tatune33 の回答履歴
- 3食における減塩10グラム以下の実現について
こんばんわ。 お世話になります。 表題の件について、アドバイスを頂きたく質問させて頂きます。 40代、独身独り暮らしで、自炊はしていません。 毎日、会社勤めで忙しいので、自炊は煩わしくしていません。 だいたい、朝はパンとスーパーで買ったパック野菜とコーヒー、昼は会社食堂、夜はコンビニ弁当か外食でまかなっております。 最近40代を突破したため、今後の健康のことを気にするようになりまして、 一日の塩分摂取量10グラム以下のレギュレーションに挑戦すべく、取り組んでいます。 自分が外で買ってきて食べてる食品の塩分量を調べてみたところ。 一日あたり塩分を10グラム以下って、かなり厳しい数値だなと思います。 例えば、 朝、食パン2枚(塩分2g)、パック野菜+ドレッシング(少なめ)、コーヒー 昼、社員食堂で、味噌汁(塩分2g)+親子丼(塩分xg) 夜、鳥から揚げ弁当(塩分Yg)+管ビール+えだまめ(塩分Zg) だととすると、余裕で一日の摂取量10グラムを超えてしまいます。 単純計算すれば一日3食なので、1食あたり10÷3=3.3g以下におさえなくてはなりません。 1食あたり3gってかなり厳しい数値だと感じました。 どなたか、減塩生活に取り組んでいらっしゃる方で 一日あたりの塩分摂取量を10グラム以下に抑えるための食生活&アイデアについてアドバイス頂けないでしょうか。 そもそも、健康のこと考えたら、自炊すべきでしょうか?究極はご飯作ってくれる嫁さんをもらうべきでしょうか・・・。
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- 栄養・サプリメント(健康)
- ska33
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- ジム暦6年ですが今年の5月から全然いってません!
2009年くらいから今行ってるジムへ通ってます 当時は毎週水曜日、仕事終わってから行って日曜日は仕事休みなので午後行ってました ここ最近は毎週日曜だけジムの日と決めていったのですが今年の5月初めにジム行って 胃を痛めてからそこから全然行かなくなりました 筋トレが原因で胃を痛めたのではなくその頃から毎日コーヒー飲んでたからそれが原因なんでしょうね 病院へ通院してからジムが面倒になりそのままズルズル今にいたります 月6500円くらい払ってます ジムへ行こうって気がなるのですがなかなか一歩が踏み出せません もともと人見知り&人が多いところが苦手なので余計臆病になってます ジム行かない日は家でやっててある程度の器具もあります このまま ジム辞めて家トレで専念するか ジム復帰して人と会って満喫するか迷ってます ジム行く理由は身体でかくするのと、人間に慣れる!の両方の思いで入会しました アドバイスください!! ちなみに今日も行ってません
- 体型について質問です
現在学生で、体型が気になっています。 身長168cm 体重52kg です。 身長から割り出した体重計算のサイトを利用した時に、私の身長からはこの体重でも理想的、と出ました。 ですが鏡で自分の姿を見るとすごく太って見えます。 どのサイトでも、この体重で問題ない、というような結果でしたが、実際に他の女性と比べたらやはり太っているんでしょうか?学校で周りを見ても、自分より細い人ばかりで、私より太っている人はあまりいないような気がしています。 それとも鏡との距離が近い、とか 私の気にしすぎ、というのも原因にあげられますか? 客観的なご意見をお伺いしたいです。よろしくおねがいしますm(_ _)m
- 運動不足解消のための有酸素運動のアイデア
これまで一日500歩くらいしか歩かない生活を10年近くしてきました。40代に入り間違いなく運動不足で悪玉コレステロールと尿酸が高くて困っています。そんなものは自分でジョギングでもすればすむことなのですが、自分の性格として超合理主義なので運動のためだけにジョギングするとか言うのが無駄に感じて楽しくもないので長続きしません。運動しながら楽しいとか、儲かるとか、将来役に立つとかメリットが大きいと確実に続くと思いますが、なにかいいアイデアはありませんでしょうか? 本業はパソコンに向かうか本を読むか電話で話すくらいなので、トイレとコーヒーを入れにいく以外は歩きません。通勤も近いので(車で2分)、一駅余分に歩くとか言う必要もありません。さすがに最近は自転車通勤に切り替えました。 今までいろいろ考えましたが、 スポーツ ジョギングや散歩、スポーツジム、プール。金払ってまで運動するのはばかばかしくって長続きませんでした。学生時代は陸上部でテニスとかゴルフとかのスポーツも経験ないしすきでもありません。 