s-macwin の回答履歴

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  • たるんだ二の腕を引き締めたいY(>_<、)Y

    身長158体重49キロ体脂肪22パーセントです。 体重だけみれば、ちょうどいいのですが、二の腕(27センチ)と太くたるんでおり、ふくらはぎは(31センチ)とがっしりしていて、体格よく見られることがあります(ノ_?。) 事情があって、見た目の美しさが問われる仕事をはじめました。 二の腕や、脚は、服を着るととくに強調されるので、美しく見せたい部分です。 どのような運動が有効でしょうか

    • noname#78224
    • 回答数2
  • パワーアップの限界  

       こんにちわ,(^-^), いつもお世話になっております。ダイエット&フィットネスに興味を持っている者です。 私は、ダイエット(脂肪をそぎ落とす) フィットネス(筋力強化) ということでトレーニングを進めて来ました。 内容は、ジョギング25~40分ほどの有酸素トレをほぼ毎日2月~6月の4ヶ月ほど実行し、体重59→55kg  体脂肪13%→8% そこから筋トレ重視にシフト。3ヶ月で、体重55→56.5kg   体脂肪8%→7%ぐらいにしました。(測定は、朝起床してという条件で固定) しかし、ここ1ヶ月ほど、スピードやバネ、筋肉の協調性を高めるための敏捷メニュー中心にして、質&量を多少落としました。 筋弱体対策は、カーツを夕食前に練習に混ぜて使用。 しかし、バーベルなどのウエイトはここ3週間ほど無しです。 ここからが問題なのですが ウエイトをやめたタイミングと、9月終盤で少し肌寒くなった時期が重なり、ここ3週間で体重が+0.8kg、体脂肪は+3.5%ほど増えました。(近頃、10.5%ほど) 寒くなると人は脂肪を溜め込むので、冬太りは仕方ない。というようなことをよく聞きます。 夏のように、バリバリに絞れてキレのある身体やパフォーマンスは無理で、次の夏に備える。と割り切らざるをえないのでしょうか。 冬の間にも体脂肪7%をキープ、願わくは更に下げることは不可能でしょうか? 生活強度は適度の中の上ぐらい、食事制限も以前少しストイックになりすぎた時期があったので、今は、「満腹でツライ」とまではいかないまでも充分に(2600~3000カロリー)ぐらいは摂ってます。 7%は無理でも去年の13%を超えずにこの冬を乗り切りたいので(理想は9%台)そのためには、いくつか手段があると思います。そこで ・食事で気をつける ・運動量を増やしてみる ・もうすぐ解禁になるウエイトトレに懸ける 身体を冷やさない、オーバートレーニング気をつける、カーツをもっと上手に使いこなす、などなど・・。 いろいろ候補は挙がりますが何に主眼を置けばいいか分かりません。 そこで身体レベルを落とさないため(またはより強化するため)気をつけたいことを、皆様がどのような部分を最も重視するか聞きたいです。 どうぞお願いしますm(_)m

    • jamp16
    • 回答数17
  • 1ヵ月半で5kg痩せましたが、今後は1ヶ月2kgペースで落としたいです。

    現在、腹八分の食事と週5日の運動で減量を行っています。 ちょうど1ヵ月半が過ぎたところです。 身長は164でダイエットを始める前は63kgありました。 特に無理したというわけではないですが、1ヵ月半で5kg減りました。 体脂肪は5%落ちました。今は58kgで27%ほどです。 ===運動=== スポーツジムで週5日、トレッドミルを60分。 9km/時間の設定で走ります。(マシンにでてくる消費カロリーは 550とでますが、こんなに消費していないかと思います) ===食事=== 毎日変わり映えないですが、今日はこんな感じでした。 朝食・・・ご飯、味噌汁、納豆、ヨーグルト、梨1/2個 昼食・・・お弁当(女性用の2段弁当箱)で、晩御飯の残り物中心。      中身はご飯、春巻き、おひたし、玉子焼など。 夜食・・・ご飯、味噌汁、水菜サラダ、鶏むね肉1/2枚を焼いたものを大根おろし+ポン酢をかけて。 あと、仕事上どうしても菓子(ケーキ・パン類)を食べなければならない時があります。 だいたい月に7回くらいですが、10種類以上を一口ずつ食べています。 結局トータルでケーキ1個分になるため、本当に嫌になりますが、 立場上それを断るということは業務命令を無視するということなので出来ないのです。 そういう日は、夜ご飯の米を抜いたりしてます。 ちなみにアルコールは苦手なため飲みません。 この内容でよくも1ヵ月半で5kg痩せたなあと自分でもびっくりしますが、 初めは水分が減るから体重はすぐ落ちると聞きました。 あと2ヵ月半で5kgは痩せたいと考えているのですが、いつまでもこんな感じでは無理でしょうか? 最終的には50kgくらいになりたいです。 アドバイスよろしくおねがいします。

