合を手当てする。その為の時間や資本をしっかり投入する。そんな工夫はあっても良い。仕事帰りには必ずマッサージに行くとか、ヘッドスパを受けるとか、肩こりや首コリをほぐすようにな施術を受けるとか。心をほぐせないなら体をほぐす。体がほぐれると、意外に心もほぐれる。マッサージや施術を受けている時は、良くも悪くもじっとしていなければいけない。その間頭の中で仕事の問題をいじっていたとしても、結果としてあなたの体は手当てされている。悩みを支える器(身体)がケアされる事で、同じ悩みであってもその抱え方が変わってくる事は良くある。血流が良くなると悩み方も変わる。あなたにはあなたの現実的な手段がある。自分に合ったトリートメントを見つけていく目線こそ、ストレスと付き合っていく為には大切な要素なんだと思うからね☆
お礼
ありがとうございます。ストレスと付き合うための投資も必要ですね。いつか我慢の限界が来てやめざる負えなくなるため、その時のためにお金を使わないようにしていました。
- tmtm77985
- ベストアンサー率18% (97/525)
これは難しいですね。仕事モードからプライベートに切り替えるのが難しくて、ついつい仕事のことを考えてしまうのですね。経験談ですが、私の場合は、お風呂が切り替えに役立っています。お風呂に入りながら今日一日の仕事の事を振り返るのです。ゆっくり湯舟につかりながら、疲れとともに仕事の事を考えなくてすむように、きれいさっぱり仕事のことは洗い流します。私の場合はこんな感じですが、参考になれば嬉しいです。
お礼
ありがとうございます。洗い流す儀式、いいですね。参考にします。
お礼
ありがとうございます。そうですね、仕事に関することを考えている時間（今ですら！）は、給料をもらわないとと考えるようにします。たしかに鬱気味だと思うので、それも、意識します。会社を一歩出たら、違うことを考えるように、考えることを用意します。考えてもよくならないと肝に銘じます。逆に鬱になって状況が悪化しますね。確かに整理整頓は気分が上がります。