ボランティア 公園の清掃とかぐらいしか思いつきませんが、有酸素運動でもありませんので役に立たないと思います。 アルバイト 宅急便の荷物の仕分けやチラシのポスティング・・・力仕事は嫌いじゃないし、一番自分の性にあっているかもしれません。しかし、現職が楽で夕方は18:00で帰れて年収1000万円を軽く超えるし、これ以上バイトするなんて馬鹿かって言われて守銭奴だと呆れられますし、独身なので今でもお金は余る一方なので正直これ以上お金は要りません。 ペットの散歩・・・さぞかし楽しいバイトかと思いましたが、こういう預けられるペットって意外としつけがされていなくてわがままなので散歩していてもむかつきます。 学生時代は力仕事のバイトで食費や学費を全て稼いだし根性がないわけではないのですが、メリットが無いとばかばかしくてやる気になれません。何か付加価値のある有酸素運動のアイデアをお願いします。
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- ダイエット・運動
- subarist00
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- ダイエット中ですが全く痩せません。
28歳女性です。皆様のご意見頂けたら助かります。 2年ほど前に事務の仕事(完全に座り仕事です)に転職して以来、どんどん体重が増えてしまい さすがにまずいと思い、ダイエットを始めました。 開始時の身長149cm・体重53kg・体脂肪率38%・ウエスト74cm 運動経験などは特にありません。 現在、ダイエット開始から約2ヶ月経過しましたが 体重・体脂肪ともに変化なく、太ももだけは少~しだけ締まったかな・・?程度です。 主なダイエット内容ですが、 食事→朝:バナナとヨーグルトなど 昼:普通の食事を腹8分目くらいまで 夜:DHCプロテインダイエット 運動→ビリーズブートキャンプ基礎1回 ウォーキング1時間~2時間 下腹腹筋30回くらい その他→半身浴30~1時間 大体こんな感じで毎日続けていますが、効果が実感できず悔しい思いをしています。 体重が減らなくても、引き締まれば・・と思っていたのですが 昔穿いていたズボンもピチピチのままです・・。 間食も全くしていません、飲み物はお茶か水にしています。 何を変えれば少しは良くなるでしょうか? お知恵をお貸しください。お願いします。
- 間食が減らせない
高校1年女子です。 ダイエット、ダイエット! と言って徒歩通学と白飯を玄米や雑穀米に変えました! でも、間食がなかなか減らない…。 チョコにクッキーに甘納豆に…。そして、ご飯もお腹いっぱい食べる(>_<) 間食しないぞ!!と思っても、1日で気が切れ、痩せたいーといいつつ食べてしまいます(>_<)意志が弱いのはわかってます。でも、甘いものも食べたいんです(>_<)(>_<)運動も、徒歩通学でウォーキング代わりになっていて、これ以上はしたくないし、宿題があるので、できません。あと寝ても寝ても眠いです…( ˙-˙ ) こんな私は、ダイエットできませんでしょうか。
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- ダイエット・食事食品
- noname#203934
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- 生活を見直したのに、体重が増える。
アラサー専業主婦です。 1ヶ月程40.5kgでキープしていた体重が突然42.9まで増えていました。心無しかその日はウエストも苦しかったです。 過食した覚えもないし、あれ?と思いましたが、せっかくだしダイエットをしよう!子どものこともあるし気合いをいれて生活そのものを見直そう!と改善つもりなのですが、減るどころか停滞、もしくは増加です。 トータルで考えるとどんどん増えている感じです。 現在44.2kgまで増えてしまいました。 改善した内容としては 起床時間を10時前後から8時半にかえました。 それに伴い起床直後にコーヒー、10半頃ブランチ、14時頃間食、18時頃夕食という2食+間食というスタイルから 9時までに朝食、12時頃昼食、15時頃間食、18時頃夕食という3食+間食スタイルになりました。 2食から3食に増えていますが、朝食はバナナジュースみたいな軽いのむ朝食にし、昼食はラーメンなど高カロリーなものから、和食へかえたり中身を見直しました。 夕食は、もともとファミレスの1人前程度の量しか食べていなかったので内容を見直し、肉を減らし、魚と野菜を増やすという見直しをしました。 15時の間食は、子どもの残したおやつの残りで、おせんべい半分とかゼリー半分とかです。 