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女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

先週から改めてダイエットに取り組みました。 炭水化物を今までよりは控えてタンパク質を多くし、一日の摂取カロリーは1200～1300kcal程度です。 炭水化物は300ｇ→100ｇ、タンパク質は40ｇ→80ｇくらいの摂取量の変化と思います。 運動も軽い筋力トレーニングを上半身、下半身に３セット程度行っています。 ダイエットを始めてまだ５日間程度なのですが、体重がいきなり３kgくらい落ちてしまいました。 勿論、計量は同じ時間、同じ条件で行っています。 これは、体内の水分が抜けているせいで体重が減ったと思っていいでしょうか？ 見た目はほんの気持ち程度、腹筋の縦中央の線が見えてきたかなという状態です。 夜中（頻尿ではないです）と朝の起床時の小便の量が今までより多い気がします。

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

30歳独身女性、身長160cm　体重54kgです。 20代の頃はいつも50～52kgの間で変動しており、 それ以上増えることも減ることもなかったのですが、 30歳になってからいつの間にか体重が54kgになってしまい、 そこから減らなくなってしまいました。 元の体重に戻そうと思いダイエットを始め、 1ヵ月が経過しようとしているのですが、全く痩せません。 昔は同じ方法で2kg程度は簡単に減ったものですが、 今回は全く減りません。 どうしてですか？ 【食事】 ・バランスに気をつけながら、3食普通の食事 一日の食事例） 朝食　　コーヒー（砂糖ナシ、ミルク1個） 　　　　ベーコンエッグ（ベーコン2枚、卵2個） 　　　　ご飯(一膳)　納豆 昼食　　焼きそば（豚肉50g、キャベツ1/8個） 　　　　もずく　1カップ、苺5個 　　　　コーヒー（砂糖ナシ、ミルク1個） 夕食　　ご飯(一膳)　さば塩焼き（一尾）　大根おろし 　　　　お豆腐（半丁200ｇ） 　　　　もやしのナムル（もやし1/2袋） 一日2杯のコーヒー（ミルク2個）以外の飲み物は ミネラルウォーターや烏龍茶です。 ※メニューは毎日違いますが、一日の食事量としては大体この程度です。 ダイエット中の食事としては多いですか？？ 【運動】 ・一日中座り仕事で、駅まで徒歩7分の往復 ・2日に1回程度ヨガ（一回60分）に行っています。 【今回のダイエットのポイント】 ・間食をやめる ・運動（ヨガ）をはじめた ・3食の食事量と体重（朝・夜）、体脂肪（朝・夜）を毎日記録する このダイエットをはじめて1ヵ月になりますが1キロも痩せません。 記録をつけているので、体重の推移をみてみると 体重が減った次の日は体重が増え、 体重が増えた次の日は体重が減る、 といったようにグラフが毎日上下して、 結果的に元の体重に戻っています。 増えてないだけで、痩せてません。 以前やってないこと（間食をやめる、ヨガをする）をしているので 少しは痩せてもいいと思うのですが、なぜ痩せないのでしょうか？？ 私の方法は間違っていますか？？ 目標は50キロです。 アドバイスよろしくお願いします。

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

数年前から筋肉トレーニングをしているのですが、筋肉の変化を感じません・・・。 やり方も悪いと思いますが、タンパク質などの栄養が足りないのでは？と思い、プロテインを飲もうと思いました。 しかしプロテインは筋肉もつくけど脂肪もつくと聞きました。 それは本当なのでしょうか？あとプロテインの代わりになり、低カロリーな物を知っていたら教えてもらえないでしょうか？ よろしくお願いしますm(_ _)m

晩御飯を７～８時の間にたべ、 寝るのは１時前という生活をしております。 間にブートキャンプをやるせいか最近寝る前 になると（１２時くらいになると）おなかが減って困ります。 「せっかく運動しているんだから食べてはいけない」と 無理してねると胃痛が酷くて何度も目が覚めてしまい 何かおなかに入れないと眠れない状態です。 （ちなみにこの状態は２～３日前からです） 早く寝ればいいのかもしれませんが、 なかなかそういうわけにいかない場合もあるので困っております。 カロリーが低くておなかが一杯になる食べ物や飲み物、 もしくは食べないで済む方法などご存知でしたら教えてください。 ちなみに、今日は片栗粉をお湯でといて 膨張させて無理やり食べましたが味がないのでキツイです。

