abn の回答履歴

一緒に始めたダイエット友達の生活が心配です。 その子は１５６ｃｍ５６．４ｋｇ体脂肪率が３３．４％で 私と同じ１９歳の女の子です。 筋トレ（腕立て２０回×５セット、腹筋２０回×５セット エアロバイク３０分）を始めて５日ほどなのですが、体重も 変わらず体脂肪は増える一方だと嘆いています。 まだ結果が出るには早いからと私が言ってもその子は全く 聞き入れず「汗をかく」と言ってこの時期にＴシャツと トレーナーとベンチコートを着てエアロバイクに乗ってみたり （これって意味ないですよね？）挙句昨日から運動前に黒酢と アミノ酸を飲む以外は（これは効果があるのでしょうか？） 水以外のものを口にしようとしません。 水だけで筋トレしてもやせない、というかいくらこの体脂肪率や 体重とはいえ彼女のダイエット方法が正しいとは思えません。 「食べないで運動すればやせるから」と彼女は言っていますが そうなのでしょうか。少なくとも、彼女の健康には絶対 良くないと思うのですが…「たくわえ（体内の脂肪）があるから 食べなくても平気」とも言っています…心配です。

私はバドミントンをしているのですが体重が低くて困っています。 体力的なことやパワー面の事を考えて体重を増やしたほうがいいでしょうか？アドバイスください 私は身長176.6 体重58.4 体脂肪率17%です

身長165cm、体重56kgの社会人（男性）です。 見た目はスレンダーだと言われますが、最近ジーンズやスラックスがきつく感じるようになってきたので、ウエストを引き締めたくステッパーを購入しました。 （腹筋を6つに割りたいとか、そこまでの願望はありません） 今の使い方としては、約15分かけて600回（1200歩）踏んでいます。 終盤にはかなり息が上がるので、結構ハイペースな方だと思います。 使い始めてまだ二週間くらいで、今のところこのような使い方をしていますが、どのようなペースで踏めばより効果的でしょうか。 例えば、30分～60分くらい時間をかけて踏むと良いと言う話は聞いたことがありますが、今のペースで30分も踏み続けるのは体力的に無理です。 多少ペースを落としても、時間をかけて踏んだ方が良いものなのでしょうか。 いろいろアドバイスよろしくお願い致します。

私はバドミントンをしているのですが体重が低くて困っています。 体力的なことやパワー面の事を考えて体重を増やしたほうがいいでしょうか？アドバイスください 私は身長176.6 体重58.4 体脂肪率17%です

こんばんわ、いつもお世話になっていますm(__)m ２３歳・女で今現在ジムに週２、３回通っています。 主にエアロビクス、マーシャル系、ヨガ、パワーラッシュ（ダンベルを使った全身運動）など１日に大体２、３本受けています。 マシントレは前は毎回やっていたのですが、「パワーラッシュ受けてます」ってスタッフに言ったら「マシンまでやってたらやりすぎです苦笑」と言われてしまったので現在はやってません(^_^;) あとはたまにランニングマシーンや水泳もしていて、 レッスン中にはヴァームの粉を溶かして飲んだり、スポーツドリンクを薄めて飲んだりしています。 もうすぐ通い始めて１年で 体重　　　56.3kg→54.0kg 体脂肪　　27.3%→22.7% 体脂肪量　15.4kg→12.3kg 筋肉量　　38.6kg→39.3kgとなりました。 食事は朝（パンと果物・ヨーグルト）昼（お弁当）夜（ジムのある日はおかずのみでご飯はなし、ない日は普通に食べてます） お水もレッスン受けてる最中も含め１日に1.5ℓちょっとくらいは取ってると思います。 間食も気をつけてはいるのですが、若干しています（´・ω・`）ションボリ で、ご相談なのですが体重を最終的に以前調子が良かった50kgぐらいに持っていきたいです。 (1)このメニューで足りないところはありますか？？ (2)エアロビクスにはまりすぎて、若干疲れが残り気味になってきたので サプリメントの摂取を考えているのですが、何かいいものはありますか？？ スポーツショップでザバスやアミノバイタル・MUSASHI等見ていたのですが・・・ 回答どうぞよろしくお願いします(*^_^*)

ここでアドバイスをいただき、 踏み台昇降などの運動をして、 体重は減ってきているのですが、 体脂肪が減りません。 28%もあります。32才女性です。 なにが悪いのでしょうか？ 運動量が足りない？ 有酸素運動より筋トレでしょうか？ 今まで理由わって、外出できなかったのですが、 これからは外出できますので、 外での運動も可です！ アドバイスお願いします。