よく飲む飲み物は、麦茶とウーロン茶、時々無糖カフェオレくらいなので、これは改善は良いかなと思って見直して居ません。 運動を家事だけに頼っていましたが、ストレッチとフラフープを始めました。 未修園児がいるので、屋内で出来る運動で思いついた物をしています。 お風呂もささっと上がるタイプだったのですが、ゆっくり使って汗をかくよう心に心がけています。 1ヶ月の間にきた生理の際には豆乳ダイエットもやってみましたが、なんと生理後3日間程、増え方がひどかったです。 何が悪くて体重が増えるのでしょうか? 改善したつもりなのに、改悪してしまったのでしょうか? 体重が増える始める前に、何枚もスカートを買ってしまったのでなんとしても41kg以下に戻したいです。 アドバイスをよろしくお願いします。
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- ダイエット・食事食品
- sdown8466
- 回答数7
- 幼児虐待のダイエット
男性、172センチ83キロです。保育園~小学校1年生の頃、栄養失調で倒れた経験があります。記憶があやふやで当時の事はあまり覚えていませんが、母は精神病で、それが原因で虐待され、暴力はもちろん、食事抜きだったと姉に教えてくれました。(姉も食事を出してくれなかったそうですが、自分で探して食べてたそうです。) 金銭面では父の稼ぎが良く、むしろ裕福な方だと思います。 夫婦仲は悪く、目に見えない精神病に父の理解はなく甘えと考え強く当っていたそうです。 父は夜勤の仕事で生活時間が合わず会うことは殆ど無かったです。 倒れて学校から連絡があり、父はその時初めて食事を与えてないと知り母を責めたそうです。 すると朝夕はインスタントラーメンがでるようになったみたいです。昼は給食でした。 あと母は料理が下手で父に責められ友人もおらずでした。なので普通の料理はしなかったのでしょう。中学生ぐらいからは自炊してましたが、正直信じられないぐらい不味かったです。無茶苦茶だと思います。 高学年になってくると、今度は無理やり食べさせられました。父もその事があって以来夕食はたまにいるようになり、食べないと殴られました。無理に食べました。 すると今度は肥満で食事を見直すようにと先生に言われたそうですが、肥満に関しては男だからという意味のわからない理由で食事の見直しはしませんでした。 そのまま食事をし続け高校生ぐらいから現在42歳まで83キロです。ずっと変わりません。 現在は成人となり、結婚し、子供も産まれました。 ダイエットしようと考えているのですが、何度も失敗しています。 上記の事から周りに甘えてると言われても空腹になると全く何も動く気が起きず仕事にも影響があるので出来ませんし、それ以前に凄く食べない事に対しストレスを感じるのです。奥さんもその感覚は異常だと言います。 やはり高校生ぐらいまでで太るのは親の責任ではないかと痛感します。 親となった今は食べさせないのはあり得なくて、自分の子供に食事与えないなどないですし、そんな事は親として当たり前すぎて何故こんな事で苦しまなければならないのか不思議です。 この事から精神的なものもあるかもしれないと言われました。なのでダイエットの前に病院に行こうかなと思いますが、これはトラウマとして理解してもらえるのでしょうか?精神の病院には行った事がないのでわかりません。 どういう流れでダイエットしていけば良いかご存知の方は教えてください。 その上で甘えと考える方は書き込みはなさらないでください。多分意味は通じておらず少なくともそれでは自分の為に書いてくれているわけもないのでレスも出来ず誰も得しない文になります。
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- ダイエット・食事食品
- silkyblack
- 回答数3
- 筋トレにブランクについて
お世話になります。 ヘルニアの為6年間続けていた筋トレを3か月ぶりに再会致しました。 実際この三か月でほぼ筋肉は落ちたと思いますが、 有酸素をしていたためかあまり見た目は変わっておりません。 ここ思ったのは、今までの筋トレのゆるさです。 仕事にかまけて週に一度しかジムに行けておらず それぐらいのレベルの運動量だから3か月のブランクが できてもそれほどの見た目の変化がなかったのでしょうか。 それならこれからも有酸素のみでいこうと思うのですが いかがでしょうか。 ご意見いただけないでしょうか。 宜しくお願い致します。
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- その他(ダイエット・フィットネス)
- iyukantinti0013
- 回答数2
- ダイエット、4ヵ月で5~6kgは痩せ過ぎ?
