estoc の回答履歴

はじめまして。筋トレマニアのおっさんです。 ここは筋トレに造詣が深い御仁が大勢いらっしゃるようですので、ご相談申し上げる次第です。 ○私の基本スペック。 44歳。身長180センチ、体重83kg、体脂肪（スーパー銭湯計測）約25％。胸囲108センチ、胴囲86センチ。大腿58センチ。 　大学卒業間際からベンチプレスに目覚め、独学にてトレ理論を学び、自宅にベンチとバーベル60kgセットを購入して続けていました。 数年前までは仕事中にジムに行き、週末と水曜日に全身を鍛えていました。 ○現在のトレ 　土、日曜に以下のメニューをこなしています。メインセットは基本全て５セット。インターバルは基本１分間。 ＊土曜日 ・スミスマシンスクワット100kg×8レップ目標 ・レッグエクステンション重量ＭＡＸ×12レップ目標 ・ダンベルベンチプレス片手37.5kg×10レップ目標（今週末にも40kgに増量予定） ・インクラインバーベルプレス70kg×10レップ目標 ・ダンベルフライ20kg×12レップ目標（伸展重視） ・スミスマシンバックプレス50kg×10レップ目標 ・アップライトローイング45kg×10レップ目標 ・サイドレイズ10ｋｇ×10レップ目標 ・ディップス自重×限界回数（一発目は15レップ前後） ＊日曜日 ・チンニング自重×限界回数（一発目15レップ程度。これは 最近始めたのですがイマイチ広背筋を意識出来てない気がします） ・ラットマシンプルダウン120kg×10レップ目標 ・Ｔバーロー固定バー＋プレート60kg×12レップ目標 ・ケーブルロー70kg×10レップ目標 ・アブベンチ使用の腹筋鍛練（エクササイズ名不詳ｗ）×15レップ目標 ・クランチ限界回数（一発目は30レップ程度） ・膝つきローラー限界回数（一発目は20レップ程度） ・バーベルプリーチャーカール25kg（重量自信なし）×12レップ目標 ・リストカール（重量不詳）×20レップ目標 土日、いずれもトレ終了直後と就寝前にホエイプロテイン摂取。 トレ時間は土曜日が1時間、日曜日が80分程度。 ＊水曜日　 ・自重スクワット×3セット（大抵の場合、80回強、50回強、30回強という程度）。 ・プッシュアップ×３セット（大抵の場合、70回強、４０回強、２５回強という程度）。 トレ歴20年というと凄いように感じられるかも知れませんが、今にして思うと内容が薄かった気がします。 また、かつてベンチプレス挙上記録に拘った結果、132.5kgを挙げた際にローテーターカフを損傷しましてフォームの間違いに気付いたという体たらくでして、現在では正しいフォームの遵守及びダンベルを用いたトレに変更をしております（ブリッジによる腰痛防止）。 スミスマシンやＴバーが多く含まれているのも、腰痛持ちだからです。 例に漏れずベントオーバーローとスクワット、デッドリフトでギックリ腰を何度もやってしまい、現在ではなるべくスミスマシンやＴバー、マシンを使うよう留意しています。 食事は三食きっちり摂り、就寝時間は22時半から6時前まで。 成長ホルモンのお陰なのか、かなり若く見られるのは喜ばしい限りです。 が、しかし。 バーベルベンチプレスでせいぜい110kg、スクワットでも同様の重量しか挙げられないという事実にはかなり落胆しております。 もちろん、筋肥大と筋出力（パワー）が必ずしも一致しないということは理解しているつもりですが、どうも本音の部分で釈然としません。 また、その筋肥大にしても体脂肪が多いせいか、見た目はかなり大きく見えるそうですが、自分では全然納得行くバルクではありません。 加えまして、最近のスリムなファッションに合わせるため、食事量を減らして体重を少し減らしたことも影響あるのかも知れません。 筋肥大と筋出力アップ、そして健康維持と、それぞれ相反する命題に取り組みながらも試行錯誤を繰り返す毎日です。無理することで腰痛など健康を害しては元も子もありませんが、男としてはやはり強さへの拘りが根強くあります。 せめてベンチプレスで体重の１．３倍程度、スクワットで体重の１．５～２倍近い重量は挙げたいと心の奥底では願っています。 上述しましたトレーニング内容に関しまして特に問題を感じられましたらご指摘願えませんでしょうか。インターバルは場合によっては１分を切っているかも知れません。 一度でのトレ強度を上げたいため、息を切らしながらバーベルに取り組んでいます。 本当はもっとネガティヴに効かすべきなのか、あるいはインターバルをもっと長く取るべきなのか。あるいはBCAAなどサプリをもっと積極的に摂取すべきなのか等、御指導のほど頂けましたら幸甚です。