  • 1ヵ月半で5kg痩せましたが、今後は1ヶ月2kgペースで落としたいです。

    現在、腹八分の食事と週5日の運動で減量を行っています。 ちょうど1ヵ月半が過ぎたところです。 身長は164でダイエットを始める前は63kgありました。 特に無理したというわけではないですが、1ヵ月半で5kg減りました。 体脂肪は5%落ちました。今は58kgで27%ほどです。 ===運動=== スポーツジムで週5日、トレッドミルを60分。 9km/時間の設定で走ります。(マシンにでてくる消費カロリーは 550とでますが、こんなに消費していないかと思います) ===食事=== 毎日変わり映えないですが、今日はこんな感じでした。 朝食・・・ご飯、味噌汁、納豆、ヨーグルト、梨1/2個 昼食・・・お弁当(女性用の2段弁当箱)で、晩御飯の残り物中心。      中身はご飯、春巻き、おひたし、玉子焼など。 夜食・・・ご飯、味噌汁、水菜サラダ、鶏むね肉1/2枚を焼いたものを大根おろし+ポン酢をかけて。 あと、仕事上どうしても菓子(ケーキ・パン類)を食べなければならない時があります。 だいたい月に7回くらいですが、10種類以上を一口ずつ食べています。 結局トータルでケーキ1個分になるため、本当に嫌になりますが、 立場上それを断るということは業務命令を無視するということなので出来ないのです。 そういう日は、夜ご飯の米を抜いたりしてます。 ちなみにアルコールは苦手なため飲みません。 この内容でよくも1ヵ月半で5kg痩せたなあと自分でもびっくりしますが、 初めは水分が減るから体重はすぐ落ちると聞きました。 あと2ヵ月半で5kgは痩せたいと考えているのですが、いつまでもこんな感じでは無理でしょうか? 最終的には50kgくらいになりたいです。 アドバイスよろしくおねがいします。

  • 順調・・でも下腹が。

    24歳女性です。 2ヶ月ほど前からジムに通いはじめました。 2ヶ月たち、 体重 52.5k⇒48.8k(-3.7k減) 体脂肪 29.2%⇒24.3(-4.9%減) と順調に体重と体脂肪は減らせました。 ちなみに、身長は、157.5です。 ウェストも細くなりくびれもできて、 Mサイズだとゆるいスカートもあり、Sサイズでも入るようになりました。 足も、引き締ったと思います。 ですが、下っ腹がぽこっと出てるんです。。。(泣) 普段歩くとき、お腹をへこませたり意識していますが、 下っ腹をへこますってなかなか難しいんです; これはやはり、下っ腹を鍛える運動をあまりしてないからでしょうか? 一応、仰向けになり足を床から少し離れるくらい上げ、 それから何秒か止めたりして、運動はしてますが、 それだけだと足りないのでしょうか・・? どなたかアドバイスください。 よろしくお願いします。

  • パンチとキックの素振り。

    忠告:私は男性、、、女性化願望があります。ホルモンは打ってません。 パンチとキックの素振りをしようと思ってるのですが、パンチの素振り(素振りというのかわかりませんがシャドウみたいな感じ)をやったら肩幅って広がりますか?なるべく広げたくないのですが、、、。 あと素振りをする際にアドバイスがあったらお願いします。

    • noname#44896
    • 回答数1
  • 筋肉のつっぱり

    72歳の母親が肛門付近のつっぱりが酷く(トイレをした後は特に痛い)、座っていても少し歩くのも何をしても辛い状態です。 寝て体が温まった朝は少し納まるのですが、夕方になると酷くなる・・・毎日その状態です。 それがここ数週間強くなっています。 この他にも下半身の冷えがあり、夏でも足元にアンカを置いて寝ている状態で、出かけるときはホカロンをお腹に貼っている状態です。 よくある事例の、多汗症?などのように汗をかくこともありません。また腰痛も便秘もありません。 色々な病院に行っているのですが、どこもはっきりせずたらいまわしの状態です。 どのような病名になるのでしょうか?