縄跳びを１５分程度跳び続けるのを毎日やろうと思います。 しかし、１５分というと、きつい運動に入ると思うので（１０００回ぐらいなので)いつの時間帯にやるか、迷っています。 朝食後１時間後(１０時ぐらいまで)にやると良いと聞いたのですが、そうすると昼食でお腹がすいてしまい、吸収率が高くなって逆効果だと思うのですが大丈夫なのでしょうか？ だとすると夕飯の後１時間後ぐらいにやるのも良いと聞いたのですが、 日中の方が太陽も出ていて、効果があると思ったのですが… 実際のところいつ運動すれば一番良いのか分かりません。 どなたか教えて下さい。

こんばんは。 20代女性です。 来月沖縄に行くのにこんな体ではビキニなんて着れないので、8月1日から水泳ダイエットを始めました。 週に1、2回行き、1時間半程度泳いでいますが、これでは意味がないですか？途中、休憩も入ってしまうし、90分ぶっ通しではないです。 体重も少しずつではありますが減ってきていますし、このまま食事の摂取カロリーを最低限に控えつつ、プールで痩せたいのですが、ひとつ問題があります。 それは、『泳いでいても疲れない』ということです。 なにしろ、皆さん泳ぐのが遅い。すぐ追いついてしまうので途中止まらなければなりません。最低1キロ泳ぎたいのに達成できないことが多いです。 市営プールで夜間に利用しているのですが、他に選択肢がないのです（ジムは料金が高いのでイヤですし、プールはやはり混んでいるそうです）。 サラリーマンや私と同じOLさんが多いのですが、なぜみんなそんなに遅いの・・・？と首を傾げてしまうほど。確かに、私は小学生の頃水泳を習っていましたし、中学生の頃は水泳部に所属していました。 けれど、もうかれこれ10年以上泳いでないし、体組成系では筋肉も普通、体脂肪にいたっては30パー弱という運動不向きな体です。 こんなんではダイエットになっていないのでしょうか？久々の運動だったので筋肉痛になるかと思いきや全く。疲労を感じることができません。不眠も治らず。 このような場合、別の運動に切り替えた方がベターでしょうか？

今回は、私の友人の悩みなのですが。 私の友人は身長が170センチ前後で体重が100キロ前後あります。(男性です。) そんな友人が、真剣にダイエットをしたいと言ってきたので、私も協力しようと考えているのですが、いまいち良いアイデアが思いつきません。　昔は、りんごダイエットなどいろいろありましたが、私的には、正直これで、長続きしないと思います。 なので、みなさんなにか、いいアイデアなどないでしょか？ (ちなみに、友人は、朝から夕方まで学校で、帰ってきてから1時間程度のウォーキングをしています。) あと、私もネットでいろいろ調べていたら、「ハーバライフ」と言うダイエット食品を見つけました。 いろいろなサイトで評価が高かったのですが、これは効き目はどうなのでしょか？ それでは、よろしくお願いします。

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ１年がたちました。 歳は２５歳、女です。 １週間に平均して２日、約４０分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。 大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日（いつも夜にやります）、体が疲れてだるく、困っています。 もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか？しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。 食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。 アドバイス、よろしくお願いします。

私は今までどんなダイエットをしても目に見えて効果がありません！現在１６２ｃｍ５５ｋｇの見た目ぽっちゃりです（＞－＜）せめてパンツくらいはかっこよく着こなしたいです！セルライトマッサージと筋トレを考えているんですが大腿四頭筋は鍛えたら筋肉モリモリになりますか？？引き締め効果が高いエクササイズを教えて下さい！またマッサージと運動以外にもやった方がいい事があれば教えて下さい＾＾お願いします！

こんにちは☆★来年成人式を迎える19歳の♀です。 これまで幾度のダイエットを経験してきました。 その度に必ずリバウンドしてしまって、現在は太りやすく痩せにくい体になっています。 早く痩せようと焦る思いが強く、食べ物は重量の軽いパンなどを口にしています。 バランスの良い食事を心掛けようと思っているのですが、体重の増加が恐くて食べれません。 でも、たまにお腹いっぱい食べることもあって『このあと動いて消費しよう』と思うのですが、 体重は減るどころか何故か右肩上がり…。 私は水分をあまりとらない方です。一日約２リットルは摂取しなきゃいけないのに、 だいたい500mlぐらいしか飲んでません。 このような間違った知識を続けるのは健康にも悪い！と私自身一番感じているんです。 でも、たった何百グラム増えてても次の朝全然変わっていないことが多く（消費していない） これ以上体重を増やしたくないと思ってしまうんです。 自分に甘いのは分かっています。 このような考えを改善するにはどうしたらいいでしょうか。 また、成人式までに痩せようと思っているのですが、どのような生活を送れば痩せるのでしょうか。 どんなアドバイスでもいいのでコメント頂けたら嬉しいです。中傷・批判はやめて下さい。