太ももに負担をかけずに心肺機能を高めたいのですがどうしたら良いでしょうか。　縄跳びは太ももの筋肉を使いますか？

オリーブオイルを飲むだけでやせるって聞いてびっくりしました！ テレビでちょこっとしか見れなかったのですが、 オイル飲むなんて普通太りそうなのに、どうしてダイエット効果があるんだろう…不思議です。 どなたかご存知ではありませんか？？？

オリーブオイルを飲むだけでやせるって聞いてびっくりしました！ テレビでちょこっとしか見れなかったのですが、 オイル飲むなんて普通太りそうなのに、どうしてダイエット効果があるんだろう…不思議です。 どなたかご存知ではありませんか？？？

筋肥大を目的にトレーニングしています。3ヶ月くらい休んでいるのですが、再開しようと計画中です。 目標は、2ヶ月で8kg増量。その後1ヶ月半で4kg減量してみたいと思っています。 以前筋肥大に積極的に取り組んだ時期があり、3ヶ月で10kg増量し、筋：脂肪→１：１でした。 それが初めての筋肥大です。経験値は初心者同然ですので、そこでアドバイスお願いします。 トレーニング計画ですが、今はまってるスポーツがありまして、それと両立したいのです。 以前、トレーニングをしながらスポーツをやっていたらどうもスポーツのパフォーマンスに影響していたので、 スポーツ練習をする週はトレーニングはやらないようにしようか、またはすごく軽めトレーニングを、思っています。 スポーツ練習と言っても、週1回の1時間程度なので大したことはないです。 この場合、スポーツ練習をする週は超軽めのトレーニングをしてなるべく何もやらない週は作らない。 または、スポーツの練習をする週はまったくトレーニングをせず、他の週でがんばって追い込む。 どちらのほうがおすすめでしょうか？ やりやすい方をやれ。と言われればそれまでなのですが、様々な方の意見も聞いてみたいので質問しました。 よろしくお願いします。

筋肥大を目的にトレーニングしています。3ヶ月くらい休んでいるのですが、再開しようと計画中です。 目標は、2ヶ月で8kg増量。その後1ヶ月半で4kg減量してみたいと思っています。 以前筋肥大に積極的に取り組んだ時期があり、3ヶ月で10kg増量し、筋：脂肪→１：１でした。 それが初めての筋肥大です。経験値は初心者同然ですので、そこでアドバイスお願いします。 トレーニング計画ですが、今はまってるスポーツがありまして、それと両立したいのです。 以前、トレーニングをしながらスポーツをやっていたらどうもスポーツのパフォーマンスに影響していたので、 スポーツ練習をする週はトレーニングはやらないようにしようか、またはすごく軽めトレーニングを、思っています。 スポーツ練習と言っても、週1回の1時間程度なので大したことはないです。 この場合、スポーツ練習をする週は超軽めのトレーニングをしてなるべく何もやらない週は作らない。 または、スポーツの練習をする週はまったくトレーニングをせず、他の週でがんばって追い込む。 どちらのほうがおすすめでしょうか？ やりやすい方をやれ。と言われればそれまでなのですが、様々な方の意見も聞いてみたいので質問しました。 よろしくお願いします。

