スマホ依存と眠剤の正しい飲み方について。

質問

私はうつ病の睡眠障害で、ハルシオンとデパスを眠剤として飲んでいます。11時くらいに眠剤飲むのですが、飲む瞬間は全くと言っていいほど眠気は無く、部屋を真っ暗にして、スマホを見ながら眠くなるのを待ちます。入眠までは２時間くらいかかります。全く眠くないの「１０」と睡眠状態の「０」しか無いという感じで、その中間がなくイライラします。原因はおそらく、『目の使いすぎ』だと思っています。

「パソコンやスマホを見るのは眠剤を飲む２時間前まで」

とよく言いますが、依存している私には２時間イライラ状態が続くと思うと、やっぱりスマホに手が出てしまいます。
本を読んだりテレビを見ることは全く興味がありません。
どうすれば毎日気持ちよく入眠することが出来るでしょうか。
アドバイスが有れば回答よろしくお願いします。

回答No.5

s_xxx · ベストアンサー

質問者様はお薬の血中最高濃度到達時間（Tmax）と半減期（T1/2）をご存知でしょうか。
お薬が最も強く作用する時間と、体から半分くらい抜けて効果がなくなってくる時間です。

ハルシオンはTmaxが1時間、T1/2が3時間。
デパスはTmaxが3時間、T1/2が6時間くらいです。
（人によって違いはあります）

ハルシオンはかなり早く効き目が出てくるお薬なのですが、その分早く抜けてしまって、途中で目が覚めてしまうことがあります。
それをデパスで補っているのでしょうか。

スマホを見ることで目が疲れて、何となく眠くなってくる・・・という感じではなく、ストンと落ちるように眠くなるのでしょうか？
それであればハルシオンはちゃんと効果が出ているように思えます。

質問者様は薬の効き目が出るのに、少し時間がかかる体質なのかもしれません。
たとえば、寝たい時間の2時間前にお薬を飲んで、横にならずに過ごしても2時間後に眠くなるのであれば、そういう体質なのだと捉えて、お薬を早めに服用されるのもアリではないでしょうか。

ただ、スマホを見ていると脳は覚醒状態が続いてしまうので、良くないことも事実です。
せめて、ゲームやSNSなど能動的に何かするようなことはせず、ニュースやテキストサイト、小説等を読むようにされてはいかがでしょうか。

体調が優れずおつらいかと思いますし、寝たいのになかなか寝られないつらさはとても共感できます。
質問者様の睡眠が少しでも改善されることをお祈りしています。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.7

Knotopolog

＞＞どうすれば毎日気持ちよく入眠することが出来るでしょうか。

「毎日気持ちよく入眠する」ためには，ハルシオンとデパスを止めなければ，自然な入眠は出来ません．
何故ならば，ハルシオンとデパスは，それぞれ，ベンゾジアゼピン系薬剤とチエノジアゼピン系薬剤で，
いずれも，脳の機能をコントロールし狂わせ誤魔化す作用をもつ薬だからです.
つまり，ニューロン（脳内神経細胞）から次のニューロンへ受け渡すGABA（神経伝達物質）の機能をベンゾジアゼピンが阻害します．

永年，ハルシオンとデパスを服用し続けていると，ベンゾジアゼピン依存症になる可能性がでてきます．
一生，ハルシオンとデパスを服用し続けるわけでもないでしょうし，いつかは断薬する日が来ます．

断薬するときは，医師と相談し，次のマニュアルを参考にして下さい．

質問者さんが，現在，ベンゾジアゼピン依存症ではないにしても，服用中の薬を減らし，やがて断薬するには，医師と薬剤師の協力が必要ですから，担当医と調剤薬局の薬剤師に相談して下さい．

断薬については以下のマニュアルを参考にして下さい．
「ベンゾジアゼピン依存症」に関する有名なマニュアルです．
通称「アシュトンマニュアル」と呼ばれています．

以下のサイトからＰＤＦファイルを質問者さんのＰＣへコピーして読んでみて下さい．
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【ベンゾジアゼピン－それはどのように作用し，離脱するにはどうすればよいか】
http://www.benzo.org.uk/amisc/japan.pdf
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
この文書は，世界中に知れ渡る有名かつ権威ある文書で，実に，114ページにおよぶ資料です．
依存症から離脱するために書かれたマニュアルです．

この文書の作成者であるアシュトン教授は，序文の冒頭で，離脱について，
「・・・．患者個人の必要性にしたがって、医師ではなく 患者自身が減薬速度をコントロールしてください．・・・」
と言われております．
つまり，医師の考えではなく，患者自身の都合を優先して薬の服用を決めてくださいとアシュトン教授は言われています．

アシュトンマニュアルの46ページには，以下のように書かれています．

【薬を処方するのは医師なので、主治医の同意と協力が必要です。
多くの医師がベンゾジアゼピン離脱をどのように行うのがよいか不確かなため、
引き受けたがりません。
しかし、時に応じて主治医のアドバイスを尊重しても良いですが、
離脱のプログラムに関しては自分で責任を持ち、自分自身に合ったペース
を見つけて離脱を進めて行くつもりであることを主治医に伝えて安心させて下さい。
あなた自身が自分のスケジュールを管理するということが重要なのです。
医師から期限を押し付けられてはいけません。
クウェーカー教徒が「道の開かれたるままに進め」と言うように、
あなた自身の道を自由に進めば良いのです。】

質問者さんが服用しておられる「ハルシオン」は，アシュトンマニュアルの表（p.29）に載っております．
デパスはチエノジアゼピン系薬剤ですから，この表には載っておりませんが，デパスも，ベンゾジアゼピンと同様の作用をする薬です.
是非，一度，アシュトンマニュアルに目を通して，減薬について担当医と相談してみて下さい．
もし，必要とあれば，担当医にもアシュトンマニュアルを見せてあげて下さい．
質問者さんの担当医は，アシュトンマニュアルをご存じかもしれませんが・・・．

断薬して，毎日気持ちよく入眠し，熟睡して下さい．

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.6

hahaha8635

スマホを水の中に入れればok

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.4

molly3

興味がなくても、スマホより本を見て下さい。
自分の体の為に何をするかを考えれば分かる事です。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.3

E-1077

催眠効果のあるアプリがあります。
それを見るとか。
ものすごく難しい動画を見るとかはどうですか？

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.2

eroero4649

どこかで聞いたことがあるでしょうが、人間というのは目に光が入ると「起きろ」という指令がでるようにできています。だから寝起きの人は部屋を明るくしてとにかく目に光を入れるのがいいですし、眠りたいなら眠くなくても部屋を暗くしたほうがいいのです。
目に光を当てる「スマホを見る」という行為は、眠る上では言語道断となります。

じゃあどうすればいいかですが、タイの少年たちを救って今話題になっている「瞑想」をするのはどうでしょうかね。別に眠くならなくたっていいのです。スマホ依存を克服するためにも、自分の感情をコントロールし平常心でいられるために、部屋を暗くしてお香でも炊いて瞑想するのがいいのではないでしょうか。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#259849

残念ながらスマホ依存から抜けられない人に出来るアドバイスなんてありません。

お礼

回答ありがとうございました。