仙腸関節炎のリハビリに詳しい方へ。

質問

先に言いますが、AKA療法オススメ好きな方は回答を求めていません。

現在お尻と腰が痛く、特にお尻が痛いと眠れなくて困っています。
整形外科の診断で症状的に両仙腸関節炎だろうと診断を受けました。
（mri.ct.では異常なし）

そこでこちらのアドレスを勝手に貼っていいのか解りませんが、

https://ar-ex.jp/meidaimae/797991505465/仙腸関節障害

このようなリハビリを1日に１回～2回行っています。
数ヶ月経ち、若干ましになった気はしますがまだまだお尻が痛くて眠るのが苦痛です。

何か他に少しでも早く治るストレッチなどがありましたら教えていただきたいです。

あと成田近郊でここに行ったら改善したなど情報がありましたら教えていただきたいです。

よろしくお願い申し上げます。

回答No.1

eroero4649

腰痛（≒骨盤周辺の痛み）の85％は原因が判明しない「非特異的腰痛」です。おそらく質問者さんもそうだと思います。「炎」ではないと思いますよ。「ナントカ炎」となるなら、そこに炎症が起きているはずです。炎症というのは四つの条件が揃うことと決まっていまして、それが「疼痛」「発熱」「発赤」「腫脹（腫れている）」です。でもたぶんそこは熱もないし、腫れてもいないでしょ？正式には「仙腸関節機能障害」なんじゃないかなと思いますよ。ま、お医者さんにケンカを売ってもしょうがないですけど。

AKA的な、ああいう治療法は嫌いじゃ、というのであれば、あとはお尻周りの筋肉を地道にストレッチしていくしかないかなと思います。大殿筋、中殿筋、梨状筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、こういったあたりの筋肉をストレッチしてみてください。

補足

自分なりにストレッチ方法を探してみた所。
１：うつ伏せで寝る。
２：片足のひざを９０度に曲げて内ももに力を入れて真っすぐ上げる。
５～１０秒キープ。元に戻す。反対側も同様に行う。
というやり方が出てきたんですが、実際には1センチくらい数秒しか上がらない、あげく、お尻を吊ってしまいました。
最初はちょっとしか上がらなくても、こういった筋力を上げる方向性もやっていくべきでしょうか？