    • agiran
    • 回答数1
  • 非喫煙者が煙草の煙に関わらない生活をおくるには・・?

    私は非喫煙者です。煙草は非常に苦手です。 受動喫煙の危険性、いろんな病気への影響。 自分自身が吸っていなくても、周りの環境により、 いろんな病気になる確率が高くなると思うとコワイです。 今まで煙草は遊びでくわえたことはあっても、 吸った(喫煙者になった)ことはありません。 (それもまだ煙草への認識が低かった随分前の話です) 職場では大きな会社ではないため隔離された喫煙コーナはないながらも、 台所(給湯室)の換気扇の下が喫煙コーナとなっています。 仕事をしている間は、煙でもくもくなることはありません。 台所で洗い物などをするときは、多少にニオイが残っていて、 くさぁ!って思う程度です。(幸い職場の喫煙者率も50%以下です) 最近では友人の集まりでも部屋でぷかぷか~というのもなくなり、 一定の場所(ベランダ・換気扇や窓の近くなど)での喫煙になり、 昔に比べれば随分非喫煙者にとって快適になったとは思います。 しかし、まだ・・カラオケボックス、個室による飲み会などでは、 喫煙する人が参加者の半分以下でも、煙草の煙は充分充満し、 自宅に帰ると煙草のニオイで自分自身が非常に臭くなったりします。 また、家族では父親だけが吸います。 最近まで同居していましたが、父が居間で煙草を吸い、 私の部屋(マンションのため居間の隣の部屋)まで煙が流れ、 私の白い服が黄ばむこともあり、煙草の煙がネックとなったのが、 私が実家を出た理由の一つとなっています。 日常生活の中で煙草の煙を浴びないで生活することは、 現在の日本ではやはりムリなのでしょうか。 常に外出はせず自宅にいれば、煙草と関わることはないですが、 一般的な生活を送る上でそれは不可能だと思います。 周りの人にウザがられてもいいので(自分の健康の方が大事です)、 私は煙草が苦手だということをアピールしていて、 私の近くではなるべく吸わないようにしてもらっています。 車内なんて問題外です。(関係なく吸う人もいますが・・) カラオケで煙草を吸う人が1人でもいるなら行くたくはないし、 ドライブの車が喫煙車ならば、その車には乗りたくありません。 食事にいって、喫煙者が多いからという理由で、 食事中も煙草の煙が流れてくる喫煙席に座るなら、 友達との食事も断りたいくらいです。 私の部屋(もちろん完全禁煙)で友達を呼んで遊ぶことがありますが、 喫煙者さんはおもてに煙草を吸いに行ってもらっています。 しかし、その友達が帰って部屋にはいったら、 すごい煙草のニオイがし、服からもしばらくニオイがでているのを感じます。 部屋に入って欲しくない・・・と思うこともたまにあります。 (さすがにわざわざ外で吸ってくれているので、そんなことは言いませんが。) これって私のわがままなのでしょうか。 本当は非喫煙者とだけつきあいたいと思ったりもします。(煙草の影響だけを考えると) しかし、煙草を吸うからとの理由だけで、つきあいをやめることはできないです。 (煙草以外で嫌なところはない楽しく大切な友人ですから) 同じような考えの人はいないでしょうか。 そのような方々は、どのように日常生活を送っていますか?

  • 腸閉塞の予防☆腸を快適に保ちたい☆

    盲腸から腹膜炎になり、死にそうな思いをしてから10年になります。 2ヶ月に1度ほど、腸が張り痛くなります。 腸がきちんと動いていない感じです。 整腸剤等で1週間位でよくなりますが、かなり辛いし、 おなかも妊婦みたいに張ってしまいます。 医者がいうには「手術した付近の癒着もあるし、手術した所が老化とともに固くなるので仕方がない。腸閉塞にならないように気をつけて」ということでした。 おすすめのサプリや、腸が元気でいられる工夫をしている方がみえましたらお話を聞かせてください。

    • p88689
    • 回答数1
  • 高温期の体温 一日中高い?