ボディビルダーの方、質問宜しくお願いいたします。 最近、ビルダーの方のブログで「コンテストまでに体脂肪を10％にする…（現在何％かは不明ですか）」とコメントしているもの がありましたが、私も以前、体脂肪が28％だったものを食事管理と有酸素運動、筋トレで18％まで落とすことが出来ました。が、そこからは低迷しております。そこからはなかなか体脂肪が下がってくれません。有酸素運動をさらに増やすとか食事制限するとかも考えたりもしますが、日常生活ではそれなりにお腹もすくし、限られた時間での運動なので 、またあまりそれが逆にストレスなるのもトレーニングを継続していく上で障害になるのも不安です。（精神力が弱いのかな？） もちろん、私はビルダーではないので体脂肪10％までとは考えてないですがあといくらか減らせればと思っております。 というわけで何か良いアドバイスをいただければと思っております。 ビルダーの方は体脂肪の増減をどのように管理しているのでしょうか？

ボディビルダーの方、質問宜しくお願いいたします。 最近、ビルダーの方のブログで「コンテストまでに体脂肪を10％にする…（現在何％かは不明ですか）」とコメントしているもの がありましたが、私も以前、体脂肪が28％だったものを食事管理と有酸素運動、筋トレで18％まで落とすことが出来ました。が、そこからは低迷しております。そこからはなかなか体脂肪が下がってくれません。有酸素運動をさらに増やすとか食事制限するとかも考えたりもしますが、日常生活ではそれなりにお腹もすくし、限られた時間での運動なので 、またあまりそれが逆にストレスなるのもトレーニングを継続していく上で障害になるのも不安です。（精神力が弱いのかな？） もちろん、私はビルダーではないので体脂肪10％までとは考えてないですがあといくらか減らせればと思っております。 というわけで何か良いアドバイスをいただければと思っております。 ビルダーの方は体脂肪の増減をどのように管理しているのでしょうか？

標記の件につきましていろいろ調べておりましたが気になることがありましたので、お知恵をお貸しいただけたらと思います。 　なんとなくいろいろと調べていて、私くらいでしたら（２７歳・男・１６７ｃｍ・体重６２ｋｇ（参考体脂肪は9.7%）・目標6月末までに67kg）大体一日3500kcalくらいをとればいいのかなと漠然と思っているいます。 　しかしながら、タンパク質を100gとるとする（噂の筋肉量＊２が根拠です）と、脂肪100g、炭水化物300gをとるような感じになるかと思うのですが、これだと3500kcal届かない気がします。 　しかも、タンパク質にせよ、糖質にせよ使わない分は脂肪になるというものであるということを聞いております。 　そこで目標カロリー達成のために、何を多めにとると脂肪がそこまで付かずに筋肉がより増えるのでしょうか。また、皆様はどのようにしてらっしゃるのでしょうか。 　なお、恐縮ですが3500kcalじゃ全然足りないなどのアドバイスもいただけたら幸いです。

標記の件につきましていろいろ調べておりましたが気になることがありましたので、お知恵をお貸しいただけたらと思います。 　なんとなくいろいろと調べていて、私くらいでしたら（２７歳・男・１６７ｃｍ・体重６２ｋｇ（参考体脂肪は9.7%）・目標6月末までに67kg）大体一日3500kcalくらいをとればいいのかなと漠然と思っているいます。 　しかしながら、タンパク質を100gとるとする（噂の筋肉量＊２が根拠です）と、脂肪100g、炭水化物300gをとるような感じになるかと思うのですが、これだと3500kcal届かない気がします。 　しかも、タンパク質にせよ、糖質にせよ使わない分は脂肪になるというものであるということを聞いております。 　そこで目標カロリー達成のために、何を多めにとると脂肪がそこまで付かずに筋肉がより増えるのでしょうか。また、皆様はどのようにしてらっしゃるのでしょうか。 　なお、恐縮ですが3500kcalじゃ全然足りないなどのアドバイスもいただけたら幸いです。

標記の件につきましていろいろ調べておりましたが気になることがありましたので、お知恵をお貸しいただけたらと思います。 　なんとなくいろいろと調べていて、私くらいでしたら（２７歳・男・１６７ｃｍ・体重６２ｋｇ（参考体脂肪は9.7%）・目標6月末までに67kg）大体一日3500kcalくらいをとればいいのかなと漠然と思っているいます。 　しかしながら、タンパク質を100gとるとする（噂の筋肉量＊２が根拠です）と、脂肪100g、炭水化物300gをとるような感じになるかと思うのですが、これだと3500kcal届かない気がします。 　しかも、タンパク質にせよ、糖質にせよ使わない分は脂肪になるというものであるということを聞いております。 　そこで目標カロリー達成のために、何を多めにとると脂肪がそこまで付かずに筋肉がより増えるのでしょうか。また、皆様はどのようにしてらっしゃるのでしょうか。 　なお、恐縮ですが3500kcalじゃ全然足りないなどのアドバイスもいただけたら幸いです。