１８歳の男です。 体を全体的に引き締めたいのでビリー隊長に教えを乞いたいのですが、色々種類があるのでどれを買えばいいのかわかりません。 今までは週に３、４日は１０キロほど走っており、体力など運動能力に自信はあります。 体型はマッチョ体型でこれ以上の筋肉は動きが鈍くなりそうなのであまりいらなくて、全体的に脂肪を落としたい感じです。 身長１７３くらい　体重７５前後です。 どうか私に適したビリー隊長のプログラムを教えてくださいませ。

１８歳の男です。 体を全体的に引き締めたいのでビリー隊長に教えを乞いたいのですが、色々種類があるのでどれを買えばいいのかわかりません。 今までは週に３、４日は１０キロほど走っており、体力など運動能力に自信はあります。 体型はマッチョ体型でこれ以上の筋肉は動きが鈍くなりそうなのであまりいらなくて、全体的に脂肪を落としたい感じです。 身長１７３くらい　体重７５前後です。 どうか私に適したビリー隊長のプログラムを教えてくださいませ。

ここ5年全く運動してなく、15キロ太りました。80から95 身長183 みんなからも太ったねと言われる有様。 そこで今年の2月からジム通いをするようになりました。週3～4日程度 そこのジムにはinbody720という http://www.sokusin.net/product/64 測定器があります。そこでの想定結果は（2月から4月の間に） 体脂肪21.4％→19.4％となり、骨格筋量がアップ（+800g）し、脂肪量(-2000g)が減りました。 しかしおそらく見た目と体重は変化なしです。 月一度測定はするのですが、トレーナー曰く理想的な結果がでてると言っていました。 しかし自宅にある最新式のカラダスキャンで測定したら体脂肪は26％でした。 ジムの機械は200万円以上するものなのでジムの機械のほうが正しいのかな。 大の目的は減量です。 食事量も減らしているのですが、なかなか体重が減りません。 それとポッコリお腹なんです。Ｔシャツきると胸より腹がでてしまう。。 原因は有酸素運動の少なさと食事制限でしょうか。 筋トレはとても好きなので欠かさずやっていますが ランニングマシンも最大で20分程度です。 20分から脂肪が燃焼し始めるとはいうのですけど。 それにスタジオ（エアロ）などよりランニングのほうが効率的に脂肪燃焼するのですよね。 というか、計測結果で見ると脂肪も効率的に減少はしてるんです。 ですから、筋力がアップし、脂肪が減るというのでトレーナーからは今のトレーニング方法で全く間違いはないと言われました。 ちょっとわけがわからない文章になってしまいましたが、 今の状況からどのようにしたらいいのか教えて下さい。 もちろん食べなければ痩せるというはわかっているのですが。 目標体重は85キロです。 筋トレを全くやめて、食事制限とランニングマシンをしたほうがいいのでしょうか。

私のスペック 167cm体重82kg腹囲100cm上腕二頭筋37cm なんですが、これくらいデブでしたら食事制限＋筋トレで脂肪を減らして筋肉を増やすことが出来るでしょうか。 取りあえず一ヶ月3kg～4kg減で70kgくらいまで落とす予定です。 また、減量中の筋トレの仕方（筋肉を極力減らさない方法）などをご教示いただけたら幸いです。 今のトレ（どれも8RM～10RMで3セット、その後ウェイトを減らして追い込み） 日　背 月　休み 火　胸 水　脚 木　背 金　休み 土　胸

私のスペック 167cm体重82kg腹囲100cm上腕二頭筋37cm なんですが、これくらいデブでしたら食事制限＋筋トレで脂肪を減らして筋肉を増やすことが出来るでしょうか。 取りあえず一ヶ月3kg～4kg減で70kgくらいまで落とす予定です。 また、減量中の筋トレの仕方（筋肉を極力減らさない方法）などをご教示いただけたら幸いです。 今のトレ（どれも8RM～10RMで3セット、その後ウェイトを減らして追い込み） 日　背 月　休み 火　胸 水　脚 木　背 金　休み 土　胸