    初心者な質問ですみません。 高温期は朝だけでなく、一日中体温は高めなのでしょうか? 高温期の夕方の体温は、特に高い気がします。 どうか教えてください。

    • sasasa3
    • 回答数2
  • マスコミで働き長年、首や肩の痛み、こり、眼精疲労、体調不良に悩まされています

    40代の会社員(マスコミ関係)男性です。 以前から肩こりがひどく、ペンを握って文章を書くのが辛いほどでした。肩が硬直してペンが思うように動かず、すぐに気分が悪くなって息苦しくなる感じです。このほか5年以上前から眼精疲労、首や後頭部の痛み、手足の冷え・発汗、めまい、喉の異物感、頻尿、疲労感、吐き気など体調不良が続いています。 仕事柄、締め切りに追われたり、パソコンとにらめっこする時間、ストレスが多いため、自律神経失調症やうつ病も疑い、内科、整形・脳神経外科、耳鼻科、心療内科、精神科などあらゆる診療科にかかりましたが、なかなか好転しません。各種検査には全く異常はなく、医師からは「ストレスを含めさまざまな要因が絡んでいると思う」と言われています。現在は麻酔科で週1回、後頭部と肩に局所麻酔をしてもらっているほか、週3回針治療をしています。薬はノイロトロピン、デパス、マイスリー、半夏厚朴湯、八味地黄丸を飲んでいます。 やや不規則な生活はやむを得ませんが、睡眠時間を取り、ウオーキングや野菜中心の食事、毎日の風呂など健康管理にも気を使っています。ある意味、できることはやり尽くしている感があり、今後どのようにしていいのか途方に暮れています。適切なアドバイスを切望しています。

    • omega33
    • 回答数4
  • 内出血

    朝から中指の第二関節が痛みます。 よく見ると、青い血管が膨らんでいました。 それから三時間程度経過し、 今度は膨らみは取れたみたいですが、 患部が赤く広がった感じです。 痛みはなくなっているので このまま放置しても問題ないでしょうか?

    • t-youko
    • 回答数1
  • 偏頭痛について

    10年前から酷い偏頭痛に悩まされています。 病院で処方された薬も効きません。 普段から、なるべく偏頭痛にならないように気をつけたいのですが、 偏頭痛には、ビタミンB2、マグネシウム、イチョウ葉エキスなどが いいと聞きました。 これらは、どのような食材に多く含まれていますか? マグネシウムは、サプリメントでも摂取していますが なるべく食材から取りたいと思います。 特に、イチョウ葉エキスって食材から摂取出来る物なのでしょうか? 宜しくお願いします。

    • noname#103244
    • 回答数2
  • 乳がん?

    こんにちは。 数ヶ月前から、生理後1週間くらいから次の生理までの間、左乳房の左側を触れたり押したりすると痛みます。 しこりのようなものはないですが、左右の乳房の乳腺らしきものの大きさが、左のほうが少し大きいように思います。 同じころから、今までなかった排卵出血と思われる出血が続いています。 乳がんかと、心配です・・・。 37歳、3人の母です。

    • hu-e
    • 回答数3
  • 排便は力んでも出すべきか、出さざるべきか

    お恥ずかしく、しかもくだらない質問かもしれませんが、悩み事があります。 いつも、便がしたい、がまんできない、肛門をノックしていると自分では思い、急いでトイレに行くのですが、実際は、なかなか出ません。 自分では、そこまで来ているのに、なかなか出てこないという感じがします。 こういうときって、踏ん張ってでも、力んででも出した方がいいのでしょうか? でも、痔などになったら嫌だなあと思ったり、力まずに待っていると出なくなってしまい便秘になるかなと思ったり・・・。 トイレには行かず普通に過ごして待つにしても、もよおしていて、落ち着かない状態です。 一応、毎日出ているので、便秘というわけではないのだと思うのですが・・・。 水(冷たいのも温かいのも)も野菜も、好きで比較的多くとっている方だと思いますし、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動も日課にしています。

    • noname#95960
    • 回答数3
  • 21才。尿漏れ

    21才の男です。 たまに排尿時出し切ったと思いパンツ・ズボンを履き歩き出すと尿が漏れます。 病院にいくのは抵抗があるので、対処する方法はないでしょうか??