どうしても下半身のトレーニングって辛いし面倒になりがちですよね？ 僕はどうしても下半身のトレーニングをする気がなくなってしまいます。皆さんはどうですか？解決策等ありますかね？

ベンチプレスをやっているんですが。 ５０キロを１セット目は４～５回もちあげれることができるんですが ２セット目は１回くらいしかあげられません。 この場合は４０～４５キロを１セット１２回　２セット８回　３セット６回みたいな感じでやったほうがいいですか？ 筋肥大をしたいんですが。回数をこなすと持久筋力になるといってますが。 ５０キロでは４～５回だけど　高重量、低回数だから筋肉つくようなことをいってますが　なんかあまり筋肉がついてないように思えます やっぱり中くらいの重さで回数をこなしたほうが筋肥大しますか？ バックプレスは２０キロ　１セット目　１０回　２セット　８回　３セット６回　ぎりぎりでできました　これはけっこう充実した感じがします 説明の仕方がへたくそですが、どなたか詳しくベンチプレスの筋肥大のことを教えてくださいお願いします。 知りたいこと　筋肥大　ベンチプレスをやったら何日間休むか　食事のことはしってるので　筋肥大と　休養の日にちを教えてくださいお願いします あとはスクワットをしないで走り込んでる人で足がふとい人がいるんですが やっぱり毎日といっていいほど走り込んでいれば筋肥大はするのでしょうか？ 休養を２～３日ってネットにはかいてありますが スクワットと坂道ダッシュ＆３０mダッシュ　どちらが太く、瞬発力のある筋肉になりますか？教えてください

ベンチプレスをやっているんですが。 ５０キロを１セット目は４～５回もちあげれることができるんですが ２セット目は１回くらいしかあげられません。 この場合は４０～４５キロを１セット１２回　２セット８回　３セット６回みたいな感じでやったほうがいいですか？ 筋肥大をしたいんですが。回数をこなすと持久筋力になるといってますが。 ５０キロでは４～５回だけど　高重量、低回数だから筋肉つくようなことをいってますが　なんかあまり筋肉がついてないように思えます やっぱり中くらいの重さで回数をこなしたほうが筋肥大しますか？ バックプレスは２０キロ　１セット目　１０回　２セット　８回　３セット６回　ぎりぎりでできました　これはけっこう充実した感じがします 説明の仕方がへたくそですが、どなたか詳しくベンチプレスの筋肥大のことを教えてくださいお願いします。 知りたいこと　筋肥大　ベンチプレスをやったら何日間休むか　食事のことはしってるので　筋肥大と　休養の日にちを教えてくださいお願いします あとはスクワットをしないで走り込んでる人で足がふとい人がいるんですが やっぱり毎日といっていいほど走り込んでいれば筋肥大はするのでしょうか？ 休養を２～３日ってネットにはかいてありますが スクワットと坂道ダッシュ＆３０mダッシュ　どちらが太く、瞬発力のある筋肉になりますか？教えてください

３０ｋｇ以上の重量を調節できるダンベルが欲しいのですがありますか??? ファイティングロードでも３０ｋｇまでしかありませんでした。 ダンベルは３０ｋｇまでが限界なんでしょうか？ ３０ｋｇ以上の重量を調節できるダンベルが売ってるいるサイトや場所などがあれば教えてくださいorz

３０ｋｇ以上の重量を調節できるダンベルが欲しいのですがありますか??? ファイティングロードでも３０ｋｇまでしかありませんでした。 ダンベルは３０ｋｇまでが限界なんでしょうか？ ３０ｋｇ以上の重量を調節できるダンベルが売ってるいるサイトや場所などがあれば教えてくださいorz

下半身（とくにヒップと太もも）を鍛えたいです。 引き締めるという意味で。 １６０センチ、５０．５キロの中学三年生、女子です。 皆様からのアドバイスを参考に、 毎日１６００カロリーはとるようにしています。 最近、受験勉強が忙しくてジョギングやウォーキングなど ができません。 なので、腰回しや、軽い筋トレ、ストレッチをしています。 軽い筋トレとは、仰向けになり腕を曲げ、ブリッジをします。 （下半身だけを使い、浮かせるということです） 分かりにくくてすみませんが、いくつか質問させてください。 (1)ストレッチは筋肉をおとすと聞いたのですが、本当ですか？ (2)筋肉を付けると代謝があがり、太りにくいからだになるんですよね？ (3)軽い筋トレで遅筋（細く引き締めたいので速筋はつけたくないです） 　　は鍛えられますか？　 下半身の筋トレに効果的な方法がありましたら、 教えてください。 遅筋を鍛えるトレーニング法がなかなか見つからなくて…… よろしくお願いします。