現在29歳173cm60kgの男です。見た目は細身です。 増量方法について、アドバイスいただけないでしょうか？ 去年の健康診断で「やせています。もっと食事の量を増やしましょう。」とあったので、先月から食事の量を増やし、増量しようとジムに行ってます。 （土曜日 　・バイク　目標心拍数120 30分 　・ストレッチ 　・レッグプレス10×３セット 　・レッグカール（裏）10×３セット 　・腹筋 10×３セット 　・背筋 10×３セット 　・有酸素運動10分 　日曜日 　・バイク　目標心拍数120 30分 　・ストレッチ 　・上のバーを引っ張るやつ10×３セット 　・両サイドにある取っ手を押すやつ10×３セット 　・腹筋 10×３セット 　・背筋 10×３セット 　・有酸素運動10分 ） 最初はジムの後数日は筋肉痛で辛かったのですが、今では筋肉痛がほとんどありません。（最後に有酸素運動10分を取り入れたからなのか・・・？　でもあまりに筋肉痛が軽すぎるっ） 超回復の目安となる筋肉痛がないので、「これ以上筋肉がつかないのでは？」と思ってしまいますが、実のところどうなんでしょう？ 確かに筋肉痛があった時と比べると、変化がない気がします。 「負荷」を上げるという方法もあるかと思いますが、あたまがクラクラして気持ち悪くなってしまいます。（上げすぎなのかな？） また、筋肉痛がないのが少し気になって、ほぼ毎日スクワットと腕立て伏せをやっていますが、なかなか筋肉痛にはならず、筋肉もさほどついていない気がします。 （会社に行く前に 　・スクワット 30回×２セット 　帰宅後、風呂上りに 　・腕立て　10回×３セット 　余裕があれば回数増） まだ１ヶ月だから、変化があらわれないのかな、とも思いますが、もっと効率のよい方法があれば教えていただけないでしょうか？ よろしくお願いしますm(_ _)m

現在29歳173cm60kgの男です。見た目は細身です。 増量方法について、アドバイスいただけないでしょうか？ 去年の健康診断で「やせています。もっと食事の量を増やしましょう。」とあったので、先月から食事の量を増やし、増量しようとジムに行ってます。 （土曜日 　・バイク　目標心拍数120 30分 　・ストレッチ 　・レッグプレス10×３セット 　・レッグカール（裏）10×３セット 　・腹筋 10×３セット 　・背筋 10×３セット 　・有酸素運動10分 　日曜日 　・バイク　目標心拍数120 30分 　・ストレッチ 　・上のバーを引っ張るやつ10×３セット 　・両サイドにある取っ手を押すやつ10×３セット 　・腹筋 10×３セット 　・背筋 10×３セット 　・有酸素運動10分 ） 最初はジムの後数日は筋肉痛で辛かったのですが、今では筋肉痛がほとんどありません。（最後に有酸素運動10分を取り入れたからなのか・・・？　でもあまりに筋肉痛が軽すぎるっ） 超回復の目安となる筋肉痛がないので、「これ以上筋肉がつかないのでは？」と思ってしまいますが、実のところどうなんでしょう？ 確かに筋肉痛があった時と比べると、変化がない気がします。 「負荷」を上げるという方法もあるかと思いますが、あたまがクラクラして気持ち悪くなってしまいます。（上げすぎなのかな？） また、筋肉痛がないのが少し気になって、ほぼ毎日スクワットと腕立て伏せをやっていますが、なかなか筋肉痛にはならず、筋肉もさほどついていない気がします。 （会社に行く前に 　・スクワット 30回×２セット 　帰宅後、風呂上りに 　・腕立て　10回×３セット 　余裕があれば回数増） まだ１ヶ月だから、変化があらわれないのかな、とも思いますが、もっと効率のよい方法があれば教えていただけないでしょうか？ よろしくお願いしますm(_ _)m