    • noname#132489
    • 回答数2
  • 咳が止まらない

    10/3に1ヶ月使用していなかった会社の大型インクジェットプリンターを 起動して、即座に激しい咳が出始めました。 目に見える程のホコリが飛んでいて、すぐにうがいをしましたが 今日まで咳が止まりません。特に朝晩が激しく、内科に行って喉をライトで見てもらい 聴診器で呼吸音を診てもらい、咳止めと菌を殺す薬みたいのを頂きましたが それから1週間たっても全くよくなりません。 すごく辛いのですが、こういった症状はただ治るのを待つしかないのでしょうか。 熱っぽいのに、逆に36度位しかありません。 手足がとにかく寒くてだるいです。マスクをして寝ても効果無しです。

  • どこからが、わきが?

    質問です。 わきがや汗のにおいがいやです。両親はわきがではないです。 私も中学のときなどにおいがしたことはないし、人から指摘されたこともまったくないです。でも、高校のときに、ハーフの友達と一緒に住んでいて、その友達がアメリカのデオドラントを使用しているのを見て、それを使ったり、食生活同じになりました。それ以来、自分がたまにわきがのような不快なにおいがすることに気づき、アメリカ製のデオドラントは必須です。女性はよく、友達の生理がうつって同じ周期になってしまったりと、なにかホルモン的な感じがありますが、わきが体質も同じようにうつりますか?(うつるというか、同じ体質になるという意味) 仕事場でそこらへんなんかくさいとか言われたことが何回かあります。友達にもなんかくさいといわれたことはありますが、美容クリニックと皮膚科2箇所行き、先生に聞いたら2箇所とも、あなたは大丈夫です といわれています。 しかし、自分の脱いだ服がわきが臭いし、絶対に汗臭いとは違う匂いだとおもっていて、かなり臆病になってます。 後天性わきがってのもあるとテレビで見ましたし、自分のにおいを知りたいです。回りにどう思われているかも知りたいしです。 みなさん、わきがの方は、どう判断し、対処しているか、教えてください。

    • os13
    • 回答数1
  • 出産後、尾骨(?)が出てきたのですが、病院に行った方がよいのでしょうか?

    約10ヶ月前に出産したのですが、お尻の割れ目の一番腰に近い辺りの骨(尾骨?まさに尻尾のような骨です)が、出てきたように感じます。 出産後に、どんどん体重が落ちていったので、そのせいで骨っぽい身体になったのかと思っておりましたが、やはり尻尾のような骨が足を抱えて座る際などに当たる感じがして、気になりはじめました。 色々調べると、手術しているケースもあるようなので、心配になり質問させて頂く事にしました。 痛みはありません。が、少し気になります。病院で診てもらった方がよいのでしょうか?その場合は、何科になるのでしょうか?整形外科?産婦人科??? ネットで、「骨盤が開くと尾骨が下がって尻尾のようになるが、じきに治る」というような記述も見つけました。・・・と言っても出産後もう10ヶ月です。長すぎますよね・・・? 話が発散してしまいましたが、ずばり、どのように対処すべきか、ご教授いただけませんでしょうか?

  • 咳が止まらない

    10/3に1ヶ月使用していなかった会社の大型インクジェットプリンターを 起動して、即座に激しい咳が出始めました。 目に見える程のホコリが飛んでいて、すぐにうがいをしましたが 今日まで咳が止まりません。特に朝晩が激しく、内科に行って喉をライトで見てもらい 聴診器で呼吸音を診てもらい、咳止めと菌を殺す薬みたいのを頂きましたが それから1週間たっても全くよくなりません。 すごく辛いのですが、こういった症状はただ治るのを待つしかないのでしょうか。 熱っぽいのに、逆に36度位しかありません。 手足がとにかく寒くてだるいです。マスクをして寝ても効果無しです。