アラフォー女性です。 5月半ばくらいからダイエットをはじめて4ヵ月が経過しました。 食事をややセーブし、バレエエクササイズという体幹を鍛えるストレッチを毎日やっていました。 優雅でゆっくりした動きのもので、そんなにハードではありません。 最初はなかなか痩せなかったのですが4ヵ月目に入って急に、朝ー6kg、夜ー5kgという感じで急激に痩せました。 目標はー13kgで、身長からすると以前は明らかに太り過ぎ、現在の体重もいちおう「普通」圏内に入ったものの、まだまだ太っているレベルです。 ただ、1ヵ月にー1kg痩せればいいやと思っていたので、この急激な痩せ方に少々不安になっています。 これはストレッチなどで身体が変わってきたということでしょうか?特に心配しなくてもよいと思われますか? 詳しい方、教えてください。
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- その他(ダイエット・フィットネス)
- mammoth
- 回答数2
- 痩せたいよ~
痩せたい痩せたい 昔はとてもガリガリだったのに 中学生になってだんだん体重が増えてしまい高校生の今!また増えてる!! 何度かダイエットチャレンジしました …が、続きません。 夏に痩せたケドまた戻ってしまいました 朝 食べる 昼 食べる 塾 軽く食べる 帰ったら絶対なにも食べないぞ‼︎ …夜 食べる こんな生活が続いています 運動はまったくしません。時間がつくれない… 何かいいダイエット方法ある方、 ぜひご回答ください! お待ちしてます(>_<)
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- ダイエット・食事食品
- Smilesmile2-525
- 回答数5
- ジムに行くのが義務的でイヤイヤ
週2でジムに行っています.しなくてはいけないこと,と思っているからでしょうか,いつもイヤイヤながら行っています.もちろん運動した後はそれなりの達成感と言うか頑張った感はあるのですが,こんな感じでいいのかなぁと思ってしまいます.忙しかったり用事があってジムに行けないときは正直嬉しいんです.こんな感じでいいんでしょうか?できれば楽しくしたいです.ちなみに少し太ってきたのでダイエットが目的です.でも全然体重は減りません.しばらくサボったあとは割といやではありません.
- 締切済み
- ダイエット・運動
- shumi_k_og
- 回答数9
- ブライダルエステか、マッサージか
ブライダルエステとマッサージについて。 来年一月に挙式なので、二の腕と背中痩せをしたいと思っています。 今ブライダルエステの体験中なのですが、今日行ったところで、肩こりがひどすぎて二の腕が痩せないと言われました。 肩もかなりもりっとして、石のような固さなのは自分でも自覚しています。 肩凝りは慢性的だったので、そこまで気にしてなかったのですが、とにかく肩凝りをほぐさないと痩せない!と言われてしまいました。 肩凝りが原因だったとは目からウロコなんですが、それを踏まえると、エステより、マッサージにいったほうが良いのでは?という気にもなりました。 リンパマッサージは毎日自分でもやり、リファカラットも使ってマッサージしています。 ブライダルエステに通ってほぐしてもらうのと、マッサージ+セルフケアはどちらのほうが効率が良いのかな?と思って質問しました! 専門的知識が全くないので、エステティシャンの方がいってるのが全て正しいのかも判断できません。 皆様の経験談やアドバイスいただけたら助かります!! お願いします!
- 年を取ると痩せにくくなる?