気になったので質問させて頂きます。 よく夜遅くに食べると太ると聞きますが、食べ後寝なければ太らないのでしょうか？ 例えば夜10時に食べて、朝の7時頃に寝たら・・・という事です。 もしご存知の方がいましたら回答宜しくお願いします。

今現在１７２cm８１kgなんですが、このまま増量せずまず筋トレに励み筋肉を増やしていくのがいいのかそれともひたすら食べて無理矢理体重を９０kgまで増やしてながら筋トレに励むのとどちらが筋肉が増えるスピードは早いでしょうか？ ご回答をお願いします☆

こんにちは。私は大学生ですが毎日バイトへの通勤や遊びに行くのに自転車を乗り回すので、おしりが小さくなってしまいました；； パンツ系は恥ずかしながら自分でも良く似合っていると思うのですが、スカートになるとヒップのボリュームが足りず、何だか貧相に見えてしまいます。もうすぐ春だし女らしくイメチェンしたいと考えているので、何とかヒップの形を良くしたいんです。極端な表現ですが、グラビアアイドルみたいなふっくらした美尻になるにはどうしたらいいでしょうか？？またヒップをふくよかに見せるような種類のスカートなどご存知でしたらアドバイスお願いします。

　初めまして宜しくお願いします。これから長々と長文になってしまいますがお時間をさいてお読みになって頂いて細かいアドバイスなどを頂ければ嬉しい限りでございます宜しくお願いします。 　 　僕は高校三年生男子です。身長は165cm体重55キロの見た目は細めの体型をしています。ウエイトトレーニングを初めて4か月が経ちます。 　最初のうちはバーベルを扱うトレーニングもダンベルを扱うトレーニングも重量が増えていきましたがここ最近重量が上がりません。　特にダンベルを扱うトレーニングに関しては2か月ぐらい重量が一定をキープしている状態で重量が上がりません。 　さらに、トレーニングを初めて3か月目から筋肥大が大きくなっていくと教えられたので頑張って4か月トレーニングを頑張ってきたのですが見た目の体系はトレーニングを始める当時と変わらず細めの体系で恥ずかしい限りです。 　もう、どうしていいのかわからずにトレーニングもやる気をなくしてきてしまいました。このままやっていても目標の体系には一生無理なんじゃないのかなってたまに思って鬱になってしまいます・・・・。 　これからトレーニング内容を一通り書きますので目を通して下さい。 　　バーベルでのトレーニング↓ ○ベンチプレス・・・限界の重さ（42キロ）で8回3セット、さらに10キロ落として32キロで10回3セット、さらに10キロ落とし22キロで10回3セット行っています。ベンチプレスＭＡＸの重さは60キロぐらい持てます。 ○ベントオーバーローイング・・・限界の重さ（32キロ）で8回2セットしています。 　　ダンベルでのトレーニング↓ ○コンストレーションカール・・・限界の重さ（10キロ）で左右8回3セットしていますが2セット目から回数が落ちて行ってしまいます。3セット目は5回できるかどうかです。 ○ダンベルカール・・・コンストレーションカールのすぐ後に行っています。左右6キロのダンベルで8回を3セット行います。2セット目から回数が落ちて行ってしまします。 ○トライセプスキックバック・・・限界の重さ（6キロ）で左右8回3セットしています。2セット目までは8回できるのですが3セット目は5回できるかどうかです。 ○ダンベルプレス・・・6キロのダンベルで10回を3セットしています。 ○リストカール・・・6キロのダンベルで左右20回2セット行っています。 ○リバースリストカール・・・2キロのダンベルで左右13回3セット行っています。 腹筋・・・肩を地面につけないやり方で30回を4セット120回を行っています。 　これで僕のトレーニング内容はすべてです。トレーニング日はトレーニングを行って3日開けてトレーニングを行うというやり方をとっています。 　時間は大体1時間で終わります。長くて1時間10分ぐらいです。 　食事はできるだけ多めにとるように心掛けています。牛乳をコップ３～４杯ぐらいを毎日飲んでいます。 　この方法をとってから4か月が経ちますが体系も見た目も細めで鏡を見るたびにすごいみじめになってしまいます。 　一体どのようなトレーニングをやればいいのか、ここを直したほうがいいなど細かいアドバイスを下さい。 　重量も上がりません。体系も変わりません。どうすればいいのでしょうか？宜しくお願いします！！！！