こんにちは、お世話になります。 今週から体力をつけようと腹筋、ウォーキング、ストレッチ、ダンベルなどしてます。お腹は筋肉痛になっても1日ほどでおさまるのですが、 太ももの前側(膝上）の筋肉痛が続いて痛いです。 こういう時は無理せず休んでおいたほうがいいのでしょうか？ 姿勢がラクになってきているので腹筋とかは続けたいのですが、 アドバイスお願いいたします。

一日12時間位デスクワーク(勉強等)をしています。 椅子に浅く座り姿勢を正すと、座っているだけでもインナーマッスル(深層筋の事と聞きました。)が鍛えられると聞いたので昨日から実践しています。 しかし姿勢を正して長時間座っていると腰が痛むようになりました。猫背だと腰が痛むようなことはありませんでした。 間違った姿勢をしているのでしょうか・・？ そもそも、姿勢を正すとインナーマッスルが鍛えられるというのは本当でしょうか？(教えて下さった方に失礼なのですが・・。) ご意見宜しくお願い致します。

疲れやすさの改善と体を引き締めたく、筋トレをはじめてほぼ１年がたちました。 歳は２５歳、女です。 １週間に平均して２日、約４０分ほど家でダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せ、足上げをしたりしています。 大分、上半身を中心に筋肉が付いてきたことは実感できるのですが、筋トレをした次の日（いつも夜にやります）、体が疲れてだるく、困っています。 もう少し負荷を軽くしたほうがいいのでしょうか？しかし、それだと筋肉が成長しない気がしてしまいます。 食生活や筋トレの方法に原因があるでしょうか。 アドバイス、よろしくお願いします。

私の膨らんだお腹をぎゅっとへこませると１リットル以上へこんだようになりますが、そのへこんだ部分は一体どこへいっているのでしょうか？というのはそれに相当するように大きくなっている部分がないので疑問に思っている次第です。逆に言うとそのへこんだ部分は水分なのか脂肪なのかなんなのでしょう。

会社員の主婦です（もうすぐ２７歳）。 現在育児休暇中で９月から職場復帰になります。 去年１０月に子供が産まれ、妊娠中はいつもと変わらない量を食べていたらどんどん太ってしまいました。 食べる量は普通だと思いますが、妊娠中は太りやすかったのと食べづわりで、出産直前は妊娠前より１５キロも太っていました。産後１０ヶ月の今でも妊娠前から４キロ位太っています。 因みに現在、身長156cm、体重50kgです。 特に気になるのは、お臍の周りのたるんだ脂肪と、二の腕です。その二箇所を特に何とかしたいなと思っているのですが、特に二の腕は、子供を抱っこしていたら引き締まってくるのではないかなと思っていたら、逆に二の腕は残ったまま、腕の上に力こぶが出来てしまいました。なので、腕の上下両方とも太くなって、何とかしたいです。 体全体としても5キロくらい痩せたいのですが、効果的な方法を教えてください。 宜しくお願い致します。

運動不足の解消とダイエット目的で、1時間の軽いウォーキングやジョギングをはじめましたが。。。 ２～３日で、両足の前脛骨筋？（ふくらはぎ裏の右側）がパンパンに張って凄く痛くなり、歩くのも辛い感じで、ムクミも伴ってきました。 (1)筋肉の衰えが原因ですよね？ (2)持続すれば、筋力が付き、この現象も無くなりますよね？ (3)この現象が無くなれば、足も細くなりますよね？（ムクミを伴った今の太さで定着されたら困るょ^^;） 移動は車ばかりで滅多に歩かない、油っこい物に一時期ハマった。。。と約10年間で20Kg増なので、20Kg減を目指してます。 が、果たして何年かかるのか、気が遠くなりそう。。。 どなたか、少しでも何かの目安や希望をお与え下さい＾＾ また、似た体験をお持ちの方も気軽にお話をお聞かせ下さいね。

ちょうどジムに通おうと思っていた矢先、妊娠が発覚しました。2ヶ月目です。 出産経験のある友達はジムで運動するのは逆にいいことだよと言っています。 でも実際どうゆう運動がよくてダメなのかわかりません。私のコースは水泳はできなくて、有酸素運動ができる機械がいくつか（ルームランナー、踏み台昇降など）と筋トレができる機械がいくつか入っています。 ルームランナーでウォーキングはいいとしても筋トレとかはやはり控えた方がいいのでしょうか？ 経験者の方お願いいたします。

毎日踏み台昇降を30分と半身浴30分と食事の量を減らすというダイエットをしているんですがサプリメントのニュースリムやキトサンなどは１日で不必要な脂肪分などがあるときだけ効果があるのでしょうか？ 普通に食事をしてたら効果はないのでしょうか？