男です。 年を取ると痩せにくくなるそうですが原因はなんでしょうか? 年を取っても食事制限で痩せることはできるのでしょうか?
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- ダイエット・運動
- gundam1997
- 回答数3
- 中3です!ダイエットについて。
私は今とてつもなく太っています。身長160cmに体重が90キロもあります。 夏休み中にダイエットしようと思っていたのですがダラダラしているうちに終わってしまいそうです……。私は学校に行く日は朝必ずご飯3杯にドーナツ2つ食べて行きます。理由はお腹が鳴るからです。どうしても鳴るのが嫌で恥ずかしいので朝と、あと学校でのお昼は食事制限できません……。朝や昼を減らせたらどんなにいいか……。 こんな私ですがこれからどうダイエットしたらいいか教えてくださると幸いです。
- 腹筋が一回もできないです・・・
非常に急いでいます; 腹筋が一回もできません。手を頭の後ろで組んでやるのですがそれだと全く体を浮かせる事すらできません。 頭の後ろで組まなければ30回程できるのですが前に起き上れるように反動があるからできるなどの事で意味がないそうですので手を頭の後ろで組んでやる事にしたのですが、確かにお腹に力が入りますが体が挙がりません。この手の質問や悩みでは5回から10回、10回から15回と練習していけば増えていくので頑張ろうという回答があったのですが私の場合やったら一回もできないどころかまず体が動かなくなるので練習にすらならず、焦っています・・・。どうすればいいでしょうか? ※ちなみに誰かに足を抑えてもらってやってみたりソファーの下に足を入れて抑えるようにしてやってみたりしましたが無理でした。難しい理由は力のモーメントがどうのと聞きました。難しいというケースどころかできない私の場合はその力の入り具合を邪魔する筋肉が多いからでしょうか・・・?胸筋が大きいから?・・・どうもわかりません
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- ダイエット・運動
- scottish1246
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- 生活のやる気・モチベーションを高く保ちたい
30代後半の独身男です。 最近、生活、仕事においてどうもやる気、モチベーションがあがらないことが多いです。 仕事での失敗をいつまでもひきずり、頭でわかっているつもりでも同じ失敗を繰り返したり、逃げ出したいと考えたりと将来の仕事への不安が大きくなり、自分に嫌悪感を抱いています。 プライベートにおいても結婚相談所に登録し、婚活もしていますが、2年成果なしで当初のモチベーションが下がっているだけでなく、結婚より先の生活を想像すると、自分は本当に結婚して家族をもってよいのだろうかと相手もいないのに考えてしまいます。 ちなみに休日はほぼ一人で過ごしており、趣味といえるものもありません。 休日や仕事帰った後に上記のようにすぐに結論のでない悩みに悩んでしまい、また、最近は普段の生活でも風呂・食事などや新しく何か始めようとしてもいろいろ面倒に感じることが多くなってきました。(これが原因かわかりませんが・・・) このような悩みは多かれ少なかれ(既婚者の方は更にあると思いますが)皆さんあるとは思いますが、どのように生活のやる気・モチベーションを高く保っていますでしょうか? これが高めることができれば、上記のようなことを考える時間も少なくなり、何か行動を起こすにもあまり深く考えすぎず行動できるのではと思っていますが・・・ できれば同年代の方からのご意見を伺いたいと思っています。 よろしくお願いします。
- トランクカールで首が痛いです
初心者にお勧めの筋トレメニューにあった「トランクカール」を早速実践してみましたが、心配していた腰痛はまったくありませんでしたが、3回続けたあたりから首がとっても痛くて無理には続けられませんでした。 メニューは「10回を2セット」だけだったのですが、その10回も3回ずつくらいに小分けにしながらチャレンジしました。 足は膝を曲げ、腕は胸のところで交差させて、頭は最初から少し上げた状態からゆっくりと肩甲骨がつかない程度まで上げてからゆっくりおろす。このゆっくりと上げるときに首から頭が痛いです。 まずは1か月やってみましょう!という言葉を信じてやってみるつもりですが、首が痛いのを我慢しながら無理にやってもいいのかな?と気になりましたので、ベテランの方に教えていただきたくて書き込みました。 回答をお願いいたします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- noname#230657
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