ダイエット中なんですが夕飯食べたにも関わらず 深夜気持ち悪くなるほど空腹を催してしまいました・・。 こういう時になった場合皆さんはどのように対処してますか？ 自分はお茶を飲んで紛らわそうと思ってますが 他にも有効的なのありますか？

　初めまして宜しくお願いします。これから長々と長文になってしまいますがお時間をさいてお読みになって頂いて細かいアドバイスなどを頂ければ嬉しい限りでございます宜しくお願いします。 　 　僕は高校三年生男子です。身長は165cm体重55キロの見た目は細めの体型をしています。ウエイトトレーニングを初めて4か月が経ちます。 　最初のうちはバーベルを扱うトレーニングもダンベルを扱うトレーニングも重量が増えていきましたがここ最近重量が上がりません。　特にダンベルを扱うトレーニングに関しては2か月ぐらい重量が一定をキープしている状態で重量が上がりません。 　さらに、トレーニングを初めて3か月目から筋肥大が大きくなっていくと教えられたので頑張って4か月トレーニングを頑張ってきたのですが見た目の体系はトレーニングを始める当時と変わらず細めの体系で恥ずかしい限りです。 　もう、どうしていいのかわからずにトレーニングもやる気をなくしてきてしまいました。このままやっていても目標の体系には一生無理なんじゃないのかなってたまに思って鬱になってしまいます・・・・。 　これからトレーニング内容を一通り書きますので目を通して下さい。 　　バーベルでのトレーニング↓ ○ベンチプレス・・・限界の重さ（42キロ）で8回3セット、さらに10キロ落として32キロで10回3セット、さらに10キロ落とし22キロで10回3セット行っています。ベンチプレスＭＡＸの重さは60キロぐらい持てます。 ○ベントオーバーローイング・・・限界の重さ（32キロ）で8回2セットしています。 　　ダンベルでのトレーニング↓ ○コンストレーションカール・・・限界の重さ（10キロ）で左右8回3セットしていますが2セット目から回数が落ちて行ってしまいます。3セット目は5回できるかどうかです。 ○ダンベルカール・・・コンストレーションカールのすぐ後に行っています。左右6キロのダンベルで8回を3セット行います。2セット目から回数が落ちて行ってしまします。 ○トライセプスキックバック・・・限界の重さ（6キロ）で左右8回3セットしています。2セット目までは8回できるのですが3セット目は5回できるかどうかです。 ○ダンベルプレス・・・6キロのダンベルで10回を3セットしています。 ○リストカール・・・6キロのダンベルで左右20回2セット行っています。 ○リバースリストカール・・・2キロのダンベルで左右13回3セット行っています。 腹筋・・・肩を地面につけないやり方で30回を4セット120回を行っています。 　これで僕のトレーニング内容はすべてです。トレーニング日はトレーニングを行って3日開けてトレーニングを行うというやり方をとっています。 　時間は大体1時間で終わります。長くて1時間10分ぐらいです。 　食事はできるだけ多めにとるように心掛けています。牛乳をコップ３～４杯ぐらいを毎日飲んでいます。 　この方法をとってから4か月が経ちますが体系も見た目も細めで鏡を見るたびにすごいみじめになってしまいます。 　一体どのようなトレーニングをやればいいのか、ここを直したほうがいいなど細かいアドバイスを下さい。 　重量も上がりません。体系も変わりません。どうすればいいのでしょうか？宜しくお願いします！！！！

ダイエット中なんですが夕飯食べたにも関わらず 深夜気持ち悪くなるほど空腹を催してしまいました・・。 こういう時になった場合皆さんはどのように対処してますか？ 自分はお茶を飲んで紛らわそうと思ってますが 他にも有効的なのありますか？